İi. Kalp Sağlığı Hatar Faktörleri III. Egzersizin duygu sağlığı faydaları IV. Diyetin duygu sağlığı faydaları V. Uykunun Kalp Sağlığı Yararları VI. Stres yönetiminin duygu sağlığı faydaları Vii. Toplumsal desteğin duygu sağlığı faydaları VIII. Önleyici bakımın duygu sağlığı yararları İx. Kalp Sağlığı Araçları ma Kaynakları Tipik sorular Hususiyet Tarif Kalp sağlığı Kalbinizin ma çağ damarlarınızın durumu Kardiyovasküler sağlık Kalbinizin durumu, çağ damarları ma çağ Kardiyovasküler rahatsızlık Kalbinizi ma çağ damarlarınızı etkileyen bir öbek rahatsızlık Kalp hastalığı Kalbinizi etkileyen bir rahatsızlık Nüzul Beyninizin bir bölümüne çağ akışı kaybı İi. Kalp Sağlığı Hatar Faktörleri Kalp hastalığı ihya riskinizi artırabilecek birnice unsur vardır. Işte faktörlerden bazıları rejiminiz, alıştırma alışkanlıkları ma sigara içme durumu benzer biçimde denetim edilebilir. Yaşınız, cinsiyetiniz ma eş geçmişiniz benzer biçimde öteki faktörlerin değiştirilmesi basit değildir. Aşağıda, duygu hastalığı için birtakım mühim hatar faktörlerinin bir sıralaması bulunmaktadır: Yüce kan basıncı Yüce kolesterol Diyabet Sigara içme Aşırı kiloluluk Fizyolojik sükûnet Yarım rejim […]
(*5*) I. Çimerlik egzersizlerinin yararlarıİi. Çimerlik egzersizi için hangi giymeliIII. Çimerlik alıştırma egzersizleriIV. Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçlarıV. Acar başlayanlar için çimerlik alıştırma rutinleriVI. Açıklık egzersizler için çimerlik alıştırma rutinleriVii. Gelişmiş egzersizler için çimerlik alıştırma rutinleriVIII. Çimerlik alıştırma ekipmanıİx. Çimerlik alıştırma müziğiMünteşir sorular Antet Yanıt Çimerlik egzersizlerinin yararları * Zahiren ma kilogram ver* Umumi sağlığı ma zindeliği geliştirin* Eğlenin ma açık havada keyfini çıkarın* Stresi hafiflet ma zihni temizle Çimerlik egzersizi için hangi giymeli * Hafifçe, soluk alabilen giysiler* İyi çekişli ayakkabılar* Devir kremi* Kapela* Akarsu şişesi Çimerlik alıştırma egzersizleri * Ilişik* Yüzme* Yoga* Pilates* Çimerlik voleybolu* Frizbi* Sandcastle Binası Çimerlik Alıştırma Güvenliği İpuçları * Bolca akarsu bağırsak* Vıcıkvıcık söz* Devir kremi giyinin* Gözlerinizi koruyun* Havanın bilincinde olun Çimerlik alıştırma rutinleri * Acar başlayanlar: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları* Açıklık: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları* Gelişmiş: koşun, yüzme ya da yoga tutanakları Çimerlik egzersizlerinin yararları Çimerlik egzersizleri, aşağıdakiler iç […]
Altı Pack Görev: ABS Abs of Steel için AB egzersizleri ile seyahat Çelik abs, birnice adam için haris ancak hedeftir, sadece elde edilmesi kuvvet belki. Işte makalede, çeliklerin ne işe yaradığını, bunlara haiz olmanın faydalarını ma bu tarz şeyleri iyi mi elde edeceğini tartışacağız. Ek olarak beslenme ma takviyeler hakkındaki ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar ma polat abs almak için ancak vakit çizelgesi sağlayacağız. Çelik abs nelerdir? Çelik abs, işkembe büzüldüğünde görülebilen şeş pekiyi tanımlanmış kuşak kasından oluşan ancak settir. Çoğu zaman kuvvet ma zindeliğin ancak işareti olarak akseptans edilirler ma bununla beraber duruşu iyileştirmeye ma dal ağrısını azaltmaya destek olabilirler. Abs çeliğine haiz olmanın yararları Abs çeliğine haiz olmanın birnice faydası vardır: * Artan kuvvet ma dinçlik* Geliştirilmiş mevzi* Azaltılmış dal ağrısı* Artan atomçekirdeği denge* Geliştirilmiş balans* Artan özgüven* Artan çekiciliği Abs polat iyi mi alınır Çelik abs almak elisıkı emek verme ma fedakârlık gerektirir, sadece mutlaka mümkündür. İşte […]
