Egzersiz, kalori yakmanın ve zayıflamanın en etken yollarından biridir. Peki egzersizin metabolizmanızı hızlandırmaya da destek olabileceğini biliyor muydunuz? Metabolizmanız vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücut sıcaklığınızdan kas gelişiminize kadar her şeyden mesuldür. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve sıcaklık üretir. Aktivitedeki bu artış, egzersiz yapmadığınızda bile metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek sunar. Aslına bakarsak bir emek verme, günde dakikalarca egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran yaklaşık %17 daha çok kalori yaktığını buldu. Doğrusu kg vermek ya da genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha çok kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olacak birkaç ipucu: Hoşunuza giden ve bağlı kalabileceğiniz aktiviteleri seçin. Vücudunuzu tahminde tutmak için egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün bir çeşit kardiyo yapın. Kas geliştirmek için ağırlık kaldırın. Kafi uyku almak. Sıhhatli rejimle beslen. Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha çok kalori […]
Kardiyovasküler Odyssey: Kalp Sağlığına Giden Yolda Gezinmek Kardiyovasküler rahatsızlık dünya genelinde biri olan ölüm nedenidir. Kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. En yaygın kardiyovasküler rahatsızlık türleri koroner arter hastalığı, nüzul ve kalp yetmezliğidir. Kardiyovasküler rahatsızlık için risk faktörleri şunları ihtiva eder: Yüksek kan basıncı Yüksek kolestorol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede kardiyovasküler rahatsızlık öyküsü Kardiyovasküler hastalığın emareleri şunları içerebilir: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Mide bulantısı Baş dönmesi Bayılma Kardiyovasküler hastalığın tanısı fizik muayene, tıbbi hikaye ve laboratuvar testlerine dayanır. Kardiyovasküler hastalığın tedavisi, hastalığın türüne ve ciddiyetine bağlıdır. Tedavi ilaçları, hayat seçimi değişikliklerini ve ameliyatı içerebilir. Kardiyovasküler rahatsızlıkların önlenmesi hepimiz için önemlidir, sadece yüksek risk altındaki kişiler için bilhassa önemlidir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Alkol alımının sınırlandırılması Stresle başa çıkma Kardiyovasküler hastalığın komplikasyonları şunları […]
Wellness Warriors: Temel Ekipmanlarla Bütünsel Bir Ev Spor Salonu Kurmak II. Bütünsel Ev Spor Salonu nelerdir? Bütünsel bir ev spor salonu, rahat ve destekleyici bir ortamda egzersiz yapabileceğiniz, meditasyon yapabileceğiniz ve yoga yapabileceğiniz bir alandır. Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak genel sağlığınıza ve refahınıza odaklanabileceğiniz bir yerdir. Bütünsel bir ev spor salonu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif değişik ekipman çeşitleriyle donatılmalıdır: Bir yoga yemeği Bir meditasyon yastığı Bir takım ağırlık Bir koşu bandı yahut eliptik makine Durağan(durgun) bir bisiklet Bir kürek makinesi Bir sıhhat topu Bir köpük rulosu Bu temel ekipmanlara ayrıca, bütünsel ev spor salonunuza aşağıdakiler benzer biçimde başka öğeler de eklemeyi düşünebilirsiniz: Bir su şişesi Bir havlu Bir yoga bloğu Bir direnme bandı Bir atlama ipi Bir kettlebell Bir dambıl Doğru ekipmanla bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan, sıhhat ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bütünsel bir ev spor salonu oluşturabilirsiniz. III. Bütünsel Bir Ev Spor Salonuna […]
Powerhouse Pilates: Kuvvetli ve Formda Bir Vücut İçin Temel Egzersizler Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanan, düşük etken, bütün vücut egzersizidir. Duruşunuzu, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur ve bununla beraber zayıflamanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize de destek olabilir. Bu yazı size Pilates temel egzersizleri için kapsamlı bir klavuz elde edecektir. Pilates'in faydalarını, değişik Pilates egzersiz türlerini ve bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir Pilates temel egzersiz planının iyi mi oluşturulacağını ele alacağız. Ek olarak Pilates egzersizlerinizden en iyi halde yararlanmanız için size ipuçları vereceğiz ve Pilates ile alakalı en sık sorulan soruların kimilerini yanıtlayacağız. Kısaca şayet çekirdek gücünüzü ve genel kondisyonunuzu geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız Pilates sizin için mükemmel bir seçenektir. Pilatesin Yararları Duruşu iyileştirir Esnekliği artırır Dengeyi iyileştirir Ağrıyı azaltır Zayıflamanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize destek sağlar Pilates Egzersiz Türleri Pilates mat egzersizleri Pilates reformcu egzersizleri Pilates iskemle egzersizleri Pilates varil egzersizleri Pilates Core Egzersiz Planı Iyi mi Oluşturulur? Isınmayla başlayın […]
Bilincinde hareket, farkındalığı ya da şimdiki ana dikkat verme uygulamasını hareket deneyimine dahil eden bir tür fizyolojik aktivitedir. Farkındalık hareketi uyguladığınızda bedeninize ve nefesinize odaklanırsınız ve hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğine dikkat edersiniz. Bu, genel refahınızı artırmanıza, stresi ve kaygıyı azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Dikkatli hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bunu bir yoga dersinde, dans dersinde, hatta dışarıda yürüyüş yaparak bile yapabilirsiniz. Mühim olan bedeninize ve nefesinize odaklanmak ve hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat etmektir. Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaş başlayın. Fazlaca yakın zamanda oldukca fazla şey meydana getirmeye çabalamayın. Hareket ederken yalnız vücudunuza ve nefesinize dikkat etmeye odaklanın. Ergonomik yapmak için kolay bir yer bulun. Farkındalık hareketini her yerde uygulayabilirsiniz, sadece rahatlayabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz bir yer bulmak faydalı olacaktır. Basit giysiler giyinin. Özgürce ve kolaylıkla hareket edebilmelisiniz. Gözlerinizi kapatın ya da bir odak noktasına odaklanın. Bu, vücudunuza […]
