Beach Breeze Burn bir yaz gövdesi için 5 kıyı açık hava egzersizleri

(*5*)

I. Çimerlik egzersizlerinin yararları
İi. Çimerlik egzersizi için hangi giymeli
III. Çimerlik alıştırma egzersizleri
IV. Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçları
V. Acar başlayanlar için çimerlik alıştırma rutinleri
VI. Açıklık egzersizler için çimerlik alıştırma rutinleri
Vii. Gelişmiş egzersizler için çimerlik alıştırma rutinleri
VIII. Çimerlik alıştırma ekipmanı
İx. Çimerlik alıştırma müziği
Münteşir sorular

Antet	Yanıt
Çimerlik egzersizlerinin yararları	* Zahiren ma kilogram ver * Umumi sağlığı ma zindeliği geliştirin * Eğlenin ma açık havada keyfini çıkarın * Stresi hafiflet ma zihni temizle
Çimerlik egzersizi için hangi giymeli	* Hafifçe, soluk alabilen giysiler * İyi çekişli ayakkabılar * Devir kremi * Kapela * Akarsu şişesi
Çimerlik alıştırma egzersizleri	* Ilişik * Yüzme * Yoga * Pilates * Çimerlik voleybolu * Frizbi * Sandcastle Binası
Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçları	* Bolca akarsu bağırsak * Vıcıkvıcık söz * Devir kremi giyinin * Gözlerinizi koruyun * Havanın bilincinde olun
Çimerlik alıştırma rutinleri	* Acar başlayanlar: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları * Açıklık: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları * Gelişmiş: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları

Çimerlik egzersizlerinin yararları

Çimerlik egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir düzüm yarar sunar:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan adale gücü ma tonu
• Kg kaybı
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş cankuşu
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan enerji seviyeleri

Çimerlik egzersizleri dahi birazcık devir ma pak hava almanın mükemmel bir yoludur ma alıştırma yapmanın keyifli ma toplumsal bir yolu muhtemelen.

III. Çimerlik alıştırma egzersizleri

İşte yeryüzü popüler çimerlik alıştırma egzersizlerinden bazıları:

• Ilişik
• Yüzme
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Tabiat yürüyüşü
• Yoga
• Pilates
• Crossfit
• Qüç antrenmanı

Ek olarak yöndün salonlarında, fitness merkezlerinde ma camia merkezlerinde maruz muhtelif çimerlik alıştırma dersleri dahi bulabilirsiniz.

IV. Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçları

Bir çimerlik antrenmanı yaparken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ipuçları:

• Cildinizi güneşin zararı olan ışınlarından arkalamak için devir kremi ma devir gözlüğü takının.
• Vıcıkvıcık durmak için bolca akarsu için.
• Fitness seviyeniz ma yetenekleriniz için müsait bir alıştırma seçin.
• Çevrenizin bilincinde olun ma öteki çimerlik oyuncularına ilgi edin.
• Azar ya da taciz hissediyorsanız, alıştırma yapmayı ma dinlenmeyi bırakın.

V. Acar başlayanlar için çimerlik alıştırma rutinleri

Çimerlik egzersizleri, biçim almanın ma açık havada tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Acar başlamış olan biriyseniz, emin ma eğlenceli bir alıştırma yaptığınızdan güvenilir bulunmak için yapabileceğiniz düşük husus vardır.

ilk olarak, yüzme ma dolaşmak için emin bir çimerlik seçerek başlayın. Rip akımları ya da kuvvetli dalgalar için malum plajlardan kaçının.

İkincisi, kolay akım edebileceğiniz basit giysiler giyinin. Kendinizi güneşten arkalamak için devir kremi ma kapela giymelisiniz.

Üçüncüsü, egzersizinize ısınma ile başlayın. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. His atış hızınızı çoğaltmak için hafifçe koşun, ayran krikoları ya da öteki egzersizler yapabilirsiniz ma kaslarınız ısınır.

Isındıktan sonrasında antrenmanınıza başlayabilirsiniz. İşte çevik başlayanlar için mükemmel düşük alıştırma:

• Sahilde seyir ya da koşun
• Yüzme
• Çimerlik voleybolu aldatmak
• Yoga akdetmek
• Lunges, çömelme ma şınav benzer biçimde ağırlığı egzersizleri akdetmek

Çimerlik egzersizlerinizle henüz basit olduğunuzda, egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini artırmaya başlayabilirsiniz. Ek olarak rutininize daha çok alıştırma dahi ekleyebilirsiniz.

Çimerlik egzersizleri, biçim ahzetmek, aramak ma açık havada tadını anlamak için mükemmel bir yoldur. hangi bekliyorsun? Zaman başlayın!

(*5*)

Çimerlik egzersizlerinin yararları

Çimerlik egzersizleri, geleneksel antrenmanlara bakılırsa bir düzüm yarar sunar:

• Yelpaze: Plajda yapılabilecek muhtelif egzersizler vardır, böylece işleri karıştırabilir ma antrenmanlarınızı entresan tutabilirsiniz.
• Organik Görünüm: Plajda gitmek, organik manzaranın tadını çıkarmanın ma birazcık pak hava almanın mükemmel bir yoludur.
• Toplumsal Ebat: Plajda gitmek, çevik insanlarla müşerref olmak ma dost olmak için mükemmel bir yoldur.
• Kolay: Çimerlik egzersizleri rastgele bir hususi takım gerektirmez, bundan dolayı yersiz zamanınız olduğunda bir alıştırma yapabilirsiniz.

Çimerlik egzersizi için hangi giymeli

Bir çimerlik antrenmanı için hangi giyeceğinizi seçerken, hava koşullarını ma yapacağınız alıştırma türlerini dikkate ahzetmek önemlidir.

