Bilincinde hareket, farkındalığı ya da şimdiki ana dikkat verme uygulamasını hareket deneyimine dahil eden bir tür fizyolojik aktivitedir. Farkındalık hareketi uyguladığınızda bedeninize ve nefesinize odaklanırsınız ve hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğine dikkat edersiniz. Bu, genel refahınızı artırmanıza, stresi ve kaygıyı azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir.
Dikkatli hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bunu bir yoga dersinde, dans dersinde, hatta dışarıda yürüyüş yaparak bile yapabilirsiniz. Mühim olan bedeninize ve nefesinize odaklanmak ve hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat etmektir.
Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaş başlayın. Fazlaca yakın zamanda oldukca fazla şey meydana getirmeye çabalamayın. Hareket ederken yalnız vücudunuza ve nefesinize dikkat etmeye odaklanın.
- Ergonomik yapmak için kolay bir yer bulun. Farkındalık hareketini her yerde uygulayabilirsiniz, sadece rahatlayabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz bir yer bulmak faydalı olacaktır.
- Basit giysiler giyinin. Özgürce ve kolaylıkla hareket edebilmelisiniz.
- Gözlerinizi kapatın ya da bir odak noktasına odaklanın. Bu, vücudunuza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir.
- Derin ve yavaş soluk alın. Bu rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
Dikkatli hareket, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi ve kaygıyı azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve forma girmenize destek olabilir. Farkındalık hareketinde yeniyseniz, yavaş başlayın ve ergonomik yapmak için harcadığınız süreyi az az artırın. Birazcık ergonomik yaparak, dikkatli hareketin yararlarından yakın zamanda yararlanabileceksiniz.
| Dikkatli Hareket | Fiziksel uygunluk |
|---|---|
|
|
| Egzersiz yapmak | Yoga |
|
|
| Meditasyon | |
|
|
Bilgili Hareket Nelerdir?
Bilincinde hareket, yoga ya da tai chi'nin fizyolojik aktivitesini meditasyonun zihinsel farkındalığıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve hem bilgili aynı zamanda bilgili bir halde hareket etmenize destek olmak için tasarlanmıştır.
Dikkatli hareket uyguladığınızda nefesinize ve vücudunuzun hislerine odaklanırsınız. Hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edersiniz ve ortaya çıkan fikir ya da duyguları ayrım edersiniz. Bu, vücudunuzun ve zihninizin daha çok farkına varmanıza destek sunar ve bununla beraber stres ve kaygıyı azaltmanıza da destek olabilir.
Dikkatli hareket, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Stres ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Enerji seviyenizi artırın
- Uykunuzu geliştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Esnekliğinizi geliştirin
- Kaslarınızı güçlendirin
- Dengenizi geliştirin
- Koordinasyonunuzu artırın
Farkındalık hareketinde yeniyseniz, az az başlamanız ve daha kolay hale geldikçe hareketlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durmalısınız.
Farkındalık hareketi her yerde yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Evde, spor salonunda ya da parkta ergonomik yapabilirsiniz.
Bilgili Hareket Nelerdir?
IV. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Dikkatli hareket hikayesinde yeni olan yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve her gün dikkatli hareket etmeye harcadığınız tarihi az az artırın.
- Hareket ederken nefesinize ve vücut hislerinize odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Dikkatli hareketler yapmak için kolay ve emin bir alan bulun.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak bolca ve kolay giysiler giyinin.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz durun.
- Dikkatli hareketi düzgüsel rutininizin bir parçası haline getirin ve avantajlarından yararlanın!
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Farkındalık hareketi uygularken aşağıdaki yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:
- Muhteşem olmaya çalışıyorum.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak.
- Kendini oldukca fazla zorlamak.
- Cesaretinin kırılması.
Bilincinde hareket, mevcut olmak ve bedeninizi ve hareketlerinizi olduğu şeklinde kabul etmekle ilgilidir. Bu muhteşem olmaya çalışmak yahut kendinizi başkalarıyla karşılaştırmakla alakalı değil. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi fazla zorlamamak da önemlidir. Acı hissediyorsanız durun ve dinlenin.
Cesaretiniz kırılıyorsa her insanın değişik bulunduğunu ve bilgili bir hareket pratiği geliştirmenin süre aldığını ihmal etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
VI. Muayyen Koşullar İçin Dikkatli Hareket
Dikkatli hareket, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif koşullar için yararlı olabilir:
- Kronik ağrı
- Stres ve endişe
- Depresyon
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş ağrıları
- Migren
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Fibromiyalji
- Kronik bitkinlik sendromu (CFS)
Kronik bir rahatsızlıkla yaşıyorsanız bilgili hareket, belirtilerinizi yönetmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin faydalı bir yolu olabilir. Dikkatli hareketlerin size iyi mi yarar sağlayabileceği hikayesinde doktorunuzla ya da sıhhat uzmanınızla konuşun.
VII. Bilincinde Hareket Araştırması
Farkındalık hareketinin faydaları üstüne giderek artan sayıda inceleme var. 2015 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Farkındalık Farkındalık gerektiren hareketlerin ruh halini iyileştirebildiğini, stresi azaltabildiğini ve farkındalığı artırabildiğini buldu. Dergide gösterilen 2016 tarihindeki bir emek verme Psikolojide Sınırlar dikkatli hareketin balans ve koordinasyonu geliştirebileceğini buldu. Dergide gösterilen 2017 tarihindeki bir emek verme Psikosomatik Tıp Dikkatli hareketin ağrıyı azaltabildiğini ve uyku standardını artırabildiğini buldu.
