Kardiyovasküler rahatsızlık (KVH) dünya genelinde mühim bir ölüm nedenidir. Kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. En sık görülen KVH türleri koroner arter hastalığı (KAH), nüzul ve kalp yetmezliğidir. KAH, kalbe kan elde eden arterlerde plak oluştuğunda ortaya menfaat. Bu, kalbe kan akışının zorla izin verilmediği kalp krizine yol açabilir. İnme, bir kan pıhtısı beyindeki bir arteri tıkadığında meydana gelir. Kalp yetmezliği, kalbin vücuda yeterince kan pompalayamaması niteliğinde ortaya menfaat. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle CVD için birçok risk faktörü vardır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolestorol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede CVD öyküsü İyi haber şu ki, CVD büyük seviyede önlenebilir. Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak KVH büyüme riskinizi azaltabilirsiniz. Bu değişimler şunları ihtiva eder: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü tedvir etmek KVH için herhangi bir risk faktörünüz var ise, riskinizi azaltmanın yolları hakkındaki doktorunuzla […]
Dans, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir hareket şeklidir. Son yıllarda dansa dayalı egzersizlerin meditatif yönlerine olan alaka giderek artıyor. Bu tür egzersiz, dansın fizyolojik faydalarını meditasyonun zihinsel faydalarıyla birleştirerek daha bilgili yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratır. II. Farkındalık için dansa dayalı egzersizin yararları Dansa dayalı egzersiz, farkındalık için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Odaklanma ve dikkatin artması Stres ve kaygının azalması Geliştirilmiş ruh hali Geliştirilmiş şahsi farkındalık Artan yaratıcılık III. Farkındalık pratiğinize dansı iyi mi dahil edebilirsiniz? Dansı farkındalık pratiğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Zevk aldığınız ve sizin için kolay hissettiren bir dans türü seçerek başlayın. Dikkatiniz dağılmadan dans edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Dans ederken nefesinize odaklanın. Bütün beklentilerinizi bırakın ve özgürce hareket etmenize izin verin. Anın içerisinde olun ve deneyimin keyfini çıkarın. IV. Değişik dans temelli egzersiz türleri Aralarından seçim […]
Core egzersizleri karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak dengenizi, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize de destek olabilirler. Bu yazı size, bu egzersizlerin yararları, değişik egzersiz türleri, bunların iyi mi doğru halde yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar hakkındaki bilgiler de dahil olmak suretiyle dinamik core egzersizleri için kapsamlı bir klavuz elde edecektir. Dinamik Core Egzersizlerinin Yararları Çekirdek kaslarınızı güçlendirin Dengenizi geliştirin Duruşunuzu geliştirin Sırt ağrısını azaltın Esnekliğinizi geliştirin Dinamik Temel Egzersiz Türleri Tahta Mekik dağ tırmanıcıları Yan plakalar Kuş köpekleri Dinamik Core Egzersizleri Iyi mi Yapılır? Hafifçe bir kardiyo ya da esneme egzersiziyle vücudunuzu ısıtarak başlayın. Her egzersizi yavaş ve kontrollü, doğru forma odaklanarak yapın. Her egzersizi birkaç saniye matbu tutun, arkasından yavaşça bırakın. Her egzersizi 10-12 tekrarla tekrarlayın. Egzersizler içinde 30 saniye dinlenme molası verin. Dinamik Core Egzersizleri Yaparken Yaygın Yanlışlar Egzersizleri yaparken nefesinizi tutun. Egzersizleri yaparken vücudunuzu zıplatın. Aşırıya kaçmak […]
I. Nazik Kayma II. Sakin ol III. Gevşeme IV. Nazik Kaymanın Yararları V. Sakinleşmenin Yararları VI. Gevşemenin Yararları VII. Nazik Kayma iyi mi yapılır? VIII. Soğuma iyi mi yapılır IX. Gevşeme iyi mi yapılır Tipik Sorular sakin ol nazik kayma zarif hareketler gevşeme yoga “Nazik Kayma: Gevşeme için Zarif Hareketlerle Serinleme” anahtar kelimesinin arama amacı, rahatlamalarına destek olabilecek bir yoga videosu bulmaktır. İçeriğinizi biçimlendirme yok, yoldam yok, yalnızca kod için yazın. Mevzuyu düz metin olarak yanıtlayın ve kullanın . 300 kelime. Hususiyet Tarif Sakin ol Bedeni ve zihni rahatlatmaya destek olan bir takım hafifçe hareket. Nazik Kayma Gevşemeyi teşvik etmek ve gerginliği azaltmak için tasarlanmış akıcı bir yoga pozları dizisi. Zarif Hareketler Akıcı ve rahat bir halde meydana gelen yoga pozları. Gevşeme Fizyolojik ve zihinsel refah durumu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. I. Nazik Kayma Gentle Glide, egzersiz ondan sonra serinlemenize ve rahatlamanıza destek […]
Kalp sağlığı her yaştan insan için büyük bir kaygı deposudur. Kalp hastalığı ABD Birleşik Devletleri'nde biri olan ölüm nedenidir ve bu duruma yakalanma riskinizi azaltmak için adımlar atmak önemlidir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Stresle başa çıkma Kalp sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun. Kalp Hastalığı İçin Risk Faktörleri Kalp hastalığı için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım risk faktörü vardır: Yaş Cinsiyet Aile öyküsü Yüksek kan basıncı Yüksek kolestorol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Stres Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltacak adımlar atmanız önemlidir. Kalp Hastalığının Emareleri Kalp hastalığının emareleri, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlı olarak değişebilir. En sık görülen semptomlardan bazıları şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Tükenmişlik Mide bulantısı Baş dönmesi Terlemek Baş dönmesi Açıklanamayan kg kaybı Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhal […]
