Gravity Defiance Master Peak Fitness için kendi vücut ağırlığınızın gücü

Vücut ağırlığı zindeliği, kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanan ancak alıştırma türüdür. Şeklenmenin, kuvvet geliştirmenin ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur.

Vücut ağırlığı zindeliğinin aşağıdakileri içeren birnice faydası vardır:

• Dar etken ancak egzersizdir, kısaca eklemlerinizde kolaydır.
• Oldukca uygun ancak egzersizdir, kısaca rastgele ancak yerde takım olmadan yapabilirsiniz.
• Kuvvet ma adale hacmi oluşturmanıza destek olabilecek sıkıntılı ancak egzersizdir.
• İşlevsel ancak egzersizdir, kısaca jurnal aktivitelerinizi geliştirmenize destek belki.

Vücut ağırlığı zindeliğine adım atmak istiyorsanız, bilmenizde fayda olan eksik mevcut.

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ma hemen sonra soğuyun.

Yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi mevcut. Yeryüzü popüler egzersizlerden bazıları:

• Şınav
• Çömelme
• Pull-up
• Dipler
• Lunges

Çevrimiçi ya da fitness dergilerinde daha çok vücut ağırlığı egzersizi bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı fitness için henüz yapılandırılmış ancak yaklaşım arıyorsanız, birnice değişik bağdarlama mevcuttur. Yeryüzü popüler programlardan bazıları şunları ihtiva eder:

• Mahkûm şartlandırma programı
• Vücut Ağırlığı Cengâver Programı
• Minimalist vücut ağırlığı programı
• Fitness Blender vücut ağırlığı programı

Işte programlar hakkındaki çevrimiçi ya da fitness mağazalarında daha çok data bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı zindeliği, biçim ahzetmek, kuvvet kurmak ma umumi sağlığınızı kaldırmak için mükemmel ancak yoldur. Başlamakla ilgileniyorsanız, size destek olacak birnice abide vardır.

Vücut ağırlığı dinçlik	Vücut ağırlığı eğitimi
Direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan ancak alıştırma türü Rastgele ancak yerde, takım olmadan yapılabilir Yapı gücü, adale ma elastikiyet için mükemmel	Vücut ağırlığı zindeliğine henüz yapılandırılmış ancak yaklaşım Muayyen kasları hedeflemek için tasarlanmış muhtelif egzersizler ihtiva eder Kuvvet, adale ma kuvvet kurmak için kullanılabilir
Kasthenics	Idman
Pull-up, push-up ma dips şeklinde hareketlere odaklanan ancak janr vücut ağırlığı eğitimi Kuvvet, adale ma metanet kurmak için kullanılabilir Çoğu zaman kayaç tırmanışı ma parkur şeklinde öteki sporlar için ancak tedarik olarak kullanılır	Akrobasi, yuvarlanma ma qüç antrenmanı unsurlarını birleştiren ancak janr fizyolojik etkinlik türü Kuvvet, elastikiyet ma alakalandırılma geliştirmek için kullanılabilir Futbol ma basketbol şeklinde öteki sporlardaki sporcular için çoğu zaman ancak tahsil vasıta olarak kullanılır
İşlevsel agreman
Jurnal yaşamda işlevsel olan hareketlere odaklanan ancak alıştırma türü Gücü, esnekliği ma dengeyi çoğaltmak için kullanılabilir Çoğu zaman ek ma seyir şeklinde öteki sporlar için ancak tedarik olarak kullanılır

İi. Vücut ağırlığı zindeliğinin yararları

Vücut ağırlığı fitness’mağara bir dizi yararları vardır:

• Şeklenmenin dar değerli ancak yoludur.
• Rastgele yerde yapılabilir, bu yüzden ancak yöndün salonuna katılmanıza ya da rastgele ancak takım almanıza gerek kalmamıştır.
• Kuvvet, elastikiyet ma kardiyovasküler esenlik dahi iç gezmek suretiyle umumi zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel ancak yoludur.
• Adale yapmanıza ma yağ yakmanıza destek olabilecek sıkıntılı ancak egzersizdir.
• Filmenin keyifli ma ödüllendirici ancak yoludur.

Müsait pahalı, elverişli ma sıkıntılı biçim almanın ancak yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı zindeliği muhteşem ancak seçenektir.

Vücut ağırlığı alıştırma türleri

Fitness ma gücünüzü geliştirmek için yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. Yeryüzü münteşir egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Pull-up
• Çömelme
• Lunges
• Dipler
• Tahtalar
• Satır
• Menteşeler
• Rotasyonlar

Işte egzersizler, değişik adale gruplarını hedeflemek ma gücünüzü ma esnekliğinizi arttırmak için muhtelif şekillerde gerçekleştirilebilir. Örnek olarak, bacak parmaklarınızda, dizlerinizde ya da elleriniz ancak bankta yükseltilmiş olarak şınav yapabilirsiniz. Ek olarak ayaklarınız yerde, dizleriniz kıvrım ya da ancak mukavemet bandıyla çekiş yapabilirsiniz.

Ne vücut ağırlığı egzersizlerinin sizin için doğru bulunduğunu bulmanın yer âlâ yolu, hangi yapmaktan hoşlandığınızı tecrübe etmek ma görmektir. Birtakım tavsiyeler ahzetmek için şahsi ancak eğitmen ya da fitness eğitmeni ile dahi konuşabilirsiniz.

IV. Vücut ağırlığı zindeliği için lüzumlu takım

Vücut ağırlığı zindeliği için hakkaten ihtiyacınız olan birinci takım kendi vücut ağırlığınızdır. Aynı zamanda, egzersizlerinizi henüz cebir ma eğlenceli ağıl getirebilecek eksik isteğe asılı takım parçası vardır.