Bunlar bilgili hareketin faydaları üstüne meydana getirilen incelemelerden yalnız birkaç misal. Genel hatlarıyla inceleme, bilgili hareketin fizyolojik ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin faydalı bir yolu olabileceğini öne sürüyor.
Bilincinde Hareket Hakkındaki Daha Fazla Data Edinmeye Yönelik Kaynaklar
Farkındalık hareketi hakkındaki daha çok data edinmek için bir takım kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:
- Dikkatli Hareket: Bu internet sayfası, dikkatli hareketin faydaları, dikkatli hareketin iyi mi uygulanacağı ve ders ve imalathane bulma kaynakları hakkındaki bilgiler de dahil olmak suretiyle dikkatli hareket hakkındaki kapsamlı bir genel bakış sunar.
- Yoga Günlüğü: Farkında Hareket: Yoga Journal'ın bu makalesi, yeni başlayanlar için ipuçları ve dikkatli hareketi yoga pratiğinize iyi mi dahil edebileceğiniz de dahil olmak suretiyle, dikkatli hareket için detaylı bir klavuz sunmaktadır.
- Healthline: Farkında Hareket: Healthline'ın bu makalesi, dikkatli hareketin faydalarını tartışıyor ve dikkatli hareketi günlük yaşamınıza dahil etmek için ipuçları sağlıyor.
- APA: Farkındalık Hareketi: Amerikan Psikoloji Derneği'nin bu makalesi, bilgili hareket ve bunun zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceği üstüne meydana getirilen araştırmalara genel bir bakış sunmaktadır.
Sık Sorulan Sorular
Farkındalık hareketi ile yoga arasındaki ayrım nelerdir?
Bilincinde hareket ve yoga, bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanıza destek olabilecek uygulamalardır. Sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklılıklar bulunmaktadır. Yoga tipik olarak muayyen bir müddet süresince tutulan bir takım pozu içerirken dikkatli hareket daha akıcıdır ve muhtelif hareketleri içerebilir. Farkındalık hareketi de çoğunlukla öbek ortamında yapılırken, yoga tek başına ya da öbek halinde yapılabilir.
Farkındalık hareketi hepimiz için emin midir?
Bilgili hareket çoğu zaman hepimiz için güvenlidir sadece vücudunuzu dinlemek ve hareketleri gerektiği şeklinde değişiklik yapmak önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise farkındalıklı hareket uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
Bilgili hareketin yararları nedir?
Dikkatli hareket, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:
* Geliştirilmiş fizyolojik uygunluk
* Stres ve kaygının azalması
* Odaklanma ve konsantrasyonun artması
* Geliştirilmiş uyku kalitesi
* Geliştirilmiş şahsi farkındalık
* Artan farkındalık
Farkındalık hareketine iyi mi başlayabilirim?
Farkındalık hareketinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Rahatsız edilmeyeceğiniz, ergonomik yapmak için kolay bir yer bulun.
* Bolca ve kolay giysiler giyinin.
* Bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için birkaç derin soluk alarak başlayın.
*Hareket ederken nefesinize odaklanın.
* Hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
* Anın içerisinde olun ve deneyimin keyfini çıkarın.
Farkındalık hareketi hakkındaki daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?
Dikkatli hareket hakkındaki daha çok data edinmek için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar mevcuttur:
* Kitabın
* Çevrimiçi kurslar
* Sınıflar
* Atölyeler
* Geri çekilmeler
Ümit ederim bu, dikkatli hareket ile alakalı sorularınızı yanıtlar. Başka sorularınız var ise lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Bilgili hareket, genel refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Bedenlerimize ve hareketlerimize daha çok dikkat ederek stresi ve kaygıyı azaltabilir, odaklanma ve konsantrasyonumuzu geliştirebilir ve fizyolojik kondisyonumuzu geliştirebiliriz.
Dikkatli hareket hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak var. Kitapları, yazıları ve videoları çevrimiçi olarak bulabilir, ek olarak imalathane çalışmalarına ve derslere katılabilirsiniz.
Farkındalıkla davranmak hayat boyu sürecek bir uygulamadır ve bunu ne kadar oldukca yapmış olursanız, o denli oldukca yarar elde edersiniz. Hal böyle olunca niçin denemiyorsunuz? Hayatınızı ne kadar iyileştirebileceğine şaşırabilirsiniz.
Sorular ve cevaplar
Sual: Farkındalık hareketi nelerdir?
Farkındalık hareketi, gövde ve zihin farkındalığına odaklanan bir egzersiz türüdür. Bedeniniz ve zihninizle derin ve anlamlı bir halde irtibat kurmanın bir yoludur.
Sual: Farkındalık hareketinin yararları nedir?
Dikkatli hareketin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır:
- Stres ve kaygının azalması
- Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş fizyolojik uygunluk
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Artan saadet ve rahatlık
S: Farkındalık hareketini iyi mi uygularım?
Dikkatli hareketi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birkaç sıradan ipucu:
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Vücudunuza girip çıkarken iyi mi hissettiğinize dikkat edin.
- Hareket ederken vücudunuzdaki hislere odaklanın. Ayaklarınızın yerde iyi mi hissettiğine, kollarınızın ve bacaklarınızın hareketine ve ciğerlerinize girip çıkan nefese dikkat edin.
- Zihniniz başka yere gittiğinde dikkatinizi yine nefesinize verin.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız o denli iyi netice alırsınız.
0 Yorum