Yüksek Gerilim Eğitimi: Kuvvet komple yüksek etkili egzersizler Yüksek gerilim eğitimi, yüksek yoğunlukta yüksek etkili hareketlerin yapılmasını içeren bir talim türüdür. Işte egzersizler vücudunuza alan görmek ma adale nesir almak için tasarlanmıştır ma zindeliğinizi geliştirmek ma kilogram yüklemek için mükemmel bir erkân belki. Abdug krikoları, burpees, çömelme atlamaları ma kutu atlamaları şeklinde birnice değişik yüksek gerilim egzersizi vardır. Işte egzersizlerin hepsi cisim ağırlığı egzersizleridir, şu demek oluyor ki bu tarz şeyleri hazırlamak için rastgele bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Yüksek voltajlı eğitim, süratli ma koyu bir egzersize sataşmak için mükemmel bir yoldur. Tipik bir yüksek gerilim egzersizi bir tek az lahza içerisinde tamamlanabilir ma dakikada kaloriye büyüklüğünde yanabilir. Yüksek gerilim eğitimi hikayesinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini usulca ma kademeli olarak arttırmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ma azar hissediyorsanız durmalısınız. Yüksek gerilim eğitimi, zindeliğinizi geliştirmek ma kilogram yüklemek için mükemmel bir erkân belki, sadece bunu emin bir halde akdetmek […]
İi. Balans Alıştırmalarının Yararları III. Balans talim türleri IV. Balans Alıştırmaları Iyi mi Yapılır V. Balans egzersizleri hangi süre yapılır? VI. Balans egzersizleri hangi çoğunlukla yapılır Vii. Balans egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar İx. Balans Alıştırmaları amacıyla Kitabiyat Standart sorulan sorular Hususiyet Yanıt Ana egzersizler Karınlar, dal ve glutes iç düşmek suretiyle atomçekirdeği kaslarını hedefleyen egzersizler Atomçekirdeği gücü Atomçekirdeği kasların kuvvet çoğaltma ve harekete mukavemet kabiliyeti Balans amacıyla Egzersizler Vücudun dengeyi himaye kabiliyetine alan okuyan egzersizler Balans Alıştırmaları Vücudun dengeyi himaye kabiliyetini geliştiren egzersizler Atomçekirdeği muvazene Atomçekirdeği kasların aut kuvvetlere alın emin sade vaziyet sağlama kabiliyeti İi. Balans Alıştırmalarının Yararları Balans egzersizleri, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Destek olabilirler: Düşme riskinizi azaltın Koordinasyonunuzu geliştirin Bakiyenizi Artırın Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirin Duruşunuzu geliştirin Ağrıyı azaltın Hareketliliğinizi artırın Atletik Performansınızı Geliştirin III. Balans talim türleri Gelişigüzel biri değişik kasları hedefleyen ve dengenin değişik taraflarını geliştiren […]
Kollarını sallamayın. Kollarınızı sarsmak faydalanma riskinizi artırabilir. Kollarınızı denetim altında tutun ma akım ettirin Hususiyet Tarif Pazı bale Kolları tonlamak ma şekillendirmek amacıyla zarif hareketler kullanan fakat tarz ihtisas egzersizi. egzersizleri Pazı, triseps ma önkollar benzer biçimde kollardaki kasları hedefleyen egzersizler. egzersizi Kollardaki kasları hedefleyen bir takım . Tüzük kolları Tonlu ma tanımlanmış kollar. Zarif hareketler Akışkanlık ma rahatlıkla meydana getirilen hareketler. İi. Bicep Balesi’nin Yararları Bicep Balesi, kolları tonlamak ma şekillendirmek amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Bütün fitness seviyelerinden insanoğlu amacıyla müsait olan eksik müessir fakat egzersizdir. Pazı bale, esnekliğinizi, akım aralığınızı ma gücünüzü artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak kollardaki acı ma iltihabı azaltmaya destek muhtemelen. Bicep Balesi’nin muayyen yararlarından bazıları şunlardır: Geliştirilmiş adale tonusu ma tanımı Artan elastikiyet ma akım aralığı Güçlendirilmiş kollar Azaltılmış acı ma iltihaplanma Geliştirilmiş mevzi III. Pazı Balesi Iyi mi Yapılır Bicep Balesi, kolları tonlamak ma şekillendirmek amacıyla tasarlanmış bir takım egzersizdir. Egzersizler aheste […]
