Altı Paketli Görev Çelik abs almak için rehberiniz

Çelik abs, birnice adam için haris ancak hedeftir, sadece elde edilmesi kuvvet belki. Işte makalede, çeliklerin ne işe yaradığını, bunlara haiz olmanın faydalarını ma bu tarz şeyleri iyi mi elde edeceğini tartışacağız. Ek olarak beslenme ma takviyeler hakkındaki ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar ma polat abs almak için ancak vakit çizelgesi sağlayacağız.

Çelik abs nelerdir?

Çelik abs, işkembe büzüldüğünde görülebilen şeş pekiyi tanımlanmış kuşak kasından oluşan ancak settir. Çoğu zaman kuvvet ma zindeliğin ancak işareti olarak akseptans edilirler ma bununla beraber duruşu iyileştirmeye ma dal ağrısını azaltmaya destek olabilirler.

Abs çeliğine haiz olmanın yararları

Abs çeliğine haiz olmanın birnice faydası vardır:

* Artan kuvvet ma dinçlik
* Geliştirilmiş mevzi
* Azaltılmış dal ağrısı
* Artan atomçekirdeği denge
* Geliştirilmiş balans
* Artan özgüven
* Artan çekiciliği

Abs polat iyi mi alınır

Çelik abs almak elisıkı emek verme ma fedakârlık gerektirir, sadece mutlaka mümkündür. İşte iyi mi başlayacağınıza müstenit dar dayanak:

* Sıhhatli ancak rejim yiyerek başlayın. Işte, kucak dolusu kâr, göveri ma anda hububat yiyecek anlama gelir. Ek olarak mamul gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı belirlemek anlama gelir.
* Tertipli yapın. Abs polat almanın maruzat pekiyi yolu, kardiyo ma qüç antrenmanının ancak kombinasyonunu yapmaktır. Kardiyo egzersizleri yağ yakmanıza destek olurken, qüç antrenmanı adale oluşturmanıza destek olacaktır.
* Sentetik egzersizlere odaklanın. Sentetik egzersizleri tıpkı tam birdenbire artık adale grubu meşgul, işte bile yalıtım egzersizlerinden henüz etkilidir. ABS için birtakım pekiyi sentetik egzersizler içinde çömelme, lunges, şınav ma pull-up’lar bulunur.
* Yeterince aymazlık aldığınızdan güvenilir olun. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz karın yağına erkân açabilecek stres hormonu kortizolünün henüz fazlasını üretir. Gecelik 7-8 vakit uykuyu hedefleyin.
* Vıcıkvıcık kalınca. Bolca akarsu emmek toksinleri temizlemeye ma kaslarınızı nemlendirmeye destek sunar. Günde 8-10 testi akarsu hedefleyin.
* Sabırlı ol. Çelik abs almak vakit ma gayret gerektirir. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek bitmeme edin ma sonucunda hedefinize ulaşacaksınız.

Çelik abs için egzersizler

Abs polat almak için yapabileceğiniz birnice değişik mevcut. İşte maruzat iyilerinden birkaçı:

* Çılkılar
* Kıç yükseltmeleri
* Çiftteker gevrekleri
* Tahsiler
* Taraf tahtalar
* V-up’lar
* Cebel dağcılar
* Rus bükülmeleri
* AB Sunumları

Çelik abs için beslenme

Sıhhatli ancak rejim yiyecek, polat abs almak için gereklidir. İşte hangi yemeye müstenit dar dayanak:

* Tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın. Işte, kucak dolusu kâr, göveri ma anda hububat yiyecek anlama gelir.
* İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
* Kucak dolusu protein yiyin. Protein adale mensur demek ma arkalamak için gereklidir. ağırlığı başına günde 1-1.5 gram protein hedefleyin.
* Bolca akarsu için. Akarsu, toksinleri temizlemeye ma kaslarınızı nemlendirmeye destek sunar. Günde 8-10 testi akarsu hedefleyin.