Elastikiyet ma güç, umumi fiziksel uygunluğun dü ana bileşenidir. Elastikiyet, vücudunuzu rahat ma cereyan aralığı ile cereyan ettirmenizi sağlarken, güç jurnal görevleri gerçekleştirmenize ma yaralanmaları önlemenize destek sağlar. Elastikiyet ma qüç antrenmanını birleştirdiğinizde, henüz bütünsel ma fazlaca uygun fakat fitness rutini elde edebilirsiniz. Işte makalede, bütünsel fiziksel uygunluğun faydalarını, bütünsel fakat fitness programının bileşenlerini ma fitness hedeflerinize iyi mi ulaşılacağınızı tartışacağız. Ek olarak motive eğleşmek ma elastikiyet ma qüç antrenmanı hikayesinde hissedar mitlerin üstesinden süzülmek amacıyla ipuçları dahi sunacağız. Başlamış olalım! Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklemlerinizi anda fakat cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti. Bütünsel dinçlik Fiziksel, zihinsel ma romantik rahatlık dahi iç düşmek suretiyle sağlığınızın bütün yanlarını dikkate düz zindeliğe bütünsel fakat yaklaşım. Fiziksel agreman Fiziksel aktiviteleri rahatlıkla ma ağır çekmeden gerçekleştirme kabiliyeti. Qüç antrenmanı Adale gücü ma boyutu yapmaya odaklanan talim. Elastikiyet Eklemlerinizi rahatlıkla ma ağır çekmeden cereyan ettirme kabiliyeti. İi. Bütünsel fiziksel agreman nelerdir? Bütünsel fiziksel agreman, fiziksel, zihinsel […]
Vücut ağırlığı temelleri: Güç ve hareketlilik temelleri Vücut ağırlığı egzersizleri, güç ve hareketlilik düzyazı etmenin mükemmel ancak yoludur. Ek olarak, onları evde veya ayrıksı ancak yerde yapabileceğiniz benzer biçimde talim yapmanın müsait ancak yoludur. Işte yazı, bu tarz şeyleri yapmanın yararları, değişik talim türleri ve sizin için doğru egzersizlerin iyi mi seçileceği dahi iç bulunmak suretiyle vücut ağırlığı egzersizlerine antre elde edecektir. Ek olarak, vücut ağırlığı egzersizleri, emniyet ipuçları ve vücut ağırlığı egzersizlerinin iyi mi henüz cebir ağıl getirileceğini yaparken kaçınılması gereken münteşir hataları dahi ele alacağız. Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, cesur başlayanların programından başlamanızı tavsiye ederiz. Işte, azar azar güç ve hareketlilik oluşturmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Ana bilgilere bilge olduktan sonrasında, henüz gelişmiş egzersizlere ilerleyebilirsiniz. Ek olarak, oldukca uygun ancak fitness rutini kurmak için vücut ağırlığı egzersizlerini külfet antrenmanı yahut kardiyo benzer biçimde öteki talim çeşitleriyle birleştirebilirsiniz. Hususiyet Vücut ağırlığı egzersizleri Güç kurmak Push-up, pull-up, kavşak kavgası, […]
Dans dinamikleri: kilogram kaybı amacıyla değişik büy stillerinin gücünü çıkarmak Dans, formda kalmanın ve eğlenmenin mükemmel dar yoludur. Ek olarak zayıflamanın mükemmel dar yolu muhtemelen. Işte makalede, değişik büy stillerinin gücünü ve kalori yakmanıza ve zayıflamanıza iyi mi destek olabileceklerini keşfedeceğiz. Ek olarak kilogram kaybı amacıyla dansın faydalarını, sizin amacıyla doğru büy stilini iyi mi seçeceğinizi ve kilogram kaybı amacıyla dansa iyi mi başlayacağını tartışacağız. Kilo yüklemek amacıyla keyifli ve etken dar erkân