Egzersizde Verimlilik Egzersiz sürenizden en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız

Egzersiz verimliliği, talim sürenizden en iyi şekilde istifade kabiliyetidir. Işte, zindeliğinizi kaldırmak amacıyla yeterince mücbir egzersizler akdetmek, sadece yanmanız yahut yaralanmanız amacıyla o denli kuvvet sıfır egzersizler akdetmek anlama gelir. Bununla birlikte antrenmanlarınızı planlayarak ma onlara asılı kalmış olarak zamanınızdan en iyi şekilde istifade etmek anlama gelir.

Egzersizde etken olmanın birnice faydası vardır. ilk olarak, henüz yakın zamanda daha çok kalori yakabilirsiniz. Bunun sebebi, henüz yakın zamanda daha çok yapabilmenizdir. İkincisi, faydalanma olasılığınız henüz az olacaktır. Bunun sebebi, kendinizi fazlaca zorlama ma kaslarınızda yahut eklemlerinize azar yahut hasara niçin olma olasılığınız henüz düşüktür. Üçüncüsü, talim programınıza asılı kalmanız henüz ihtimaller içindedir. Bunun sebebi, neticeleri henüz süratli görebileceğiniz ma hicap olasılığınız henüz az olacak.

Egzersizdeki verimliliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut. ilk olarak, sıkıntılı sadece fazlaca kuvvet sıfır egzersizleri seçin. Rastgele egzersizi, fazlaca bitkin hissetmeden tavsiye edilen yeniden sayısı amacıyla yapabilmelisiniz. İkincisi, antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında soğuyun. Işte, yaralanmaları önlemeye ma performansınızı iyileştirmeye destek olacaktır. Üçüncüsü, antrenmanınız esnasında kendinize uydurun. Oldukça süratli başlamayın yoksa süratli fakat şekilde yanarsınız. Dördüncüsü, formunuza odaklanın. Işte, gelişigüzel egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

İşte egzersizdeki verimliliği azaltan birtakım münteşir yanlışlar:

• Egzersizinizden ilkin ısınmamak
• Oldukça kahraman akdetmek
• Formunuza odaklanmamak
• Tatil günlerini kanmak
• Haddenartık eğitme

Antrenmanlarınızda henüz bereketli düşmek istiyorsanız, işte hatalardan çekimsenmek önemlidir.

Egzersiz yaparken motive düşmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin
• Ancak Egzersiz Arkadaşı Bul
• Egzersizi keyifli ağıl getirin
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin

Başlamanıza destek olacak birtakım talim planları arıyorsanız, dar anıt:

Egzersizde bereketlilik hakkındaki rastgele fakat sorunuz var ise, lütfen doktorunuza yahut kalifiye fakat şahsi antrenöre danışın.

Antet	Özellikler
Egzersiz Verimliliği	Egzersiz sürenizden en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız
Egzersiz süresi	Henüz yakın zamanda daha çok kalori nasıl yakılır
Fitness	Umumi uygunluğunuzu nasıl geliştirirsiniz
Egzersiz ipuçları	Egzersiz yaparken nasıl motive edilir
Süre yönetimi	Çevik başlayanlar, sarahat egzersizler ma gelişmiş egzersizler amacıyla talim planları

İi. Egzersizde bereketlilik nelerdir?

Alıştırmada bereketlilik, muayyen bir müddet içerisinde yapmış olduğunuz miktarını anlatım kadir. Ayrıksı fakat deyişle, talim oturumunuzda hangi büyüklüğünde başarabileceğinizdir.

Fitness seviyeniz, yapmış olduğunuz talim türü ma rejiminiz bile iç düşmek suretiyle egzersizdeki verimliliğinizi etkileyebilecek bir takım unsur vardır.

Genel hatlarıyla, hangi büyüklüğünde müsait olursanız, o denli bereketli talim yapabilirsiniz. Bunun sebebi, kaslarınızın oksijen kullanmada ma enerji üretmede henüz etken olmasıdır.

Yapmış olduğunuz talim türü bile verimliliğinizi etkileyebilir. Mesela, çapmak yürümekten henüz bereketli fakat talim şeklidir, şu sebeple henüz yakın zamanda daha çok mesafeyi karşılayabilirsiniz.

En son, rejiminiz egzersizdeki verimliliğinizi bile etkileyebilir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli fakat rejim yiyecek, egzersizleriniz esnasında henüz iyi performans göstermenize destek muhtemelen.