Çelik abs için takviyeler

Abs polat almanıza destek olabilecek bir takım berkitme vardır. Hem de, takviyelerin sıhhatli ancak rejim ma programının adına kullanılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir. Abs of Steel için maruzat popüler takviyelerden bazıları şunlardır:

* Protein Tozu
* Kreatin
* BCAA’lar
* Alıştırma öncesi takviyeler

Çelik abs alırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

İnsanların polat abs almaya çalışırken bitirdikleri dar münteşir galat mevcut. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan dar husus:

* Aşırıya çalmak. Vücudunuzu uymak ma aşırıya kaçmamak önemlidir. Kendinizi fazlaca zorlarsanız, faydalanma olasılığınız henüz yüksektir.
* Yeterince yemiyor. Egzersizlerinizi görmek ma adale mensur demek için kafi kalori yemeniz icap eder. Yeterince yemiyorsanız, neticeleri görmeyeceksiniz.
* Yeterince uyumuyor. Uykuya daldığınızda

Hususiyet	Detaylar
Karams	Gömlek kasları, gövdenin önü süresince uzanan ancak öbek kastır. Omurganın fleksiyonundan, gövdenin dönüşünden ma gövdenin stabilizasyonundan sorumludurlar.
Abs egzersizleri	Gömlek kaslarını hedeflemek için yapılabilecek birnice değişik vardır. Maruzat popüler olanlardan bazıları gevrekler, yerleşimler, tahtalar ma cebel dağcılarını ihtiva eder.
Altı Ambalaj	Altı ilhak, ancak birey alev olduğunda ma az beden yağına haiz olduğunda görülebilen kuşak kasları için ancak konferans dilidir.
Altı ilhak abs	Altı ilhak abs, ancak birey alev olduğunda ma az beden yağına haiz olduğunda görülebilen kuşak kaslarıdır. Çoğu zaman dinçlik ma çekiciliğin ancak işareti olarak akseptans edilirler.
Altı Ambalaj Alıştırma	Altı ilhak antrenmanı, kuşak kaslarını hedeflemek ma şeş ilhak meydana getirmeye destek çıkmak için tasarlanmış bir takım egzersizdir.

İi. Çelik abs nelerdir?

Çelik abs, işkembe büzüldüğünde görülebilen şeş pekiyi tanımlanmış kuşak kasından oluşan ancak settir. Çoğu zaman kuvvet ma zindeliğin ancak işareti olarak akseptans edilirler ma rejim ma egzersizin ancak kombinasyonu ile elde edilebilir.

III. Abs çeliğine haiz olmanın yararları

Çelik abs haiz çıkmak, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir dizi yararları belki:

• Geliştirilmiş Manzara
• Artan kuvvet ma metanet
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş mevzi
• Gelişmiş özgüven

IV. Abs polat iyi mi alınır

Maruzat pekiyi yaklaşım, bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak değişeceğinden, polat ABS’nin iyi mi alınacağına müstenit birinci bedene uyan ancak yanıt yoktur. Sadece, şeş paketine yolculuğunuza başlamanıza destek olabilecek birtakım umumi ipuçları vardır:

• Sıhhatli ancak rejiminiz olduğu için ma kafi protein, karbonhidrat ma yağ almanızdan güvenilir olarak başlayın.
• Qüç antrenmanına başlayın ma kenar kavgası, deadliftler ma bench press benzer biçimde tıpkı tam birdenbire artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Yağ incitmek ma kardiyovasküler sağlığınızı kaldırmak için kardiyo egzersizleri yapın.
• Sabırlı olun ma eğitiminizle insicamlı olun. Adale mensur demek ma yağ yitirmek vakit ma gayret gerektirir, bundan dolayı neticeleri derhal görmüyorsanız cesaretini kırmayın.

Abs of Steel’kümes iyi mi alınacağına müstenit henüz spesifik öneriler arıyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice estelik mevcut. Ek olarak rehberlik için şahsi ancak eğitmen ya da beslenme uzmanıyla bile konuşabilirsiniz.

