Kalp Fitness Senfonisi Bir Sağlık Senfonisi

Kalp sağlığı her yaştan insan için büyük bir kaygı deposudur. Kalp hastalığı ABD Birleşik Devletleri'nde biri olan ölüm nedenidir ve bu duruma yakalanma riskinizi azaltmak için adımlar atmak önemlidir.

Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

• Sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Stresle başa çıkma

Kalp sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

Kalp Hastalığı İçin Risk Faktörleri

Kalp hastalığı için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım risk faktörü vardır:

• Yaş
• Cinsiyet
• Aile öyküsü
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolestorol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik
• Stres

Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltacak adımlar atmanız önemlidir.

Kalp Hastalığının Emareleri

Kalp hastalığının emareleri, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlı olarak değişebilir. En sık görülen semptomlardan bazıları şunlardır:

• Göğüs ağrısı
• Soluk darlığı
• Tükenmişlik
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Terlemek
• Baş dönmesi
• Açıklanamayan kg kaybı

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhal doktorunuza başvurmanız önemlidir.

Kalp Hastalığının Tanısı

Kalp hastalığını teşhis etmek için kullanılabilecek bir takım kontrol vardır:

• Elektrokardiyogram (EKG)
• ekokardiyogram
• Stres testi
• Kalp kateterizasyonu

Doktorunuz belirtilerinize ve risk faktörlerine nazaran sizin için en iyi testi önerecektir.

Kalp Hastalığının Tedavisi

Kalp hastalığının tedavisi, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlıdır. En yaygın tedavilerden bazıları şunlardır:

• İlaç tedavisi
• Ameliyat
• Hayat seçimi değişimleri

Doktorunuz sizin için doğru olan tedavi planını geliştirmek için sizinle beraber çalışacaktır.

Kalp Hastalığının Önlenmesi

Kalp hastalığını önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

• Sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Stresle başa çıkma

Bu değişimleri yaparak kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

Sıhhatli Kalp Rejimi

Sıhhatli bir kalp rejimi, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksek bir rejimdir.

Kalp sağlığı için en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:

• Yulaf ezmesi
• Tam buğday ekmeği
• Esmer pirinç
• Balık
• Fındık
• Tohumlar
• Fasulye
• sebzeler
• Meyveler

Sıhhatli bir kalp rejimi uygulayarak kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Kalp Sağlığı İçin Egzersiz

Hususiyet	Tarif
Kalp sağlığı	Kalbinizin ve kan damarlarınızın genel sağlığı.
Kalp hastalığı	Kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek rahatsız etme.
Kalp krizi	Kalbin bir bölümüne kan akışının zorla izin verilmediği ani bir vaka.
Kalp-damar hastalığı	Kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek rahatsızlık.
Nüzul	Beyne kan akışının olmaması sebebiyle beyin fonksiyonlarının ani kaybı.

II. Kalp Hastalığı İçin Risk Faktörleri

Aşağıdakiler kalp hastalığı için en yaygın risk faktörlerinden bazılarıdır:

• Yaş
• Cinsiyet
• Aile öyküsü
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolestorol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik

Bu risk faktörlerine haiz olan her insanın kalp hastalığına yakalanmayacağını unutmamak önemlidir. Sadece bu risk faktörlerinin bilincinde olmanız ve kalp hastalığı riskinizi azaltacak adımlar atmanız önemlidir.

III. Kalp Hastalığının Emareleri

Kalp hastalığının emareleri, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlı olarak değişebilir. Kalp hastalığının en yaygın emarelerinden bazıları şunlardır:

* Göğüs ağrısı ya da rahatsızlığı (anjina)
* Soluk darlığı
* Tükenmişlik
* Baş dönmesi ya da baş dönmesi
* Mide bulantısı veya kusma
* Çarpıntı (gayri muntazam kalp atışı)
* Soğuk terler
* Nemli cilt
* Çene, boyun, kol ya da sırtta ağrı

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhal doktorunuza başvurmanız önemlidir.

IV. Kalp Hastalığının Tanısı

Kalp hastalığının tanısı kapsamlı bir tıbbi hikaye ve fizik muayene ile adım atar. Hekim belirtilerinizi, kalp hastalığı için risk faktörlerini ve ailede kalp hastalığı hikayesini sormuş olacaktır. Hekim ek olarak kalbinizi ve akciğerlerinizi dinleyecek ve kan basıncınızı denetim edecektir.

Hekim kalp hastalığınız olduğu için şüpheleniyorsa aşağıdaki testlerden bir ya da daha fazlasını isteyebilir:

• Elektrokardiyogram (EKG)
• Göğüs röntgeni
• ekokardiyogram
• Stres testi
• Kalp kateterizasyonu

Elektrokardiyogram (EKG), kalbinizin elektriksel aktivitesini ölçen bir testtir. Göğüs röntgeni kalbi ve akciğerleri görselleştirmeye destek olabilir. Ekokardiyogram kalbinizin bir resmini kurmak için ses dalgalarını kullanır. Stres testi, kalbinizin egzersize iyi mi reaksiyon verdiğini ölçer. Kalp kateterizasyonu, kan basıncını ve kan akışını ölçmek için kalbinize ince bir tüpün yerleştirildiği bir prosedürdür.

Bu testlerin neticeleri, doktorun kalp hastalığınız olup olmadığını belirlemesine ve haiz olduğunuz kalp hastalığının çeşidini belirlemesine destek olabilir.