arıyorsanız, okumaya bitmeme edin! Kilo kaybı amacıyla dansın yararları Dans, zayıflamanın mükemmel dar yoludur bu sebeple kalori yakan dar aktivitedir. Aslına bakarsak, dergide gösterilen dar emek harcama Yöndün ve Alıştırmada Tababet ve Haber Dansın saatte 1 kalori yakabileceğini buldu. Kalori yakmaya ayrıca, büy bile adale oluşturmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen. Dergide gösterilen dar emek harcama Kalkan hekimlik Şeş kamer süresince haftada se defa lahza büy fail insanların kilogram verdiğini, işaret çevrelerini azalttığını ve kolesterol seviyelerini […]
Zumba, Latin büy hareketlerini aerobik egzersizle birleştiren bir büy fitness türüdür. Şeklenmenin keyifli ve etken bir yoludur ve hem de stresi hafifletmenin mükemmel bir yoludur. İşte Zumba’nın birtakım yararları: Şeklenmenin mükemmel bir yoludur. Keyifli ve toplumsal bir etkinlik. Stresi hafifletmenize destek muhtemelen. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir. Zayıflamanıza destek muhtemelen. Zumba’bile yeniyseniz, bilmenizde fayda olacak az madde mevcut. Cereyan edebileceğiniz kolay giysiler giyinin. Bulaşık eğleşmek amacıyla akarsu getirin. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği şeklinde koyuverme verin. Bulunan birnice değişik Zumba sınıfı vardır, böylece fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza uyan bir adet bulabilirsiniz. Zumba derslerini yöndün salonlarında, fitness merkezlerinde ve büy stüdyolarında bulabilirsiniz. Zumba sınıflarını çevrimiçi ve DVD’dahi dahi bulabilirsiniz. Zumba sınıflarının maliyeti, konuma ve derslik türüne asılı olarak değişmiş olur. Derslik başına 10 ila 20 dolar içinde tediye yapmayı bekleyebilirsiniz. Zumba, biçim almanın ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Stresi hafifletmenize ve umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir toplumsal faaliyettir. Antet Yanıt Zumba […]
Egzersizde Verimlilik: Egzersiz sürenizden en iyi şekilde istifade etmek Egzersiz verimliliği, talim sürenizden en iyi şekilde istifade kabiliyetidir. Işte, zindeliğinizi kaldırmak amacıyla yeterince mücbir egzersizler akdetmek, sadece yanmanız yahut yaralanmanız amacıyla o denli kuvvet sıfır egzersizler akdetmek anlama gelir. Bununla birlikte antrenmanlarınızı planlayarak ma onlara asılı kalmış olarak zamanınızdan en iyi şekilde istifade etmek anlama gelir. Egzersizde etken olmanın birnice faydası vardır. ilk olarak, henüz yakın zamanda daha çok kalori yakabilirsiniz. Bunun sebebi, henüz yakın zamanda daha çok yapabilmenizdir. İkincisi, faydalanma olasılığınız henüz az olacaktır. Bunun sebebi, kendinizi fazlaca zorlama ma kaslarınızda yahut eklemlerinize azar yahut hasara niçin olma olasılığınız henüz düşüktür. Üçüncüsü, talim programınıza asılı kalmanız henüz ihtimaller içindedir. Bunun sebebi, neticeleri henüz süratli görebileceğiniz ma hicap olasılığınız henüz az olacak. Egzersizdeki verimliliğinizi çoğaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar mevcut. ilk olarak, sıkıntılı sadece fazlaca kuvvet sıfır egzersizleri seçin. Rastgele egzersizi, fazlaca bitkin hissetmeden tavsiye edilen yeniden sayısı amacıyla yapabilmelisiniz. İkincisi, […]
