Yoga Mutluluğu: Yoga Uygulamasının Zihinsel ve Duygusal Yararları Yoga, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda yoga uygulamasının zihinsel ve romantik faydalarını inceleyeceğiz. Yoganın ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve kaygınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak değişik yoga türleri ve size müsait yoga sınıfını iyi mi bulacağınız hakkındaki da data vereceğiz. Yoga, antik Hindistan'da ortaya çıkan bir zihin-beden uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bütünsel bir uygulamadır. Yoganın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazımızda yoga uygulamasının zihinsel ve romantik faydalarına odaklanacağız. II. Yoganın Zihinsel Yararları Yoganın zihinsel esenlik için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Artan farkındalık Geliştirilmiş uyku Azalan endişe Geliştirilmiş kişilik saygısı III. Yoganın Duygusal Yararları Yoga hem de romantik sağlığın iyileştirilmesine de destek olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye […]
Vücut ağırlığı bale, bale unsurlarını vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştiren bir egzersiz şeklidir. Evde ya da stüdyoda yapılabilecek düşük müessir bir egzersizdir. Vücut ağırlığıyla bale, esnekliğinizi, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize de destek olabilir. Vücut Ağırlığı Balesinin Yararları Geliştirilmiş elastikiyet Artan güç Geliştirilmiş koordinasyon Geliştirilmiş duruş Balans Vücut Ağırlığı Balesine Kontrendikasyonlar Herhangi bir yaralanmanız var ise, yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuza danışın. Hamileyseniz herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla konuşun. Vücut Ağırlığı Balesi İçin Lüzumlu Ekipmanlar Bir mat Bir bale barı (isteğe bağlı) Vücut Ağırlığı Bale Barre Egzersizi Iyi mi Yapılır 1. Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve ayak parmaklarınız dışarı dönük olacak halde ayakta durun.2. Bale barını ellerinizle tutun.3. Sağ ayağınız ve yarı plié ile öne doğru bir adım atın.4. Sağ bacağınızı emekli pozisyonuna geri uzatın.5. Yarı-plié pozisyonuna dönün.6. Sol taraftaki 3-5. adımları tekrarlayın. Vücut Ağırlığı Bale […]
Denge Mükemmelliği: Denge Egzersizleri Biliminde Ustalaşmak Denge, yürümekten giymeye kadar günlük faaliyetlerimiz için fazlaca önemlidir. Sadece yaşlandıkça kas kuvvetinin azalması, esnekliğin azalması ve vestibüler sistemimizdeki değişimler şeklinde muhtelif faktörler sebebiyle dengemiz bozulabilir. Denge egzersizleri dengemizi geliştirmemize ve düşme riskimizi azaltmamıza destek olabilir. Bu egzersizler her yaşta yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Denge Egzersizlerinin Yararları Denge egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Düşme riskinin azalması Geliştirilmiş mobilite Gelişmiş koordinasyon Artan emniyet Denge Egzersizleri Türleri Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle yapabileceğiniz muhtelif değişik balans egzersizleri vardır: Tek ayak üzerinde duran Topuktan ayağa yürümek Ayakta dururken nesnelere ulaşmak Dans Tai Chi Denge Egzersizleri Iyi mi Yapılır? Denge egzersizleri yaparken yavaş adım atmak ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Denge egzersizleri yapmak için birtakım ipuçları: Egzersiz yapmak için mat ya da halı şeklinde güvenilir bir yüzey seçin. Egzersizleri 10 dakika şeklinde kısa bir müddet yaparak başlayın. Antrenmanlarınızın […]
Başlangıç Açık Hava Egzersizleri Göl Kenarı Sıhhatli Yaşam Merkezi Açık Havada Egzersizin Yararları II. Açık Havada Egzersizin Yararları Açık Hava Egzersiz Türleri III. Açık Hava Egzersiz Türleri Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır? IV. Açık Havada Egzersize Iyi mi Başlanır? Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları V. Açık Havada Egzersiz İçin Emniyet İpuçları Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Açık Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? VII. Açık Havada Egzersiz Yaparken Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri VIII. Yeni Başlayanlar İçin Açık Hava Egzersizleri Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi IX. Yaşlılar için Açık Hava Egzersizi Sual ve yanıt Popüler Sorular II. Açık Havada Egzersizin Yararları Açık havada meydana getirilen egzersizlerin kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere gore birçok pozitif yanları vardır: Geliştirilmiş ruh hali Azalan stres Artan enerji seviyeleri Geliştirilmiş uyku kalitesi Güçlendirilmiş […]