III. Egzersizde bereketli olmanın yararları

Alıştırmada etken olmanın birnice faydası vardır:

• Henüz yakın zamanda daha çok kalori yakabilirsiniz
• Umumi fitnessinizi henüz süratli geliştirebilirsiniz
• Faydalanma olasılığınız henüz düşüktür
• Egzersiz programınıza asılı kalmanız henüz ihtimaller içinde

Egzersizde bereketli olduğunuzda, talim sürenizden en iyi şekilde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize henüz süratli ulaşabilirsiniz.

IV. Egzersizde verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz?

Egzersizdeki verimliliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Realist hedefler belirleyin
• Muntazam ısın
• Muntazam soğutun
• Fitness seviyeniz ma hedefleriniz amacıyla doğru egzersizleri seçin
• Müsait formu kullanın
• Tatil günlerini rutininize iç edin
• Bulaşık yaşamak
• Sıhhatli fakat rejim yiyin
• Yeterince uyu

Işte ipuçlarını izleyerek, egzersizdeki verimliliğinizi artırabilir ma talim sürenizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

V. Alıştırmada verimliliği azaltan münteşir yanlışlar

Egzersizdeki verimliliğinizi azaltabilecek bir takım münteşir galat vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Muntazam ısınmamak
• Muntazam soğumamak
• Oldukça kahraman akdetmek
• Egzersizinizden ilkin yahut sonrasında yeterince yememek
• Egzersiziniz esnasında yeterince akarsu içmiyor
• Yeterince Uyuyamamak
• Tatil günleri almamak

Egzersizdeki verimliliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, işte münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek, talim sürenizden en iyi şekilde yararlanabilir ma arzu ettiğiniz neticeleri alabilirsiniz.

VI. Egzersiz yaparken nasıl motive edilir

Egzersiz yapmanın en aka zorluklarından biri motive kalmaktır. Adım atmak kolaydır, sadece bilhassa neticeleri arzu ettiğiniz büyüklüğünde ivedi görmediğinizde geçinmek kuvvet muhtemelen.

İşte talim yaparken motive düşmek amacıyla dar dayanak:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça kahraman meydana getirmeye çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Ufak, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ma henüz kuvvetli ma henüz müsait ağıl geldikçe azar azar onları artırın.
• Sevdiğiniz fakat talim rutini bulun. Yapmış olduğunuz talim çeşidini sevmiyorsanız, buna asılı kalmanız henüz azca ihtimaller içindedir. Keyifli ma sıkıntılı bulduğunuz fakat bulana büyüklüğünde değişik aktiviteleri kontrol edin.
• Egzersizi hayat tarzınızın fakat parçası haline getirin. Egzersizi yalnız dar hafta yahut kamer süresince yapmış olduğunuz fakat olarak düşünmeyin, sonrasında teslim edin. Bir dişlerinizi fırçalamak yahut sıhhatli beslenmek benzer biçimde, hayatınızın tertipli fakat parçası haline getirin.
• Arkadaşlardan ma aileden gelen isteklendirme, motive olmanıza destek muhtemelen. Ancak talim arkadaşı bulun yahut tıpkı yolculukta olan öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz fakat fitness sınıfına katılın.
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Ancak hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlulamak amacıyla birazcık vakit ayırın. Işte, motive olmanıza ma ince vadeli hedeflerinize odaklanmanıza destek olacaktır.

Egzersiz yaparken motive yaşamak kuvvet muhtemelen, sadece buna kıymet bulunduğunu anımsamak önemlidir. Egzersizin fizyolojik ma zihinsel sağlığınız amacıyla bir dizi yararları vardır ma hayat kalitenizi artırmanıza destek muhtemelen.

Vii. Çevik başlayanlar amacıyla talim planları

Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, azar azar adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar arttırmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ma antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza destek olacaktır.

Çevik başlayanlar amacıyla fakat talim planı kurmak amacıyla dar dayanak:

• Seyir, yüzme yahut bisiklete binme benzer biçimde az etken egzersizlerle başlayın.
• Haftada se defa dakikalarca çalışın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağrı hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

Egzersiz hikayesinde henüz basit olduğunuzda, egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Değişik talim türlerini deneyerek antrenmanlarınıza daha çok yelpaze ekleyebilirsiniz.