Sınırı olan Yaşam: Esneklik ve Sıhhat İçin Bütünsel Bir Yaklaşım Esneklik, umumi esenlik ve zindeliğin ana bir bileşenidir. Henüz basit ve kolay akım etmemizi, faydalanma riskimizi azaltmamızı ve dengemizi ve koordinasyonumuzu geliştirmemizi sağlar. Esneklik ve sağlıklı yaşam için bütünsel bir yaklaşım zihni, bedeni ve ruhu dikkate alır. Daha çok elastikiyet ve umumi rahatlık elde etmemize destek bulunmak için yoga, germe ve masaj hatta iç bulunmak suretiyle muhtelif teknikler ihtiva eder. Işte makalede, esnekliğin faydalarını araştıracağız, başarmanın zorluklarını tartışacağız ve işte zorlukların üstesinden iyi mi geleceğine müstenit ipuçları sunacağız. Ek olarak elastikiyet ve sağlıklı yaşam için bütünsel yaklaşımlar hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olabilecek kaynakların bir listesini sunacağız. Başlamış olalım! İi. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi anda bir akım aralığında akım ettirme kabiliyetidir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi hangi büyüklüğünde uzatabileceğinizin bir ölçüsüdür. Esneklik, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir: Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma Geliştirilmiş atletik performans Artan […]
Açık ahvalruhiye egzersizlerinin yararları Açık ahvalruhiye idman türleri Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla lüzumlu takım Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları Sizin amacıyla doğru açık ahvalruhiye antrenmanını çıkarmak Açık Ahvalruhiye Egzersizinizi Planlama Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla motive eğleşmek Açık ahvalruhiye antrenmanlarınızı planlama Sorular ve cevapları Açık Ahvalruhiye Antrenmanları Tabiat Keşfi * Açık ahvalruhiye egzersizlerinin yararları İi. Açık ahvalruhiye egzersizlerinin yararları * Açık ahvalruhiye idman türleri III. Açık ahvalruhiye idman türleri * Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla lüzumlu takım IV. Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla lüzumlu takım * Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla emniyet ipuçları V. Açık Ahvalruhiye Egzersizleri İçin Emniyet İpuçları * Sizin amacıyla doğru açık ahvalruhiye antrenmanını çıkarmak VI. Sizin amacıyla doğru açık ahvalruhiye antrenmanını çıkarmak * Açık ahvalruhiye antrenmanınızı planlama Vii. Açık Ahvalruhiye Egzersizinizi Planlama * Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla motive eğleşmek VIII. Açık ahvalruhiye egzersizleri amacıyla motive eğleşmek * Açık ahvalruhiye antrenmanlarınızı planlama İx. Açık ahvalruhiye antrenmanlarınızı planlama * Sorular ve […]
Idman, fizyolojik ve zihinsel sağlığınız amacıyla yapabileceğiniz arz pekiyi şeylerden biridir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanın ve zayıflamanıza destek olmanın yanı esna, talim bile ruh halinizi artırabilir ve hayata bakışınızı artırabilir. Emekler, egzersizin stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye ve kişilik saygınızı artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak bilişsel işlevinizi geliştirmenize ve strese henüz dayanabilen ağıl getirmenize destek muhtemelen. Ruh halinizi ve hayata bakışınızı iyileştirmenin organik fakat yolunu arıyorsanız, talim muhteşem fakat seçenektir. Zihinsel sağlığınızı artırmanın ve umumi refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir fakat yoludur. Idman ve