Arm Enigma, kas geliştirmenize, yağ yakmanıza ve genel kol gücünüzü artırmanıza destek olmayı vaat eden yeni bir kol egzersiz programıdır. Program, kollarınızı müessir bir halde iyi mi çalıştıracağınıza dair son olarak ilmi araştırmalara dayanmaktadır. II. ARM Enigma nelerdir? ARM Enigma, haftada üç antrenmandan oluşan altı haftalık bir programdır. Her egzersiz kollarınızdaki muayyen bir kas grubunu hedef alacak biçimde tasarlanmıştır. Program bununla birlikte sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza destek olacak bir beslenme planı da ihtiva eder. ARM Enigma'nın Yararları(*10*) ARM Enigma aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sunar: Artan kas hacmi Azaltılmış vücut hasım Geliştirilmiş genel kol gücü Artan elastikiyet Daha azca faydalanma riski ARM Enigma için kullanım senaryoları ARM Enigma, kollarının görünümünü ve enerjisini geliştirmek isteyen hepimiz için idealdir. Program bununla birlikte kg vermek yahut genel kondisyonunu geliştirmek isteyenler için de uygundur. ARM Enigma'ya iyi mi başlanır? ARM Enigma'yı kullanmaya adım atmak için programı çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. […]
Vücut ağırlığıyla fitness, kendi vücut ağırlığınızı mukavemet olarak kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmenin, kas geliştirmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle vücut ağırlığıyla kondisyonun birçok faydası vardır: Düşük müessir bir egzersiz şeklidir ve bu da onu her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için ülkü kılar. Herhangi bir ekipman gerektirmeden her yerde yapılabilir. Yağ yakmanıza ve kas oluşturmanıza destek olabilecek bir toplam vücut egzersizidir. Esnekliğinizi, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığıyla fitness hikayesinde yeniyseniz, başlamadan ilkin bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. Az az başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun. Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın. Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. En popülerlerden bazıları şunlardır: Şınav Çömelme Pull-up'lar Dipler Hamleler Muhtelif vücut ağırlığı fitness egzersizlerini internette ve kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak vücut […]
Güneş kremi kullanın Antet Yanıt Yürüyüş, egzersiz yapmanın ve aleni havada eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği düşük müessir bir aktivitedir. Yürüyüş egzersizleri kardiyovasküler sağlığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Yürüyüş antrenmanlarının yararları Yürüyüş antrenmanları aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif avantajlar sunar: Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç Geliştirilmiş elastikiyet Kilogram kaybı Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Yürüyüş antrenmanı türleri Kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik türde yürüyüş egzersizi vardır. Birtakım popüler yürüyüş egzersizi türleri şunlardır: Tepelerde yukarı ve aşağı yürüyüş Düz arazide yürüyüş Ağırlıklarla yürüyüş Direklerle yürüyüş Ağırlıklı bir sırt çantasıyla yürüyüş Yürüyüş antrenmanlarına iyi mi başlanır? Yürüyüş antrenmanlarına yeni başlıyorsanız, az az başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Yürüyüş antrenmanlarına adım atmak için birkaç ipucu: Kondisyon seviyenize müsait bir parkur seçin. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve zaman içinde yürüyüşlerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın. […]
Vücut ağırlığı egzersizleri, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan formda kalmanın ve formda kalmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak geleneksel spor salonu üyeliklerine nazaran daha müsait fiyatlı bir seçenektir ve daima, her yerde yapılabilir. Bu yazımızda dinamik vücut ağırlığı antrenmanlarının faydalarını, yapabileceğiniz değişik antrenman türlerini, ihtiyacınız olan ekipmanları ve dinamik vücut ağırlığı antrenmanının iyi mi gerçekleştirileceğini tartışacağız. Ek olarak yaygın hatalardan iyi mi kaçınacağınız, güvende kalacağınız ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabileceğiniz hikayesinde ipuçları da sunacağız. Dolayısıyla, oldukca fazla para yahut vakit harcamak zorunda kalmadan formda kalmanın ve formda kalmanın bir yolunu arıyorsanız, dinamik vücut ağırlığı egzersizleri sizin için mükemmel bir seçenektir. Dinamik Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Dinamik vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır: Bunlar forma girmenin mükemmel bir yoludur. Dinamik vücut ağırlığı egzersizleri kas geliştirmenize, yağ yakmanıza ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Müsait fiyatlılar. Dinamik vücut ağırlığı antrenmanları yapmak için herhangi […]