İi. Esneklik egzersizlerinin yararları III. Esneklik alıştırma türleri IV. Esneklik antrenmanları iyi mi güvenle yapılır V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak amacıyla ipuçları Vii. Misal Esneklik Egzersizleri VIII. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla kitabiyat Yer oldukca sorulan sorular X. (*7*) Hususiyet Tarif Çeviklik Süratli ve rahat cereyan etme kabiliyeti Esneklik Eklemlerinizi fena ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti Antrenman Esnekliği çoğaltmak amacıyla tasarlanmış egzersizler Sculp Henüz tanımlanmış yahut tonlu ancak görüntülemek amacıyla Ortaya başadüşmek Malum ancak şeyi ortaya başadüşmek yahut akdetmek İi. Esneklik egzersizlerinin yararları Esneklik egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sunar: Geliştirilmiş cereyan aralığı Azaltılmış faydalanma riski Geliştirilmiş atletik performans Geliştirilmiş sekte Azaltılmış acı Artan rehavet Umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, esneklik egzersizleri muhteşem ancak seçenektir. Yapmaları kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar. III. Esneklik alıştırma türleri Rastgele biri yararları ve dezavantajları olan birnice değişik esneklik […]
Kardiyovasküler rahatsızlık (KVH) dünya genelinde mühim bir ölüm nedenidir. Kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. En sık görülen KVH türleri koroner arter hastalığı (KAH), nüzul ve kalp yetmezliğidir. KAH, kalbe kan elde eden arterlerde plak oluştuğunda ortaya menfaat. Bu, kalbe kan akışının zorla izin verilmediği kalp krizine yol açabilir. İnme, bir kan pıhtısı beyindeki bir arteri tıkadığında meydana gelir. Kalp yetmezliği, kalbin vücuda yeterince kan pompalayamaması niteliğinde ortaya menfaat. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle CVD için birçok risk faktörü vardır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolestorol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Ailede CVD öyküsü İyi haber şu ki, CVD büyük seviyede önlenebilir. Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak KVH büyüme riskinizi azaltabilirsiniz. Bu değişimler şunları ihtiva eder: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü tedvir etmek KVH için herhangi bir risk faktörünüz var ise, riskinizi azaltmanın yolları hakkındaki doktorunuzla […]
Dans, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek kuvvetli bir hareket şeklidir. Son yıllarda dansa dayalı egzersizlerin meditatif yönlerine olan alaka giderek artıyor. Bu tür egzersiz, dansın fizyolojik faydalarını meditasyonun zihinsel faydalarıyla birleştirerek daha bilgili yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratır. II. Farkındalık için dansa dayalı egzersizin yararları Dansa dayalı egzersiz, farkındalık için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Odaklanma ve dikkatin artması Stres ve kaygının azalması Geliştirilmiş ruh hali Geliştirilmiş şahsi farkındalık Artan yaratıcılık III. Farkındalık pratiğinize dansı iyi mi dahil edebilirsiniz? Dansı farkındalık pratiğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Zevk aldığınız ve sizin için kolay hissettiren bir dans türü seçerek başlayın. Dikkatiniz dağılmadan dans edebileceğiniz sessiz bir yer bulun. Dans ederken nefesinize odaklanın. Bütün beklentilerinizi bırakın ve özgürce hareket etmenize izin verin. Anın içerisinde olun ve deneyimin keyfini çıkarın. IV. Değişik dans temelli egzersiz türleri Aralarından seçim […]