V. Kalp Hastalığının Tedavisi

Kalp hastalığının tedavisi, kalp hastalığının tipine ve ciddiyetine bağlıdır. Kalp hastalığına yönelik birtakım yaygın tedaviler şunlardır:

*Kolesterolü, kan basıncını ve kan şekerini düşüren ilaçlar
* Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve sigarayı bırakma benzer biçimde hayat seçimi değişimleri
* Koroner arter baypas greftleme (CABG) ya da perkütan koroner teşebbüs (PCI) benzer biçimde cerrahi müdahaleler
* Kalp nakli

Kalp hastalığı tedavisinin amacı kalp krizi, nüzul ve öteki komplikasyon riskini azaltmaktır. Tedavi ek olarak göğüs ağrısı ve soluk darlığı benzer biçimde semptomların iyileşmesine de destek olabilir.

VI. Kalp Hastalığının Önlenmesi

Kalp hastalığını önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

• Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz
• Sıhhatli kiloyu korumak
• Sigarayı bırakmak
• Alkol alımının sınırlandırılması
• Stresle başa çıkma
• Tertipli denetim yaptırmak

Hayat tarzınızda bu değişimleri yaparak kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Sıhhatli Kalp Rejimi

Sıhhatli bir kalp rejimi, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir rejimdir. Ek olarak meyve, sebze ve tam tahıllar açısından da zengindir. Sıhhatli bir kalp rejimi yiyecek, kalp hastalığı, nüzul ve öteki kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Sıhhatli bir kalp rejiminin temel bileşenlerinden bazıları şunlardır:

• Doymuş yağ alımınızı toplam günlük kalorinizin %7'sinden daha azıyla sınırlamak.
• Kolesterol alımınızı günde 300 miligramın dibine sınırlamak.
• Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramın dibine sınırlamak.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını kura çekmek.
• Şekerli meşrubat ve işlenmiş besin alımınızı sınırlandırın.

Sıhhatli bir kalp rejiminin iyi mi yapılacağı hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Doktorunuzla, kayıtlı bir diyetisyenle ya da bir beslenme uzmanıyla konuşabilirsiniz. Ek olarak internette ve kitaplarda da faydalı bilgiler bulabilirsiniz.

Sıhhatli bir kalp rejimi yiyecek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Diyetinizde sıradan değişimler yaparak kalp hastalığı ve öteki ciddi sıhhat problemlerine yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Kalp Sağlığı İçin Egzersiz

Egzersiz, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Tertipli egzersiz kan basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kan akışınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak kalp kasınızı güçlendirmeye ve dayanıklılığınızı artırmaya da destek olabilir.

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da birkaç dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Bu, gün süresince daha minik seanslara bölünebilir ya da her gün daha uzun bir seans yapabilirsiniz.

Orta şiddette aerobik aktivitelerin birtakım örnekleri içinde yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve dans yer alır. Yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteler içinde koşu, koşu ve sprint yer alır.

Egzersiz meydana getirmeye yeni başlıyorsanız, az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan bir sıhhat sorununuz var ise doktorunuzla konuşun.

Egzersiz her yaştan insan için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel hayat kalitenizi de iyileştirebilir.

IX. Kalp Sağlığı İçin Stres Yönetimi

Stres hayatın düzgüsel bir parçasıdır sadece oldukca fazla stresin kalp sağlığınız üstünde negatif tesirleri olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz “cenk veya kaç” moduna girer, bu da kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın artmasına yol açar. Bu, kalbinize extra baskı uygulayabilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Stresi tedvir etmek ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz. Egzersiz, stresi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kan basıncınızı düşürmenize, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Sıhhatli rejimle beslen. Sıhhatli bir rejim yiyecek, kolesterol ve tansiyon seviyenizi denetim altında tutmanıza destek olabilir, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
• Kafi uyku almak. Uykusuz kaldığınızda vücudunuzun “cenk veya kaç” moduna girme olasılığı daha yüksektir. Bu, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına niçin olabilir ve bu da kalbinize extra yük getirebilir.
• Zamanınızı zekice yönetin. Stres, devamlı baskı altında olduğunuzu hissetmenizden kaynaklanabilir. Her gün kendinize rahatlamak ve stresten kurtulmak için süre ayırdığınızdan güvenilir olun.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Duygularınızı müessir bir halde yönetebildiğinizde strese bağlı sıhhat sorunları yaşama olasılığınız azalır.
• Bir terapist ya da danışmanla konuşun. Stresi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız bir terapist ya da danışmanla konuşun. Stresi tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilirler.

Stres yaygın bir sorundur sadece kalp sağlığınız üstünde negatif tesirleri olması gerekmez. Birtakım sıradan hayat seçimi değişimleri yaparak stresi yönetebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Sual: Kalp sağlığı ile kalp hastalığı arasındaki ayrım nelerdir?

C: Kalp sağlığı, kalbinizin ve kan damarlarınızın genel durumunu anlatım eder. Tansiyonunuz, kolesterol seviyeniz ve vücut ağırlığınız benzer biçimde faktörleri ihtiva eder. Kalp hastalığı, kalbinizi ve kan damarlarınızı etkileyen bir öbek durumdur. Koroner arter hastalığı, kalp krizi ve nüzul benzer biçimde durumları ihtiva eder.

Sual: Kalp hastalığının risk faktörleri nedir?

C: Kalp hastalığı için risk faktörleri şunları ihtiva eder:

• Yaş
• Cinsiyet
• Aile öyküsü
• Yüksek kan basıncı
• Yüksek kolestorol
• Diyabet
• Sigara içmek
• Aşırı kiloluluk
• Fizyolojik hareketsizlik

Sual: Kalp hastalığının emareleri nedir?

Kalp hastalığının emareleri şunları içerebilir:

• Göğüs ağrısı
• Soluk darlığı
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Bayılma
• Bacak ağrısı