V. Çelik abs için egzersizler

Aşağıdakiler, Abs of Steel için maruzat pekiyi egzersizlerden bazıları:

• Hurma
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Tahtalar
• Taraf tahtalar
• Cebel Taşırcıları
• Varlıklar
• Çalma
• Çiftteker gevrekleri

Bunların, polat abs almanıza destek olabilecek birnice egzersizden bir tek birkaçı bulunduğunu kesmek önemlidir. Sizin için maruzat pekiyi alıştırmalar, bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize asılı olacaktır. Sizin için doğru ancak planı geliştirmek için kalifiye ancak şahsi alıştırmacı ya da fitness eğitmenine danıştığınızdan güvenilir olun.

VI. Çelik abs için beslenme

Abs polat almak için sıhhatli ancak rejim gereklidir. Işte, kucak dolusu kâr, göveri ma anda hububat yiyecek ma mamul gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı belirlemek anlama gelir.

İşte Abs of Steel için birtakım hususi rejim ipuçları:

• Bolca protein yiyin. Protein, adale hacmi mensur demek ma arkalamak için gereklidir ma bununla beraber ancak yemekten sonrasında anda ma mutlu hissetmenize destek belki. İyi protein kaynakları içinde zayıf etler, balık, in hayvanları, erbezi, fasulye ma tofu bulunur.
• Kucak dolusu karmaşa karbonhidrat yiyin. Kompleks karbonhidratlar pekiyi ancak enerji deposudur ma ancak yemekten sonrasında komple ma mutlu kalmanıza destek olabilirler. İyi karmaşa karbonhidrat kaynakları, kepekli tahıllar, meyveler ma sebzeler ihtiva eder.
• Yarım yağ alımınızı sınırlayın. Doymuş ma trans yağlar benzer biçimde yarım yağlar, duygu hastalığı ma öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir. Sıhhatli yağların pekiyi kaynakları içinde zeytinyağı, avokado hasım, fındık ma tohumlar bulunur.
• Tatlı meşrubat alımınızı sınırlayın. Tatlı içecekler abes kalorilerin mühim ancak deposudur ma kg alımına ma obeziteye katkıda bulunabilirler. Tatlı içecekler adına akarsu, sade öz ya da seltzer yeğleme edin.

Işte rejim ipuçlarını izlem ederek, umumi sağlığınızı iyileştirmeye destek belki ma polat hedeflerinizin abs’erine ulaşmaya yaklaşabilirsiniz.

Vii. Çelik abs için takviyeler

Abs polat almanıza destek çıkmak için alınabilecek bir takım berkitme vardır. Hem de, takviyelerin sıhhatli ancak rejim ma programının adına kullanılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir.

Abs of Steel için maruzat popüler takviyelerden bazıları şunlardır:

• Protein tozu
• Kreatin
• BCAAS (dallı zincirli amino asitler)
• Glutamin
• Alıştırma öncesi takviyeler

Rastgele ancak berkitme almadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir, zira bazıları öteki ilaçlarla etkileşime girebilir ya da taraf etkilere haiz belki.

Sıhhatli ancak rejim ma programı ile beraber kullanıldığında, takviyeler polat hedeflerinize henüz süratli ulaşmanıza destek belki.
Çelik abs alırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

VIII. Çelik abs alırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

İnsanların polat abs almaya çalışırken bitirdikleri dar münteşir galat mevcut. Işte hatalardan çekimsenmek, arzu ettiğiniz neticeleri henüz süratli ma henüz rahat almanıza destek belki.