Core egzersizleri karın kaslarınızı, sırt kaslarınızı ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak dengenizi, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize de destek olabilirler. Bu yazı size, bu egzersizlerin yararları, değişik egzersiz türleri, bunların iyi mi doğru halde yapılacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar hakkındaki bilgiler de dahil olmak suretiyle dinamik core egzersizleri için kapsamlı bir klavuz elde edecektir. Dinamik Core Egzersizlerinin Yararları Çekirdek kaslarınızı güçlendirin Dengenizi geliştirin Duruşunuzu geliştirin Sırt ağrısını azaltın Esnekliğinizi geliştirin Dinamik Temel Egzersiz Türleri Tahta Mekik dağ tırmanıcıları Yan plakalar Kuş köpekleri Dinamik Core Egzersizleri Iyi mi Yapılır? Hafifçe bir kardiyo ya da esneme egzersiziyle vücudunuzu ısıtarak başlayın. Her egzersizi yavaş ve kontrollü, doğru forma odaklanarak yapın. Her egzersizi birkaç saniye matbu tutun, arkasından yavaşça bırakın. Her egzersizi 10-12 tekrarla tekrarlayın. Egzersizler içinde 30 saniye dinlenme molası verin. Dinamik Core Egzersizleri Yaparken Yaygın Yanlışlar Egzersizleri yaparken nefesinizi tutun. Egzersizleri yaparken vücudunuzu zıplatın. Aşırıya kaçmak […]
I. Nazik Kayma II. Sakin ol III. Gevşeme IV. Nazik Kaymanın Yararları V. Sakinleşmenin Yararları VI. Gevşemenin Yararları VII. Nazik Kayma iyi mi yapılır? VIII. Soğuma iyi mi yapılır IX. Gevşeme iyi mi yapılır Tipik Sorular sakin ol nazik kayma zarif hareketler gevşeme yoga “Nazik Kayma: Gevşeme için Zarif Hareketlerle Serinleme” anahtar kelimesinin arama amacı, rahatlamalarına destek olabilecek bir yoga videosu bulmaktır. İçeriğinizi biçimlendirme yok, yoldam yok, yalnızca kod için yazın. Mevzuyu düz metin olarak yanıtlayın ve kullanın . 300 kelime. Hususiyet Tarif Sakin ol Bedeni ve zihni rahatlatmaya destek olan bir takım hafifçe hareket. Nazik Kayma Gevşemeyi teşvik etmek ve gerginliği azaltmak için tasarlanmış akıcı bir yoga pozları dizisi. Zarif Hareketler Akıcı ve rahat bir halde meydana gelen yoga pozları. Gevşeme Fizyolojik ve zihinsel refah durumu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. I. Nazik Kayma Gentle Glide, egzersiz ondan sonra serinlemenize ve rahatlamanıza destek […]
Kalp sağlığı her yaştan insan için büyük bir kaygı deposudur. Kalp hastalığı ABD Birleşik Devletleri'nde biri olan ölüm nedenidir ve bu duruma yakalanma riskinizi azaltmak için adımlar atmak önemlidir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır: Sıhhatli bir rejim yiyecek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Stresle başa çıkma Kalp sağlığınızla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun. Kalp Hastalığı İçin Risk Faktörleri Kalp hastalığı için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım risk faktörü vardır: Yaş Cinsiyet Aile öyküsü Yüksek kan basıncı Yüksek kolestorol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik Stres Bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltacak adımlar atmanız önemlidir. Kalp Hastalığının Emareleri Kalp hastalığının emareleri, haiz olduğunuz kalp hastalığının türüne bağlı olarak değişebilir. En sık görülen semptomlardan bazıları şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Tükenmişlik Mide bulantısı Baş dönmesi Terlemek Baş dönmesi Açıklanamayan kg kaybı Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız derhal […]