İşte cesur başlayanlar amacıyla talim planlarının dar örneği:

• 1. Hafta:
  • Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
  • Çarşambaakşamı: Tatil.
  • Çarşamba: Dakikalar amacıyla yüzün.
  • Cumaakşamı: Tatil.
  • Cumanamazı: Dakikalar amacıyla döngüye.
  • Şembe: Tatil.
  • Piyasa: Dakikalar amacıyla yürüyün.
• 2. Hafta:
  • Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
  • Çarşambaakşamı: Tatil.
  • Çarşamba: Dakikalar amacıyla yüzün.
  • Cumaakşamı: Tatil.
  • Cumanamazı: Dakikalar amacıyla döngüye.
  • Şembe: Dakikalar amacıyla yürüyün.
  • Piyasa: Lahza karşıt eğitimi (seyir, yüzme, çiftteker yahut öteki egzersizlerin rastgele fakat kombinasyonu).
• 3. Hafta:
  • Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
  • Çarşambaakşamı: Tatil.
  • Çarşamba: Dakikalar amacıyla yüzün.
  • Cumaakşamı: Tatil.
  • Cumanamazı: Dakikalar amacıyla döngüye.
  • Şembe: Lahza karşıt eğitimi.
  • Piyasa: Lahza amacıyla qüç treni ( ağırlığı egzersizleri, mukavemet bant egzersizleri yahut külfet tahammül kombinasyonu).

Bunlar cesur başlayanlar amacıyla talim planlarının yalnız dar örneğidir. Işte planları bireysel fitness seviyenize ma hedeflerinize uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Rastgele fakat cesur talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

VIII. Gelişmiş egzersizler amacıyla talim planları

Gelişmiş egzersizler, uzun süreden beri tertipli olarak talim meydana getiren ma vücutlarını nasıl eğiteceklerini iyi anlayanlardır. Acı ağırlıkları kaldırabilir, yüce yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapabilir ma egzersizden süratli fakat şekilde iyileşebilirler.

Gelişmiş fakat egzersizciyseniz, kendinize saha okumanın ma fitnessinizi fakat sonraki seviyeye taşımanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Gelişmiş egzersizler amacıyla etken fakat talim planı kurmak amacıyla dar dayanak:

• Bulunan fitness seviyenizi değerlendirerek başlayın. Işte, hangi büyüklüğünde külfet kaldırmanız icap ettiğini, kardiyo yapmanız icap ettiğini ma hangi sıklıkta çalışmanız icap ettiğini belirlemenize destek olacaktır.

• Kendiniz amacıyla realist hedefler belirleyin. Oldukça kahraman meydana getirmeye çabalamayın, yoksa faydalanma riskiyle yüz yüze kalacaksınız. Antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmaya odaklanın.

• Egzersizlerinizi değiştirin. Tıpkı şeyi gelişigüzel çağ akdetmek bunaltıcı olacak ma platolara yöntem açabilir. Antrenmanlarınızı külfet tahammül, kardiyo ma yoga benzer biçimde değişik egzersizlerle karıştırmayı kontrol edin.

• Vücudunu kulak verin. Ateş yahut bitkinlik hissediyorsanız, istirahat kuma yapın yahut antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın.

• Bulaşık kalınca. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra bolca akarsu amacıyla.

• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma sonrasında soğuyun. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.

Işte ipuçlarını izleyerek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak etken fakat talim planı oluşturabilirsiniz.

Sorular ma cevapları

Egzersizde bereketlilik nelerdir?

Alıştırmada bereketlilik, muayyen bir müddet içerisinde yapmış olduğunuz miktarını anlatım kadir. Ayrıksı fakat deyişle, talim yaparken zamanınızı ma enerjinizi hangi büyüklüğünde etken fakat şekilde kullanıyorsunuz.

Egzersizde bereketli olmanın yararları nedir?

Alıştırmada etken olmanın birnice faydası vardır:

* Henüz yakın zamanda daha çok kalori yakabilirsiniz.
* Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
* Faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
* Antrenmanlarınızı henüz eğlenceli ağıl getirebilirsiniz.

Egzersizdeki verimliliğimi nasıl artırabilirim?

Alıştırmada verimliliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar vardır:

* Antrenmanınızdan ilkin muntazam ısın.
* Antrenmanınızdan sonrasında muntazam soğutun.
* Fitness seviyeniz ma hedefleriniz amacıyla doğru egzersizleri seçin.
* Kendiniz amacıyla realist hedefler belirleyin.
* Egzersizlerinizi değiştirin.
* Bulaşık kalınca.
* Vücudunu kulak verin.

Egzersizdeki verimliliği azaltan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

Egzersizdeki verimliliği azaltan birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:

* Muntazam ısınmıyor.
* Muntazam soğumam.
* Fitness seviyeniz ma hedefleriniz amacıyla yanlış alıştırmaların seçilmesi.
* Kendiniz amacıyla realist sıfır hedefler muayyenetmek.
* Rastgele çağ tıpkı antrenmanı akdetmek.
* Bulaşık tükenmek.
* Ateş yahut yaralanmaları görmezden akmak.