Egzersiz, kalori yakmanın ve zayıflamanın en etken yollarından biridir. Peki egzersizin metabolizmanızı hızlandırmaya da destek olabileceğini biliyor muydunuz? Metabolizmanız vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücut sıcaklığınızdan kas gelişiminize kadar her şeyden mesuldür. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve sıcaklık üretir. Aktivitedeki bu artış, egzersiz yapmadığınızda bile metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek sunar. Aslına bakarsak bir emek verme, günde dakikalarca egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran yaklaşık %17 daha çok kalori yaktığını buldu. Doğrusu kg vermek ya da genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha çok kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olacak birkaç ipucu: Hoşunuza giden ve bağlı kalabileceğiniz aktiviteleri seçin. Vücudunuzu tahminde tutmak için egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün bir çeşit kardiyo yapın. Kas geliştirmek için ağırlık kaldırın. Kafi uyku almak. Sıhhatli rejimle beslen. Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha çok kalori […]
Wellness Warriors: Temel Ekipmanlarla Bütünsel Bir Ev Spor Salonu Kurmak II. Bütünsel Ev Spor Salonu nelerdir? Bütünsel bir ev spor salonu, rahat ve destekleyici bir ortamda egzersiz yapabileceğiniz, meditasyon yapabileceğiniz ve yoga yapabileceğiniz bir alandır. Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak genel sağlığınıza ve refahınıza odaklanabileceğiniz bir yerdir. Bütünsel bir ev spor salonu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif değişik ekipman çeşitleriyle donatılmalıdır: Bir yoga yemeği Bir meditasyon yastığı Bir takım ağırlık Bir koşu bandı yahut eliptik makine Durağan(durgun) bir bisiklet Bir kürek makinesi Bir sıhhat topu Bir köpük rulosu Bu temel ekipmanlara ayrıca, bütünsel ev spor salonunuza aşağıdakiler benzer biçimde başka öğeler de eklemeyi düşünebilirsiniz: Bir su şişesi Bir havlu Bir yoga bloğu Bir direnme bandı Bir atlama ipi Bir kettlebell Bir dambıl Doğru ekipmanla bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan, sıhhat ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olan bütünsel bir ev spor salonu oluşturabilirsiniz. III. Bütünsel Bir Ev Spor Salonuna […]
Powerhouse Pilates: Kuvvetli ve Formda Bir Vücut İçin Temel Egzersizler Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanan, düşük etken, bütün vücut egzersizidir. Duruşunuzu, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur ve bununla beraber zayıflamanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize de destek olabilir. Bu yazı size Pilates temel egzersizleri için kapsamlı bir klavuz elde edecektir. Pilates'in faydalarını, değişik Pilates egzersiz türlerini ve bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir Pilates temel egzersiz planının iyi mi oluşturulacağını ele alacağız. Ek olarak Pilates egzersizlerinizden en iyi halde yararlanmanız için size ipuçları vereceğiz ve Pilates ile alakalı en sık sorulan soruların kimilerini yanıtlayacağız. Kısaca şayet çekirdek gücünüzü ve genel kondisyonunuzu geliştirmenin bir yolunu arıyorsanız Pilates sizin için mükemmel bir seçenektir. Pilatesin Yararları Duruşu iyileştirir Esnekliği artırır Dengeyi iyileştirir Ağrıyı azaltır Zayıflamanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize destek sağlar Pilates Egzersiz Türleri Pilates mat egzersizleri Pilates reformcu egzersizleri Pilates iskemle egzersizleri Pilates varil egzersizleri Pilates Core Egzersiz Planı Iyi mi Oluşturulur? Isınmayla başlayın […]
Bilincinde hareket, farkındalığı ya da şimdiki ana dikkat verme uygulamasını hareket deneyimine dahil eden bir tür fizyolojik aktivitedir. Farkındalık hareketi uyguladığınızda bedeninize ve nefesinize odaklanırsınız ve hareket ederken bedeninizin iyi mi hissettiğine dikkat edersiniz. Bu, genel refahınızı artırmanıza, stresi ve kaygıyı azaltmanıza, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Dikkatli hareketi uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bunu bir yoga dersinde, dans dersinde, hatta dışarıda yürüyüş yaparak bile yapabilirsiniz. Mühim olan bedeninize ve nefesinize odaklanmak ve hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat etmektir. Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaş başlayın. Fazlaca yakın zamanda oldukca fazla şey meydana getirmeye çabalamayın. Hareket ederken yalnız vücudunuza ve nefesinize dikkat etmeye odaklanın. Ergonomik yapmak için kolay bir yer bulun. Farkındalık hareketini her yerde uygulayabilirsiniz, sadece rahatlayabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz bir yer bulmak faydalı olacaktır. Basit giysiler giyinin. Özgürce ve kolaylıkla hareket edebilmelisiniz. Gözlerinizi kapatın ya da bir odak noktasına odaklanın. Bu, vücudunuza […]