Yoga Mutluluğu: Yoga Uygulamasının Zihinsel ve Duygusal Yararları Yoga, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda yoga uygulamasının zihinsel ve romantik faydalarını inceleyeceğiz. Yoganın ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve kaygınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak değişik yoga türleri ve size müsait yoga sınıfını iyi mi bulacağınız hakkındaki da data vereceğiz. Yoga, antik Hindistan'da ortaya çıkan bir zihin-beden uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bütünsel bir uygulamadır. Yoganın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazımızda yoga uygulamasının zihinsel ve romantik faydalarına odaklanacağız. II. Yoganın Zihinsel Yararları Yoganın zihinsel esenlik için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Artan farkındalık Geliştirilmiş uyku Azalan endişe Geliştirilmiş kişilik saygısı III. Yoganın Duygusal Yararları Yoga hem de romantik sağlığın iyileştirilmesine de destek olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye […]
Vücut ağırlığı bale, bale unsurlarını vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştiren bir egzersiz şeklidir. Evde ya da stüdyoda yapılabilecek düşük müessir bir egzersizdir. Vücut ağırlığıyla bale, esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize de destek olabilir. Vücut Ağırlığı Balesinin Yararları Geliştirilmiş elastikiyet Artan güç Geliştirilmiş koordinasyon Geliştirilmiş duruş Balans Vücut Ağırlığı Balesine Kontrendikasyonlar Herhangi bir yaralanmanız var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuza danışın. Hamileyseniz herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla konuşun. Vücut Ağırlığı Balesi İçin Lüzumlu Ekipmanlar Bir mat Bir bale barı (isteğe bağlı) Vücut Ağırlığı Bale Barre Egzersizi Iyi mi Yapılır 1. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız dışarı dönük olacak halde ayakta durun.2. Bale barını ellerinizle tutun.3. Sağ ayağınız ve yarı plié ile öne doğru bir adım atın.4. Sağ bacağınızı emekli pozisyonuna geri uzatın.5. Yarı-plié pozisyonuna dönün.6. Sol taraftaki 3-5. adımları tekrarlayın. Vücut Ağırlığı Bale […]
Dans, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir hareket şeklidir. Son yıllarda dansa dayalı egzersizlerin meditatif yönlerine olan alaka giderek artıyor. Bu tür egzersiz, dansın fizyolojik faydalarını meditasyonun zihinsel faydalarıyla birleştirerek daha bilgili yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratır. II. Farkındalık için dansa dayalı egzersizin yararları Dansa dayalı egzersiz, farkındalık için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Odaklanma ve dikkatin artması Stres ve kaygının azalması Geliştirilmiş ruh hali Geliştirilmiş şahsi farkındalık Artan yaratıcılık III. Farkındalık pratiğinize dansı iyi mi dahil edebilirsiniz? Dansı farkındalık pratiğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Zevk aldığınız ve sizin için basit hissettiren bir dans türü seçerek başlayın. Dikkatiniz dağılmadan dans edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Dans ederken nefesinize odaklanın. Bütün beklentilerinizi bırakın ve özgürce hareket etmenize izin verin. Anın içerisinde olun ve deneyimin keyfini çıkarın. IV. Değişik dans temelli egzersiz türleri Aralarından seçim […]
Denge Mükemmelliği: Denge Egzersizleri Biliminde Ustalaşmak Denge, yürümekten giymeye kadar günlük faaliyetlerimiz için fazlaca önemlidir. Sadece yaşlandıkça kas kuvvetinin azalması, esnekliğin azalması ve vestibüler sistemimizdeki değişimler şeklinde muhtelif faktörler sebebiyle dengemiz bozulabilir. Denge egzersizleri dengemizi geliştirmemize ve düşme riskimizi azaltmamıza destek olabilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Denge Egzersizlerinin Yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Düşme riskinin azalması Geliştirilmiş mobilite Gelişmiş koordinasyon Artan emniyet Denge Egzersizleri Türleri Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz muhtelif değişik balans egzersizleri vardır: Tek ayak üzerinde duran Topuktan ayağa yürümek Ayakta dururken nesnelere ulaşmak Dans Tai Chi Denge Egzersizleri Iyi mi Yapılır? Denge egzersizleri yaparken yavaş adım atmak ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Denge egzersizleri yapmak için birtakım ipuçları: Egzersiz yapmak için mat ya da halı şeklinde güvenilir bir yüzey seçin. Egzersizleri 10 dakika şeklinde kısa bir müddet yaparak başlayın. Antrenmanlarınızın […]