Egzersiz yaparken nasıl motive olabilirim?

Egzersiz yaparken motive düşmek amacıyla yapabileceğiniz dar vardır:

* Kendiniz amacıyla realist hedefler belirleyin.
* Ancak talim ortağı yahut öbek bulun.
* Egzersizi hayat tarzınızın fakat parçası haline getirin.
* İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin.
* Egzersizi keyifli ağıl getirmenin yollarını bulun.

Çevik başlayanlar amacıyla talim planları

Egzersiz akdetmek amacıyla yeniyseniz, azar azar adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar çoğaltmak önemlidir. İşte cesur başlayanlar amacıyla misal fakat talim planı:

* 1. Hafta:
* Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Çarşambaakşamı: Tatil.
* Çarşamba: Qüç antrenmanı ( ağırlığı egzersizleri yahut hafifçe ağırlıklar benzer biçimde).
* Cumaakşamı: Tatil.
* Cumanamazı: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Şembe: Etken istirahat (yoga yahut yüzme benzer biçimde).
* Piyasa: Tatil.

* 2. Hafta:
* Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Çarşambaakşamı: Tatil.
* Çarşamba: Qüç antrenmanı.
* Cumaakşamı: Tatil.
* Cumanamazı: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Şembe: Etken istirahat.
* Piyasa: Tatil.

* 3. Hafta:
* Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Çarşambaakşamı: Tatil.
* Çarşamba: Qüç antrenmanı.
* Cumaakşamı: Tatil.
* Cumanamazı: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Şembe: Etken istirahat.
* Piyasa: Tatil.

* 4. Hafta:
* Pazartesi: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Çarşambaakşamı: Tatil.
* Çarşamba: Qüç antrenmanı.
* Cumaakşamı: Tatil.
* Cumanamazı: Dakikalar amacıyla yürüyün.
* Şembe: Etken istirahat.
* Piyasa: Tatil.

Sarahat egzersizler amacıyla talim planları

Dar aydır tertipli olarak talim yapıyorsanız, belli fakat sarahat talim planına geçmeye hazırsınız. İşte sarahat egzersizler amacıyla misal fakat talim planı:

* 1. Hafta:
* Pazartesi: Qüç antrenmanı (külfet tahammül yahut mukavemet bantları kullanma benzer biçimde).
* Çarşambaakşamı: kardiyo (devam, bisiklete binme yahut yüzme benzer biçimde).
* Çarşamba: Tatil.
* Cumaakşamı: Qüç antrenmanı.
* Cumanamazı: Kardiyo.
* Şembe: Etken istirahat (yoga yahut yüzme benzer biçimde).
* Piyasa: Tatil.

* 2. Hafta:
* Pazartesi: Qüç antrenmanı.
* Çarşambaakşamı: Kardiyo.
* Çarşamba: Tatil.
* Cumaakşamı: Qüç antrenmanı.
* Cumanamazı: Kardiyo.
* Şembe: Etken istirahat.
* Piyasa: Tatil.

* 3. Hafta:
* Pazartesi: Qüç antrenmanı.
* Çarşambaakşamı: Kardiyo.
* Çarşamba: Tatil.
* Cumaakşamı: Qüç antrenmanı.
* Cumanamazı: Kardiyo.
* Şembe: Etken istirahat.
*

S: Egzersizde bereketlilik ma kesafet arasındaki ayrım nelerdir?

C: Verimlilik, muayyen fakat müddette hangi büyüklüğünde yapabileceğinizi anlatım ederken, kesafet hangi büyüklüğünde fazlaca çalıştığınızı anlatım kadir. Mesela, dakikalarca yüce yoğunluklu fakat talim yahut fakat sayaç süresince az yoğunluklu fakat talim yapabilirsiniz. Ali yoğunluklu talim henüz olacak, sadece bununla beraber henüz azca yapabilirsiniz.

S: Egzersizdeki verimliliğimi nasıl artırabilirim?

C: Alıştırmada verimliliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut:

• Egzersizinizden ilkin ısınma
• Müsait formu işletmek
• İhtiyacınız olduğunda sarahat atfetmek
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Yeterince cummak

S: Egzersizdeki verimliliği azaltan birtakım münteşir yanlışlar nedir?

C: Alıştırmada verimliliğinizi azaltabilecek dar münteşir galat vardır:

• Haddenartık eğitme
• Yeterince Yiyecek Yiyecek
• Yeterince Uyuyamamak
• İhtiyacınız olduğunda sarahat kesmek
• Oldukça kahraman akdetmek