Göl Kenarında Yaşam Bu Açık Hava Egzersizleriyle Formda Olun ve Eğlenin

Başlangıç

Açık Hava Egzersizleri	Göl Kenarı Sıhhatli Yaşam Merkezi
	Açık Havada Egzersizin Yararları
II. Açık Havada Egzersizin Yararları	Açık Hava Egzersiz Türleri
III. Açık Hava Egzersiz Türleri	Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır?
IV. Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır?	Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları
V. Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları	Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
VI. Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar	Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?
VII. Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?	Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri
VIII. Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri	Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi
IX. Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi	Sual ve yanıt
Popüler Sorular

II. Açık Havada Egzersizin Yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır:

• Geliştirilmiş ruh hali
• Azalan stres
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş uyku kalitesi
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Ek olarak aleni havada egzersiz yapmak aşağıdakiler şeklinde bir takım toplumsal yarar sağlayabilir:

• Yeni insanlarla tanışma fırsatları
• Toplum duygusunun artması
• Geliştirilmiş kişilik saygısı

Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, aleni havada egzersiz yapmak mükemmel bir seçenektir. Formda kalmanın ve sıhhatli kalmanın keyifli ve basit bir yoludur ve bununla birlikte stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize de destek olabilir.

III. Açık Hava Egzersiz Türleri

İlgi alanlarınıza ve fitness seviyenize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik türde aleni hava egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

* Yürümek yahut koşmak
* Bisikletçilik
* Yüzme
* Tabiat yürüyüşü
*Yoga
*Pilates
* Dövüş sanatları
* Dans
* Güruh sporları
* Sıralı paten
* Paten kayma
* Kar ayakkabısıyla yürüyüş
* Kros kayağı

Bir aleni hava egzersizi seçerken, keyif aldığınız ve kalp atış hızınızı artıracak ve kondisyonunuzu geliştirecek kadar zorlayıcı bir şey bulmak önemlidir. Açık havada yapılacak bir aktiviteyi seçerken hava koşullarını ve şahsi güvenliğinizi de göz önünde bulundurmalısınız.

IV. Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır?

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak, mahallenizde yürüyüşe çıkmak kadar bayağı olabilir. Hem de, egzersiz meydana getirmeye yeni başlıyorsanız yahut bir süredir etken değilseniz, azar azar başlamanız ve zamanla yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak için birkaç ipucu:

• Zevk aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin.
• Yavaş başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Basit, destekleyici ayakkabılar ve kıyafetler giyinin.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz durun.

Altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

V. Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları

Açık havada egzersiz yaparken güvende kalmak için tedbir almak önemlidir. İşte birtakım ipuçları:

• Güneş koruyucu kullanın ve bilhassa güneşte uzun zaman egzersiz yapıyorsanız sık sık tekrar uygulayın.
• Sulu kalmak için bolca su içirin.
• Aşırı sıcak yahut soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yapmış olduğunuz egzersiz türüne müsait, kolay ve destekleyici ayakkabılar giyinin.
• Çevrenize dikkat edin ve iyi aydınlatılmayan yahut trafiğin iyi olmadığı alanlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Baş dönmesi, baş dönmesi yahut mide bulantısı hissederseniz, egzersizi bırakın ve derhal dinlenin.

VI. Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Açık havada egzersiz meydana getirmeye ilk başladığınızda, yaralanmaya yahut rahatsızlığa yol açabilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Güvende kalmanıza ve aleni hava egzersizlerinizden en iyi halde yararlanmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Aşırıya kaçmayın. İlk başladığınızda kendinizi oldukca fazla zorlamak cazip gelebilir, sadece bu aslına bakarsak yaralanmalara yol açabilir. Azar azar başlayın ve kondisyon seviyeniz geliştikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Kondisyon seviyeniz ve hedefleriniz için doğru egzersiz çeşidini seçin. Bütün aleni hava egzersizleri eşit yaratılmamıştır. Bazıları ötekilerden daha zor olsa gerek, bundan dolayı sizin için doğru olanı seçmeniz önemlidir. Ne yapacağınızdan güvenilir değilseniz doktorunuzla yahut şahsi antrenörünüzle konuşun.
• Doğru giysi ve kundura giyinin. Açık havada egzersiz yaparken hava şartlarına müsait giysiler giymeniz önemlidir. Ek olarak aleni hava etkinlikleri için tasarlanmış ayakkabılar da giymelisiniz.
• Sulu kalınca. Bilhassa sıcak havalarda egzersiz yaparken susuz kalmamanız önemlidir. Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su için.
• Vücudunuzu kulak verin. Acı yahut taciz hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın ve vücudunuzu kulak verin. İhtiyacınız olduğunda dinlenme günlerini ayırmanız önemlidir.