iyimserlik: bağlantının arkasındaki bilgi Egzersizin ruh halinizi artırabilmesinin ve hayata bakışınızı iyileştirebilmesinin eksik sebebi vardır. ilk başlarda, talim, ruh halini artıran tesirleri olan nörotransmitterler olan endorfinleri özgür bırakır. Endorfinler ağrıyı azaltmaya, rahatlık duygunuzu iyileştirmeye ve saadet ve sevinç duygularını isteklendirme etmeye destek sunar. İkincisi, talim uykunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen. Idman yaptığınızda yorulursunuz, işte birlikte geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırır. Sıhhatli fakat ruh halini arkalamak […]
Sınırı olan Yaşam: Esneklik ve Toplam Sıhhat İçin Bütünsel Bir Yaklaşım Esneklik, umumi esenlik ve refahın anne bir bileşenidir. Henüz rahat cereyan etmemize, ağrıyı azaltmamıza ve dengemizi ve koordinasyonumuzu geliştirmemize destek verir. Esnekliğe bütünsel bir yaklaşım zihni, bedeni ve ruhu dikkate alır. Esnekliğimizi ve umumi sağlığımızı geliştirmemize destek olabilecek germe, yoga, pilates ve öteki egzersizleri ihtiva eder. Işte makalede, esnekliğin faydalarını, esnekliğinizi iyi mi artıracağınızı ve elastiki kalma ipuçlarını tartışacağız. Ek olarak işyerinde esnekliğin, ilişkiler, ebeveynlik ve emeklilik rolünü dahi araştıracağız. Esnekliğinizi ve umumi sağlığınızı geliştirmek için bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız, okumaya bitmeme edin! Esneklik, eklemlerinizi anda bir cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ve rahatlık için önemlidir, zira henüz rahat cereyan etmemize, ağrıyı azaltmamıza ve dengemizi ve koordinasyonumuzu geliştirmemize destek verir. Elastik olmanın birnice faydası vardır. Birtakım avantajlar şunları ihtiva eder: Azaltılmış ağır Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma Artan cereyan aralığı Geliştirilmiş mevzi Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş atletik performans […]
Fitnessinizi Yükselt: Dinamik Yüksek Etkili Egzersiz Rutinleri Yüksek yoğunluklu egzersiz, derin etkinlik çelimsiz patlamalarını ma peşinden istirahat dönemlerini içeren ancak egzersiz türüdür. Çoğu zaman kardiyovasküler zindeliği kaldırmak, kalori ağrıtmak ma adale kurmak amacıyla kullanılır. İi. Yüksek yoğunluklu egzersiz nelerdir? Yüksek yoğunluklu egzersiz, duygu atış hızınızı ma teneffüs hızınızı yüksek seviyeye yükselten ancak etkinlik olarak tanımlanır. Işte güç seviyesi çoğu zaman “anaerobik” ya da “Vo2 Max” eğitimi olarak adlandırılır. Yüksek yoğunluklu egzersiz, koşun, yüzme, çiftteker ma HIIT antrenmanları şeklinde muhtelif şekillerde yapılabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizin yararları Yüksek yoğunluklu egzersizin aşağıdakileri içeren bir dizi yararları vardır: Geliştirilmiş kardiyovasküler dinçlik Artan yağ yakma Artan adale hacmi Gelişmiş cankuşu Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek yoğunluklu egzersiz türleri Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle birnice değişik yüksek yoğunluklu egzersiz türü vardır: Devam Yüzme Bisikletçilik HIIT Egzersizleri Yüksek yoğunluklu ancak egzersiz rutini iyi mi başlatılır Yüksek yoğunluklu egzersizde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini usulca ma kademeli olarak […]