• Dar çekmece çubuğu
• Dal İstasyonu
• Bir takım idman yüzükoyunu
• Dar İstikrar Hepsi
• Dar Jump Halat

Bunlar, vücut ağırlığı fitness için kullanabileceğiniz birnice takım parçasından yalnız birkaçı. Daha çok düşünce arıyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde oldukça sayıda abide mevcuttur.

V. Vücut Ağırlığı Fitness ile Iyi mi Başlatılır

Vücut ağırlığı zindeliği, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Ek olarak, hususi ancak ekipmana ihtiyacınız olmadığı için oldukça müsait pahalı ma erişilebilir ancak alıştırma biçimidir.

Vücut ağırlığı fitnessinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak eksik emare:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar artırın.
• Tıpkı tam artık adale grubu çalışan sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısındığınızdan ma hemen sonra soğuduğunuzdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ma gerekseme duyduğunuz günlerde dinlenin.

Vücut ağırlığı uygunluğuna iyi mi başlayacağınız hakkındaki daha çok data için aşağıdaki kaynaklara ayn atın:

6. Mevzu hakkındaki kesif sorulan sorular

İşte vücut ağırlığı zindeliği hakkındaki yer münteşir sorulardan bazıları:

• Vücut ağırlığı zindeliğinin yararları nedir?
• Hangi janr vücut ağırlığı egzersizleri mevcut?
• Vücut ağırlığı fitness için ne ekipmana ihtiyacım mevcut?
• Vücut ağırlığı zindeliğine iyi mi başlayabilirim?
• Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
• Vücut ağırlığı fitness ile iyi mi ilerleyebilirim?
• Vücut ağırlığı fitness için kaynakları nerede bulabilirim?
• Vücut ağırlığı fitness ma jeterikler arasındaki ayrım nelerdir?

Işte mevzular hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

Vii. Vücut ağırlığı zindeliği ile palazlanmak için ipuçları

İşte vücut ağırlığı zindeliği ile palazlanmak için birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ma zamanla egzersizlerinizin zorluğunu azar azar artırın.
• Yaralanmaları durdurmak için müsait biçim odaklanın.
• Onları sıkıntılı ma entresan burulmak için antrenmanlarınızı değiştirin.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• Sabırlı olun ma eğitiminizle düzgün olun.

Insicamlı gayret ile, nihayetinde henüz gelişmiş vücut ağırlığı egzersizleri gerçekleştirebilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Misal vücut ağırlığı fitness rutinleri

Aşağıdakiler, umumi fitness ma gücünüzü geliştirmek için izlem edebileceğiniz misal vücut ağırlığı fitness rutinleridir.

Cesur başlamış olan rutin

• Push-up (3 baraj 10 yeniden)
• Squat (3 baraj 10 yeniden)
• Dips (3 baraj 5 yeniden)
• Pull-up (3 baraj 5 yeniden)
• (3 baraj ket)

Sarahat rutin

• Push-up (4 baraj 12 yeniden)
• Çömelme (4 baraj 12 yeniden)
• Dips (4 baraj 8 yeniden)
• Pull-up (4 baraj 8 yeniden)
• (4 baraj ket)

Gelişmiş rutin

• Push-up (5 baraj 15 yeniden)
• Squat (5 baraj 15 yeniden)
• Dips (5 baraj 10 yeniden)
• Pull-up (5 baraj 10 yeniden)
• (5 baraj 90 saniyelik)

Vücudunuzu uymak ma işte rutinleri gerektiği şeklinde köklemek önemlidir. Ateş hissediyorsanız, egzersizi durdurun ma dinlenin. Ek olarak, güçlendikçe usulca ma tekrarlama ma baraj sayısını azar azar artırmalısınız.

İx. Vücut ağırlığı zindeliği için kitabiyat

Vücut ağırlığı fitness hakkındaki daha çok data için kullanabileceğiniz birtakım kitabiyat:

• Vücut ağırlığı canavarı: Işte internet sayfası, antrenmanlar, rutinler ma beslenme ipuçları dahi iç gezmek suretiyle vücut ağırlığı zindeliği için kapsamlı ancak klavuz sunmaktadır.
• Darebee: Işte internet sayfası muhtelif parasız vücut ağırlığı antrenmanlarının yanı esna müşkülat ma programlar sunmaktadır.
• Fitness blender: Işte internet sayfası, vücut ağırlığı antrenmanları dahi iç gezmek suretiyle muhtelif çevrimiçi egzersizler sunmaktadır.
• FitnessFaqs: Işte YouTube kanalı muhtelif vücut ağırlığı alıştırma videoları sunar.

Vücut ağırlığı fitness kaynaklarını mahalli kütüphanenizde ya da kitapçınızda dahi bulabilirsiniz.

Sual 1: Vücut ağırlığı zindeliği nelerdir?

Vücut ağırlığı zindeliği, kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanan ancak alıştırma türüdür. Rastgele yerde, takım olmadan yapılabilir ma biçim almanın mükemmel ancak yoludur.

Sual 2: Vücut ağırlığı zindeliğinin yararları nedir?

Vücut ağırlığı zindeliğinin aşağıdakileri içeren birnice faydası vardır:

• Şeklenmenin mükemmel ancak yolu.
• Eklemlerinize şişman olan dar etken ancak egzersizdir.
• Rastgele yerde, takım olmadan yapılabilir.
• Kuvvet, adale ma metanet oluşturmanıza destek olabilecek sıkıntılı ancak egzersizdir.

Sual 3: Vücut ağırlığı fitnessine iyi mi başlayabilirim?

Vücut ağırlığı fitnessinde yeniyseniz, başlamanız için eksik emare:

• Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar artırın.
• Yaralanmaları durdurmak için müsait biçim odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.
• İyi eğlenceler!