Bu ipuçlarını takip ederek yaygın hatalardan kaçınabilir ve aleni havada egzersiz yaparken güvende ve sıhhatli kalabilirsiniz.

VII. Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?

Açık havada egzersiz yapmak için motive kalmak, bilhassa havanın idealden düşük olduğu durumlarda zor olabilir. Sadece, doğru yolda kalmak ve aleni hava antrenmanlarınızdan en iyi halde faydalandığınızdan güvenilir olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

İşte birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça yakın zamanda oldukca fazla şey meydana getirmeye çabalamayın, yoksa ivedi cesaretiniz kırılır. Ufak hedeflerle başlayın ve güçlendikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi azar azar artırın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber çalışabileceğiniz birinin olması, motive olmanıza ve repertuvar sahibi kalmanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin ve egzersizlerinizi daha entresan hale getirmenin yollarını bulun.
• Kendini ödüllendir. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için kendinize bir armağan verin.
• Vazgeçme. Egzersiz yapmak istemeyeceğiniz günler olacaktır, sadece o günleri atlatmak ve egzersiz meydana getirmeye geçinmek önemlidir. Ne kadar oldukca egzersiz yapmış olursanız, motive kalmanız o denli basit olacaktır.

Açık havada egzersiz yapmak için motive kalmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla yahut nitelikli bir fitness uzmanıyla konuşun. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilirler ve doğru yolda kalmanız için ihtiyacınız olan desteği sağlayabilirler.

Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri

Açık havada egzersiz, yeni başlayanlar için fitness rutinine başlamanın mükemmel bir yolu olabilir. Adım atmak kolaydır ve her ölçüde yapılabilecek oldukca sayıda egzersiz vardır.

Açık havada egzersiz meydana getirmeye adım atmak isteyen yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:

• Yavaş başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Zevk aldığınız ve fitness seviyenize müsait egzersizleri seçin.
• Hava koşullarına müsait, kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.

Yeni başlayanlar için en iyi aleni hava egzersizlerinden bazıları yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yürüyüştür. Bu egzersizlerin tüm bunlar düşük etkilidir ve şahsi ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak halde kolayca değiştirilebilir.

Açık havada egzersiz yapma hikayesinde yeniyseniz bayağı bir yürüyüş programıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Yürüyüş, kalp atış hızınızı artırmanın ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Haftada üç kere dakikalarca yayan başlayabilir ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Adım atma hikayesinde kolay olduğunuzda, rutininize koşma, yüzme, bisiklete binme yahut yürüyüş şeklinde öteki egzersizleri eklemeye başlayabilirsiniz. Azar azar başladığınızdan ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırdığınızdan güvenilir olun.

Açık havada egzersiz yapmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Adım atmak kolaydır ve her ölçüde yapılabilecek oldukca sayıda egzersiz vardır. Peki ne bekliyorsun? Bu gün başlayacağım!

IX. Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi

Açık havada egzersiz yapmak yaşlıların etken ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yol olabilir. Kardiyovasküler sağlıklarını, güçlerini, esnekliklerini ve dengelerini iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak düşme, kronik hastalıklar ve depresyon riskini azaltmaya da destek olabilir.

Yaşlıların yapabileceği yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, tabiat yürüyüşü ve bahçe işleri dahil olmak suretiyle birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Bir yaşlı için en iyi egzersiz türü, bireysel kondisyon düzeyine ve alaka alanlarına bağlı olacaktır.

Açık havada bir egzersiz programı seçerken, azar azar adım atmak ve zaman içinde egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Açık havada egzersiz yaparken susuz kalmamak ve güneş koruyucu kullanmak da önemlidir.

Açık havada egzersiz programına süregelen yaşlılar için birtakım ipuçları:

• Azar azar başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
• Cildinizi güneşin zararı dokunan ışınlarından korumak için güneş koruyucu kullanın.
• Zevk aldığınız, zorlayıcı fakat o kadar da zor olmayan bir egzersiz programı seçin.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
• Sağlıkla alakalı herhangi bir endişeniz var ise aleni havada egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın.

Açık havada egzersiz yapmak yaşlıların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Yaşlılar bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz yapmanın yararlarından emin ve eğlenceli bir halde yararlanabilirler.

Sual: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

C: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş ruh hali
• Geliştirilmiş uyku kalitesi

S: Birtakım aleni hava egzersiz türleri nedir?

C: Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kaykay yapmak
• Paten kayma
• Tenis
• Basketbol

S: Açık havada egzersiz meydana getirmeye iyi mi başlayabilirim?

C: Açık havada egzersiz yapma hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Azar azar başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Zevk aldığınız ve fitness seviyeniz için emin olan aktiviteleri seçin.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra bol bol su içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.