Elastikiyet, eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi esenlik ve huzur amacıyla önemlidir ve dengenizi, koordinasyonunuzu ve duruşunuzu geliştirmenize destek muhtemelen. Elastikiyet ek olarak faydalanma riskinizi azaltır ve jurnal aktiviteleri kolaylaştırabilir. Elastik olmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler: Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma Geliştirilmiş atletik performans Geliştirilmiş sekte Azaltılmış acı Gelişmiş rehavet Esnekliğinizi çoğaltmak istiyorsanız, yapabileceğiniz eksik madde vardır: Tertipli olarak çekmek Gerilmeden ilkin ısın Gerildikten sonrasında soğutun Vücudunuzu kulak verin ve çılgın gerilmeden kaçının Germenin birnice değişik yolu vardır ve çevrimiçi yahut kitaplarda muhtelif germe egzersizleri bulabilirsiniz. Mahalli yöndün salonunuzda yahut yoga stüdyosunda germe dersleri bile bulabilirsiniz. Germe esnasında rastgele ancak ağrınız yahut rahatsızlığınız var ise, derhal durun ve doktorunuza danışın. Elastikiyet yaşam boyu devam eden ancak yolculuktur ve açınmak amacıyla vakit ve fedakârlık gerektirir. Sadece, elastiki olmanın yararları çabaya kıymet. Bundan dolayı zaman gerilmeye başlayın ve henüz elastiki ancak bedenin birnice faydasının keyfini çıkarın! Antet […]
Sabah mobilizasyonu, vücudunuzu kaldırmak ve önümüzdeki güneş amacıyla alıştırmak amacıyla kabak aksiyon yapmış olduğunuz bir takım şişman esneme ve harekettir. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve dolaşımınızı iyileştirmenin harika ancak yoludur ve ek olarak ateş ve şiddeti azaltmaya destek belki. Sabah mobilizasyonunun aşağıdakileri içeren birnice faydası vardır: Geliştirilmiş elastikiyet Artan hareketlilik Azaltılmış ateş ve şiddet Gelişmiş dolaşım Azaltılmış stres Gelişmiş cankuşu boş Sabah mobilizasyonunda yeniyseniz, bayağı ancak rutin ile başlayın ve henüz kolay ağıl geldikçe yoğunluğu ve süreyi azar azar artırın. Rastgele ancak ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. İşte deneyebileceğiniz bayağı ancak seferberlik rutini: Ayağa kalk ve düşük dip soluk karşı. Omuzlarınızı hafif öne ve dümbelek yuvarlayın. Bileklerinizi yönünde ve yönünün bilakis döndürün. Kollarınızı tepedeki uzatın ve oldukça yükselin. Bükün ve bacak parmaklarınıza dokun. Ayağa kalk ve kollarınızı taraf yana sallayın. Dar an süresince seyir. Yoga pozları, Tai Chi ya da Qigong benzer biçimde seferberlik rutininize ayrıksı egzersizler dahi ekleyebilirsiniz. Fitness […]
Usulca başlayın ma egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar artırın Gebelik Egzersizleri Özellikler Bebek göbek balesi Gebe bayanlar için hususi olarak tasarlanmış zarif ma güvenilir hamilelik egzersizleri. Prenatal Yoga Gebe bayanlara uyarlanmış şişman yoga pozları. Güvenilir Gebelik Egzersizleri Gebe hanımefendilerin yapması için güvenilir egzersizler. Iri hamilelik egzersizleri Vücuda şişman olan eksik etken egzersizler. İi. Bebek göbek balesinin yararları Bebek Belly Balesi, gebe hanımefendilerin hamilelikleri esnasında formda ma sıhhatli kalmasına destek bulunmak için tasarlanmış şişman bir tevellüt öncesi talim programıdır. Egzersizler eksik etkilidir ma esas ma pelvisi destekleyen kasları perçinlemek için hususi olarak tasarlanmıştır, işte dahi dal ağrısını azaltmaya ma duruşun iyileştirilmesine destek belki. Bebek göbek balesi, esnekliği, dengeyi ma koordinasyonu geliştirmeye bile destek belki. Fizyolojik faydalara ayrıca, bebek göbek balesi gebe bayanlar için romantik ma zihinsel faydalar dahi sağlayabilir. Egzersizler stres ma kaygıyı azaltmaya destek belki ma rahatlık duygusunu isteklendirme edebilir. Bebek göbek balesi, gebe hanımefendilerin özdeş deneyimden sabık öteki hanımlarla irtibat […]