• Kafi protein yememek. Protein adale mensur demek ma arkalamak için gereklidir, bundan dolayı kafi protein yemiyorsanız, polat abs almak için ihtiyacınız olan adale oluşturmayacaksınız.
• Külfet kaldırmamak. Külfet tahammül adale yapmanın maruzat pekiyi yollarından biridir ma adale size şeş ilhak veren şeydir. Külfet kaldırmıyorsanız, arzu ettiğiniz neticeleri almayacaksınız.
• Kafi kardiyo yapmıyorum. Kardiyo yağ incitmek için önemlidir ma yağ kuşak kaslarınızı kapsayan şeydir. Kafi kardiyo yapmıyorsanız, kuşak kaslarınızı göremeyeceksiniz.
• Yeterince uyuyamıyorum. Gaflet adale iyileşmesi için gereklidir, bundan dolayı yeterince uyuyamıyorsanız, adale mensur edemezsiniz.
• Vıcıkvıcık kalmıyor. Vıcıkvıcık eğleşmek umumi esenlik için önemlidir ma adale iyileşmesi için bile önemlidir. Vıcıkvıcık kalmıyorsanız, adale mensur edemezsiniz.
• Oldukça erkenden vazgeçiyor. Çelik abs almak vakit ma fedakârlık alır, bu nedenle fazlaca kahraman vazgeçerseniz, arzu ettiğiniz neticeleri görmeyeceksiniz.

Işte hatalardan kaçınırsanız, Abs of Steel’e erkân açacaksınız.

İx. Abs’kümes polat almak için vakit çizelgesi

Işte hedefe aksetmek için ihtiyaç duyulan sürenin bireysel baş ​​noktanıza, genetiğe ma sıhhatli ancak rejim ma rutinine asılı olarak değişeceğinden, polat abs almak için birinci bedene uyan ancak vakit çizelgesi yoktur. Hem de, genel hatlarıyla, insicamlı çabadan sonraki 6-12 kamer içerisinde neticeleri görmeyi bekleyebilirsiniz.

İşte polat abs iktibas hedefinize doğru ilerledikçe görmeyi bekleyebileceğinizin hantal ancak vakit çizelgesi:

• Haftalar 1-4: Gömlek kaslarınızda birtakım tanımların yanı esna umumi fitness seviyenizde ancak iyileşme görmeye başlayacaksınız.
• 1-3 Kamer: Abs’leriniz henüz tanımlanmış ma beliniz küçüldüğünde ilerlemeyi görmeye bitmeme edeceksiniz.
• Kamer 3-6: Abs polat olma hedefinize ulaşacaksınız ma işte fiziği sıhhatli ancak rejim ma tertipli egzersizle koruyabileceksiniz.

Doğal kim, işte bir tek umumi ancak kılavuzdur ma sonuçlarınız değişken. Sadece sabırlı ma tutarlıysanız, sonucunda polat ABS’ye haiz olma hedefinize ulaşacaksınız.

S1: Çelik abs ile şeş ilhak arasındaki ayrım nelerdir?

A1: Çelik ma şeş ilhak abs, çoğu zaman birbirinin adına kullanılan dü terimdir, sadece aslen ikisi içinde minik ancak ayrım vardır. Çelik abs, pekiyi tanımlanmış kuşak kaslarına haiz olmayı anlatım ederken, şeş ilhak muayyen sayıda görünür kuşak kasına haiz olmayı anlatım kadir. Altı pakete haiz çıkmak için, kuşak kaslarınızı görünür yapmak için yeterince az ancak beden yağ yüzdesine haiz olmanız icap eder. Hem de, şeş ilhak olmadan pekiyi tanımlanmış kuşak kaslarına haiz olabilirsiniz.

S2: Abs polat almak hangi büyüklüğünde süre gelir?

A2: Abs polat almak için ihtiyaç duyulan zaman, bulunan fitness seviyeniz, rejiminiz ma genetiğiniz bile iç çıkmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Hem de, genel hatlarıyla, bir çok insanoğlunun görünür kuşak kaslarına aksetmek için 3-6 maaş insicamlı ma rejim değişimleri içinde icap eder.

S3: Abs polat almak için maruzat pekiyi egzersizler nedir?

A3: Çelik abs almanıza destek olabilecek bir takım değişik vardır, sadece maruzat müessir olanlardan bazıları şunlardır:

• Hurma
• Toprak
• Kıç yükseltmeleri
• Tahtalar
• Cebel Taşırcıları

Hiç bir egzersizin size polat abs vermeyeceğini kesmek önemlidir. Hedeflerinize aksetmek için muhtelif egzersizleri sıhhatli ancak rejim ma insicamlı gayret ile birleştirmeniz icap eder.