Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Yapabileceğiniz bir takım değişik dinamik germe egzersizi vardır. Birtakım münteşir egzersizler içinde ayak salıncakları, daireleri ve beden rotasyonları bulunur. Dinamik germe egzersizleri yaparken, ağır ve sorunsuz davranmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
Dinamik esneme hikayesinde yeniyseniz, dar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da kalifiye dar şahsi antrenörle temasetmek âlâ dar fikirdir. Ne egzersizlerin sizin için müsait bulunduğunu ve bu tarz şeyleri iyi mi doğru yapacağınızı belirlemenize destek olabilirler.
İşte faydalı bulabileceğiniz birtakım parça kitabiyat:
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dinamik germe | Vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe. |
| Sinerjik ısınma | Esnekliği ve cereyan aralığını kaldırmak için dinamik germe egzersizlerini öteki egzersizlerle eşleştiren dar ısınma. |
| Esneme egzersizleri | Esnekliği ve cereyan aralığını geliştirmeye destek olan egzersizler. |
| Paycı cereyan | Dar eklemin bütün cereyan aralığından transfer kabiliyeti. |
| Cereyan aralığı | Dar eklemin yapabileceği en çok cereyan miktarı. |
İi. Dinamik germe nelerdir?
Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Dinamik germe nelerdir?
Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Dinamik germe nelerdir?
Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar
Dinamik germe egzersizleri yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:
Vücudunuzu zıplamak ya da aksatmak. Işte, eklemleriniz ve kaslarınıza ifrat stres koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabilir.
Oldukça ayrıntılı zaman dar streç burulmak. Dinamik esnemeler süratli ve sorunsuz bir halde yapılmalıdır, değme streç düşük saniyeden artık tutulmaz.
Çok gerilme. Hafifçe rahatsız etme noktasına büyüklüğünde gitmek önemlidir, sadece ateş noktasına büyüklüğünde yok.
Soğukken dinamik esnemeler akdetmek. Dinamik germe yeryüzü âlâ halde, seyir ya da koşun benzer biçimde dar ısınmadan sonrasında gerçekleştirilir.
Dinamik esneme hikayesinde yeniyseniz, dar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da kalifiye dar şahsi antrenörle temasetmek âlâ dar fikirdir. Ne egzersizlerin sizin için müsait bulunduğunu ve bu tarz şeyleri iyi mi doğru yapacağınızı belirlemenize destek olabilirler.
VI. Dinamik germe hangi süre yapılır
Dinamik germe yeryüzü âlâ ısınma olarak idman yapmadan ilkin yapılır. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek belki ve hem de faydalanma riskini azaltmaya destek belki. Aynı zamanda, dar egzersizden sonrasında dinamik gerilmeyi önemlidir, şu sebeple işte faydalanma riskinizi artırabilir.
Dinamik gerilmeye yeniyseniz, usulca adım atmak ve zamanla germe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini az az artırmak âlâ dar fikirdir. Ek olarak vücudunuzu dinlemelisiniz ve rastgele dar ateş yaşarsanız durmalısınız.
Egzersizden ilkin dinamik germe akdetmek için birtakım ipuçları:
* Seyir ya da durumunda ilişik benzer biçimde hafifçe dar ısınma ile başlayın.
* Esnemeleriniz süresince ağır ve sorunsuz bir halde cereyan edin.
* Gelişigüzel gerginliği 10 ikinci süresince tutun.
* Gelişigüzel streç 2-3 kere tekrarlayın.
* Vücudunuzu kulak verin ve rastgele dar ateş yaşarsanız durun.
Vii. Ki dinamik germe yapmalı
Dinamik germe, esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmenin güvenilir ve etken dar yoludur. Bilhassa dar idman programı başlatan ya da dar yaralanmadan sonrasında egzersize anlayışsız dönen insanoğlu için faydalıdır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Aynı zamanda, dinamik gerilmenin egzersizden sonrasında dar soğuma olarak yapılmaması icap ettiğini kesmek önemlidir. Statik germe, egzersizden sonrasında gerilmenin yeğleme edilen yöntemidir.
Akut faydalanma ya da ağır olan insanoğlu için dahi dinamik germe önerilmez. Işte durumlarda, rastgele dar germe programına başlamadan ilkin dar doktora ya da fizyoterapiste müracaatetmek yeryüzü iyisidir.
Sağlıklısanız ve yaralanmanız yoksa, dinamik germe esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yolu belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza ve egzersizlerinizi henüz eğlenceli ağıl getirmeye destek belki.
Dinamik germe ve statik germe
Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Statik germe, bir müddet için dar konum tutmayı içeren dar tarz germe türüdür. Adale ağrısını hafifletmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden sonrasında soğuma olarak kullanılır. Statik germe, esnekliği artırmaya dahi destek belki.
Dinamik germe ve statik germe içinde bir dizi farklılıklar vardır. Asıl farklılıklardan bazıları şunlardır:
- Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içerirken, statik esneme bir müddet için dar konum tutmayı ihtiva eder.
- Dinamik germe çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılırken, statik germe çoğu zaman egzersizden sonrasında soğuma olarak kullanılır.
- Dinamik germe esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabilirken, statik germe adale ağrısını hafifletmeye destek belki.
Sonunda, sizin için yeryüzü âlâ germe türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olacaktır. Ne tarz gerilmenin sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kalifiye dar şahsi antrenörle konuşun.
Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içeren dar tarz germe türüdür. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek olabileceğinden, çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılır. Dinamik germe, faydalanma riskini azaltmaya dahi destek belki.
Yapabileceğiniz bir takım değişik dinamik germe egzersizi vardır. Birtakım münteşir egzersizler içinde ayak salıncakları, daireleri ve beden rotasyonları bulunur. Dinamik germe egzersizleri yaparken, ağır ve sorunsuz davranmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplamaktan ya da sarsmaktan dahi kaçınmalısınız.
Dinamik esneme hikayesinde yeniyseniz, dar idman programına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da kalifiye dar şahsi antrenörle temasetmek âlâ dar fikirdir. Ne egzersizlerin sizin için müsait bulunduğunu ve bu tarz şeyleri iyi mi doğru yapacağınızı belirlemenize destek olabilirler.
S: Dinamik germe ve statik germe arasındaki ayrım nelerdir?
C: Dinamik germe, vücudunuzu bir takım harekete geçmeyi içerirken, statik germe bir müddet süresince dar esnemeyi tutmayı ihtiva eder. Dinamik germe çoğu zaman egzersizden ilkin ısınma olarak kullanılırken, statik germe çoğu zaman egzersizden sonrasında soğuma olarak kullanılır.
S: Hangi süre dinamik esneme yapmalıyım?
C: Dinamik germe, ısınma olarak egzersizden ilkin yeryüzü âlâ halde yapılır. Esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmeye destek belki ve hem de faydalanma riskini azaltmaya destek belki.
S: Dinamik germe ki yapmalı?
C: Dinamik germe, değme yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için esnekliği ve cereyan aralığını iyileştirmenin güvenilir ve etken dar yoludur. Bilhassa idman akdetmek için çevik olan ya da dar yaralanmadan sonrasında egzersize anlayışsız dönen insanoğlu için faydalıdır.
0 Yorum