Başlangıç Açık Hava Egzersizleri Göl Kenarı Sıhhatli Yaşam Merkezi Açık Havada Egzersizin Yararları II. Açık Havada Egzersizin Yararları Açık Hava Egzersiz Türleri III. Açık Hava Egzersiz Türleri Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır? IV. Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır? Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları V. Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? VII. Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri VIII. Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi IX. Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi Sual ve yanıt Popüler Sorular II. Açık Havada Egzersizin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır: Geliştirilmiş ruh hali Azalan stres Artan enerji seviyeleri Geliştirilmiş uyku kalitesi Güçlendirilmiş […]
Arm Enigma, kas geliştirmenize, yağ yakmanıza ve genel kol gücünüzü artırmanıza destek olmayı vaat eden yeni bir kol egzersiz programıdır. Program, kollarınızı müessir bir halde iyi mi çalıştıracağınıza dair son olarak ilmi araştırmalara dayanmaktadır. II. ARM Enigma nelerdir? ARM Enigma, haftada üç antrenmandan oluşan altı haftalık bir programdır. Her egzersiz kollarınızdaki muayyen bir kas grubunu hedef alacak biçimde tasarlanmıştır. Program bununla birlikte sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza destek olacak bir beslenme planı da ihtiva eder. ARM Enigma'nın Yararları(*10*) ARM Enigma aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sunar: Artan kas hacmi Azaltılmış vücut hasım Geliştirilmiş genel kol gücü Artan elastikiyet Daha azca faydalanma riski ARM Enigma için kullanım senaryoları ARM Enigma, kollarının görünümünü ve enerjisini geliştirmek isteyen hepimiz için idealdir. Program bununla birlikte kg vermek yahut genel kondisyonunu geliştirmek isteyenler için de uygundur. ARM Enigma'ya iyi mi başlanır? ARM Enigma'yı kullanmaya adım atmak için programı çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. […]
Vücut ağırlığıyla fitness, kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmenin, kas geliştirmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle vücut ağırlığıyla kondisyonun birçok faydası vardır: Düşük müessir bir egzersiz şeklidir ve bu da onu her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için ülkü kılar. Herhangi bir ekipman gerektirmeden her yerde yapılabilir. Yağ yakmanıza ve kas oluşturmanıza destek olabilecek bir toplam vücut egzersizidir. Esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığıyla fitness hikayesinde yeniyseniz, başlamadan ilkin bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Az az başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun. Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın. Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. En popülerlerden bazıları şunlardır: Şınav Çömelme Pull-up'lar Dipler Hamleler Muhtelif vücut ağırlığı fitness egzersizlerini internette ve kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak vücut […]
Güneş kremi kullanın Antet Yanıt Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve aleni havada eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği düşük müessir bir aktivitedir. Yürüyüş egzersizleri kardiyovasküler sağlığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Yürüyüş antrenmanlarının yararları Yürüyüş antrenmanları aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif avantajlar sunar: Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç Geliştirilmiş elastikiyet Kilogram kaybı Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Yürüyüş antrenmanı türleri Kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik türde yürüyüş egzersizi vardır. Birtakım popüler yürüyüş egzersizi türleri şunlardır: Tepelerde yukarı ve aşağı yürüyüş Düz arazide yürüyüş Ağırlıklarla yürüyüş Direklerle yürüyüş Ağırlıklı bir sırt çantasıyla yürüyüş Yürüyüş antrenmanlarına iyi mi başlanır? Yürüyüş antrenmanlarına yeni başlıyorsanız, az az başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yürüyüş antrenmanlarına adım atmak için birkaç ipucu: Kondisyon seviyenize müsait bir parkur seçin. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve zaman içinde yürüyüşlerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın. […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan formda kalmanın ve formda kalmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak geleneksel spor salonu üyeliklerine nazaran daha müsait fiyatlı bir seçenektir ve daima, her yerde yapılabilir. Bu yazımızda dinamik vücut ağırlığı antrenmanlarının faydalarını, yapabileceğiniz değişik antrenman türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanları ve dinamik vücut ağırlığı antrenmanının iyi mi gerçekleştirileceğini tartışacağız. Ek olarak yaygın hatalardan iyi mi kaçınacağınız, güvende kalacağınız ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabileceğiniz hikayesinde ipuçları da sunacağız. Dolayısıyla, oldukca fazla para yahut vakit harcamak zorunda kalmadan formda kalmanın ve formda kalmanın bir yolunu arıyorsanız, dinamik vücut ağırlığı egzersizleri sizin için mükemmel bir seçenektir. Dinamik Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Dinamik vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır: Bunlar forma girmenin mükemmel bir yoludur. Dinamik vücut ağırlığı egzersizleri kas geliştirmenize, yağ yakmanıza ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Müsait fiyatlılar. Dinamik vücut ağırlığı antrenmanları yapmak için herhangi […]