• Hamam ma müşemmes ise, sizi salkın ma cılız tutaç hafifçe, soluk alabilen giysiler giyinin.
• Antipatik ya da rüzgarlı ise, ısınırken çıkarabileceğiniz katmanlar giyinin.
• Akarsu bazlı egzersizler yapıyorsanız, çimmetumanı ya da suya dayanabilen giysiler giyinin.

Çimerlik alıştırma egzersizleri

Plajda yapılabilecek muhtelif egzersizler vardır:

• Ilişik
• Yüzme
• Adım atma
• Bisikletçilik
• Yoga
• Çimerlik voleybolu
• Çimerlik futbolu
• Frizbi

Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçları

Plajda alıştırma yaparken, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birtakım emniyet önlemleri ahzetmek önemlidir:

• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Cildinizi güneşin zararı olan ışınlarından arkalamak için devir kremi giyinin.
• Çılgın sıcaklık ya da soğukta alıştırma yapmaktan kaçının.
• Akarsu bazlı egzersizler yapıyorsanız kabarma ma akımların bilincinde olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.

Vii. Gelişmiş egzersizler için çimerlik alıştırma rutinleri

Gelişmiş egzersizler için çimerlik egzersizleri cebir olmalı ma kuvvet, metanet ma kuvvet oluşturmanıza destek olmalıdır. İşte deneyebileceğiniz düşük çimerlik egzersizi örneği:

• Isınma için koşu ya da yüzün.

• Aşağıdaki egzersizlerin seçkin birinin 10-12 tekrarını yapın:

  • Şınav
  • Çömelme
  • Dipler
  • Pull-up
  • Burpular

• Soğutma çalıştırın ya da yüzün.

Ek olarak, değişik egzersizler yaparak çimerlik egzersizlerinize yelpaze ekleyebilirsiniz:

• Çimerlik voleybolu aldatmak
• Frizbee Golf
• Tabiat yürüyüşü
• Şnorkel
• Kano

Çimerlik egzersizleri, hem de şekillenmenin ma eğlenmenin mükemmel bir yoludur. hangi bekliyorsun? Zaman başlayın!

Çimerlik alıştırma ekipmanı

Bir çimerlik antrenmanı için gerekseme duyabileceğiniz asıl takım parçalarından bazıları alttadır:

• Akarsu şişesi
• Devir kremi
• Devir gözlüğü
• Kapela
• Silgi
• Çimerlik ayakkabıları
• Mukavemet bantları
• Dambıl
• Kettlebells
• Alıştırma donuk

Ek olarak, yoga ya da Pilates benzer biçimde birtakım egzersizler için bir yoga paspası ya da ayrıksı bir yığma türü bildirmek isteyebilirsiniz. Koşun alıştırma yapmayı planlıyorsanız, koşun ayakkabıları dahi bildirmek isteyebilirsiniz.

Plajda mükemmel bir alıştırma akdetmek için oldukca artık ekipmana ihtiyacınız olmadığını anımsamak önemlidir. Yer mühim husus, afiyet aldığınız ma emin bir biçimde yapabileceğiniz egzersizleri bulmaktır.

İx. Çimerlik alıştırma müziği

Çimerlik egzersizleri, biçim almanın ma açık havada tadını anlamak için mükemmel bir erkân muhtemelen. Sadece, motive demek için doğru müziği keşfetmek cebir olabilirsiniz. İşte yeryüzü pekiyi çimerlik alıştırma müziğini kura çekmek için düşük emare:

* Sevdiğiniz ma sizi pompalayacak müziği seçin.
* Müziğin temposu, antrenmanınızın yoğunluğuna uymalıdır.
* Bir grupla alıştırma yapıyorsanız, her insanın afiyet alabileceği küy seçin.
* Müziğinizi yel ma dalgalarda dahi açık duyabilmeniz için akarsu geçirmez bir sesucaltan kullanmayı düşünün.

İşte bizim favori çimerlik alıştırma şarkılarımızdan bazıları:

* Katrina ma Dalgalar tarafınca “Devir Hine Seyir”
* Beach Boys tarafınca “İyi Titreşimler”
* Black Eyed Peas’ın “Hissetmeliyim”
* Pharrell Williams tarafınca “Sevinçli”
* Foster the People tarafınca “pompalandı”
* Rihanna’dan “Çetir”
* Avicii tarafınca “uyandır”
* “Bizler gençiz” keyifli
* Britney Spears’ın “İş Kaltak”

Bunlar adım atmak için bir tek düşük tavsiye. Değişik şarkıları denemekten ma sizin için yeryüzü pekiyi olanı bulmaktan çekinmeyin.

S: Çimerlik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Çimerlik egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif faydalar sunar:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan kuvvet ma elastikiyet
• Kg kaybı
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş cankuşu

S: Çimerlik egzersizi için hangi giymeliyim?

C: Bir çimerlik antrenmanı için hangi giyeceğinizi seçerken, hava koşullarını ma yapacağınız alıştırma türlerini dikkate ahzetmek önemlidir. Genel hatlarıyla, serbestçe akım etmenizi elde eden uyuşuk, konforlu giysiler giymelisiniz. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:

• Şort
• Tişört
• Yöndün pekiyi
• Çimmetumanı
• Devir gözlüğü
• Kapela

S: Birtakım çimerlik alıştırma egzersizleri nedir?

Yapabileceğiniz muhtelif çimerlik alıştırma egzersizleri vardır:

• Ilişik
• Yüzme
• Adım atma
• Yoga
• Çimerlik voleybolu
• Frizbi