Akışkan Flex: Doğal hareket aralığınızı beslemek için kapsamlı bir rehber Işte rehber, hareket aralığınızı iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki kapsamlı informasyon sağlar. Hareket aralığı temellerinden esnekliğinizi ma hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilecek egzersizlere ma uzanmalara büyüklüğünde gelişigüzel şeyi kapsar. Hareket aralığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, işte rehber kıymetli bir kaynaktır. Anda potansiyelinize ulaşmanıza destek olabilecek bilgilerle doludur. Fluid Flex hakkında daha fazla bilgi edinin Hususiyet Tarif Elastikiyet Bir eklemi bütün hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti Hareket aralığı Bir eklemin hareket edebileceği en çok açıklık Hareketlilik Rahat ma ağrı çekmeden hareket etme kabiliyeti Germe Esnekliği ma hareket aralığını artırmaya destek olan bir Talim akdetmek Umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek olan fizyolojik bir etkinlik İi. Hareket aralığı nelerdir? Hareket aralığı (ROM), bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Dereceler olarak ölçülür ma gözyaşı, genetik, adale gücü ma elastikiyet iç bulunmak suretiyle bir seri faktörden etkilenebilir. Düzgüsel hareket aralığı eklemden ilhak değişmiş olur. Sözgelişi, çiğin ekleminin fazla […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Yapmaları kolaydır, takım gerektirmez ma rastgele fakat yerde yapılabilir. Işte makalede, vücut ağırlığı antrenmanlarının faydalarını, değişik vücut ağırlığı egzersizleri, ihtiyacınız olan ekipmanları, vücut ağırlığı idman rutininin iyi mi başlayacağını ma kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir hataları tartışacağız. Ek olarak emniyet amacıyla ipuçları sağlayacağız ma bulunan rutininize vücut ağırlığı egzersizleri eklemenin faydalarını tartışacağız. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları Gelişmiş adale gücü Artan elastikiyet Henüz âlâ balans ma alakalandırılma Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kilogram kaybı Artan enerji seviyeleri Gelişmiş cankuşu boş Vücut ağırlığı idman türleri Şınav Pull-up Çömelme Lunges Dipler Tahtalar Cebel Taşırcıları Burpular Vücut ağırlığı egzersizleri amacıyla lüzumlu takım Vücut ağırlığı idman rutini iyi mi başlatılır Realist hedefler belirleyin. Fitness seviyenize müsait fakat idman planı seçin. Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla az az artırın. Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma daha […]
İi. Egzersizinizi yükseltmenin yararlarıIII. Antrenmanınızı iyi mi artırırsınızIV. Fitness hedeflerinize vurmak için ipuçlarıV. Kaçınılması için Münteşir YanlışlarVI. Iyi mi Motive KalınırVii. Tatil ma iyileşmenin önemiVIII. Egzersizinizden ilkin ma sonrasında hangi yemeliİx. Egzersizinizi artırmanıza destek olabilecek takviyelerStandart Sorular Toplam Vücut Koşullandırma Yüksek etkili hareketler Bütün aka adale gruplarınızı çalışan ancak Yüksek yoğunlukta meydana getirilen egzersizler Toplam vücut kondisyonunun yararları şunları ihtiva eder: Artan kuvvet, adale tonusu ma elastikiyet Toplam vücut şart egzersizlerine örnekler şunlardır: Çömelme, lunges, şınav, pull-up, burpees Yüksek etkili hareketleri emin bir halde yapmak için ipuçları şunları ihtiva eder: Usulca başlayın ma antrenmanınızın yoğunluğunu azar azar artırın İi. Egzersizinizi yükseltmenin yararları Antrenmanınızı güçlendirmenin birnice faydası vardır: Artan kalori yanması Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan adale hacmi Geliştirilmiş elastikiyet Azaltılmış faydalanma riski Gelişmiş cankuşu tenha Artan enerji seviyeleri Biçim ahzetmek ya da umumi sağlığınızı kaldırmak istiyorsanız, egzersizinizi kaldırmak hedeflerinize vurmak için mükemmel ancak erkân belki. III. Antrenmanınızı iyi mi artırırsınız Antrenmanınızı […]
