Egzersiz, kalori yakmanın ve zayıflamanın en etken yollarından biridir. Peki egzersizin metabolizmanızı hızlandırmaya da destek olabileceğini biliyor muydunuz?
Metabolizmanız vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücut sıcaklığınızdan kas gelişiminize kadar her şeyden mesuldür.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve sıcaklık üretir. Aktivitedeki bu artış, egzersiz yapmadığınızda bile metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek sunar.
Aslına bakarsak bir emek verme, günde dakikalarca egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran yaklaşık %17 daha çok kalori yaktığını buldu.
Doğrusu kg vermek ya da genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha çok kalori yakmanın mükemmel bir yoludur.
Egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Hoşunuza giden ve bağlı kalabileceğiniz aktiviteleri seçin.
- Vücudunuzu tahminde tutmak için egzersizlerinizi çeşitlendirin.
- Her gün bir çeşit kardiyo yapın.
- Kas geliştirmek için ağırlık kaldırın.
- Kafi uyku almak.
- Sıhhatli rejimle beslen.
Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha çok kalori yakabilir, böylece kg yitirilmesine ve genel sağlığın iyileşmesine destek olabilirsiniz.
| Hususiyet | Egzersiz yapmak | Metabolizma | Yakmak | Kilo kaybı | Enerji |
|---|---|---|---|---|---|
| Tip | Aerobik | Artışlar | Artışlar | Yardımcı olabilir | Artışlar |
| Kesafet | Ilıman | Artışlar | Artışlar | Yardımcı olabilir | Artışlar |
| Vakit | dakika ya da daha çok | Artışlar | Artışlar | Yardımcı olabilir | Artışlar |
| Sıklık | Haftada 3-5 gün | Artışlar | Artışlar | Yardımcı olabilir | Artışlar |
| Faydalar | Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir | Kas kütlesini artırır | Kalori yakar | Vücut yağını azaltmaya destek olabilir | Enerji seviyelerini artırır |
II. Değişik metabolizma türleri
Üç ana metabolizma türü vardır: bazal metabolizma hızı (BMR), dinlenme metabolizma hızı (RMR) ve etken metabolizma hızı (AMR).
BMR vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerji miktarıdır; RMR ise oturma, ayakta durma ya da adım atma benzer biçimde hafifçe aktiviteler yaparken vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır. AMR, vücudunuzun egzersiz esnasında yaktığı enerji miktarıdır.
BMR ve RMR'niz yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz benzer biçimde faktörlere nazaran belirlenir. AMR ek olarak egzersizinizin yoğunluğundan ve süresinden de etkilenir.
Değişik metabolizma türlerinizi bilmek, vücudunuzun enerjiyi iyi mi yaktığını anlamanıza ve rejiminiz ve egzersiz alışkanlıklarınız ile alakalı bilgili kararlar vermenize destek olabilir.
III. Metabolizma iyi mi çalışır?
Metabolizma vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Hayat için gereklidir ve gelişme, tamir ve üreme de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif bedensel işlevlerden mesuldür.
İki ana metabolizma türü vardır: bazal metabolizma hızı (BMR) ve etken metabolizma hızı (AMR). BMR, vücudunuzun dinlenme esnasında emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji miktarıdır; AMR ise etken olduğunuzda yaktığınız enerji miktarıdır.
BMR'niz yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz dahil olmak suretiyle bir takım unsur tarafınca belirlenir. AMR aktivite seviyenizden, yapmış olduğunuz egzersiz türünden ve antrenmanınızın yoğunluğundan etkilenir.
Metabolizma kompleks bir süreçtir sadece sıhhatli bir kiloyu ve hayat tarzını korumak için iyi mi çalıştığını tahmin etmek önemlidir. Metabolizmanızı anlayarak beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınız ile alakalı bilgili kararlar verebilir ve sıhhat hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
IV. Metabolizmayı etkileyen faktörler
Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle metabolizmanızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır:
- Yaş
- Cinsiyet
- Vücut kompozisyonu
- Genetik
- Rejim
- Egzersiz yapmak
- Stres
- Uyumak
Bu faktörlerin her biri, metabolizmanızın ne kadar süratli ya da yavaş çalıştığını belirlemede rol oynayabilir. Mesela, yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlama eğilimi gösterir ve hanımlarda erkeklere nazaran daha yavaştır. Daha kaslı insanoğlu, daha azca kaslı olanlara nazaran daha yüksek bir metabolizmaya haiz olma eğilimindedir ve muayyen genetik koşullara haiz kişilerin metabolizması averajdan daha süratli ya da daha yavaş olabilir.
Rejim ve egzersiz alışkanlıklarınızın da metabolizmanız üstünde mühim bir tesiri olabilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir beslenme, metabolizmanızı hızlandırmaya destek olabilir; işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir beslenme ise metabolizmanızı yavaşlatabilir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olduğu için metabolizmanızı hızlandırmanın bir başka mükemmel yoludur.
Stres ve uyku da metabolizmanızı etkileyebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz kg almanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına yol açabilecek hormonlar üretir. Uyku hormonlarınızı ve enerji seviyenizi düzenlemeye destek olduğu için, kafi uyku almak sıhhatli bir metabolizmayı sürdürmek için oldukça önemlidir.
Metabolizmanızı etkileyen faktörleri anlayarak hayat tarzınızda metabolizmanızı hızlandırmaya ve daha çok kalori yakmanıza destek olabilecek değişimler yapabilirsiniz.
V. Metabolizma iyi mi hızlandırılır
Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek.
- Tertipli egzersiz yapmak.
- Sıhhatli bir kiloyu korumak.
- Yeterince uyumak.
- Stresle başa çıkma.
Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün süresince daha çok kalori yakmanıza destek olabilirsiniz. Bu, kg yitirilmesine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir.
VI. Metabolizma iyi mi yavaşlatılır
Metabolizmanızı yavaşlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Daha azca yiyecek yiyecek.
* Daha azca karbonhidrat tüketmek.
* Daha azca egzersiz yapmak.
* Daha azca uyumak.
* Stresli olmak.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, metabolizmanızı yavaşlatmanın kalori yakmanızı zorlaştıracağını unutmamanız önemlidir. Sadece kilonuzu korumaya çalışıyorsanız ya da zayıfsanız metabolizmanızı yavaşlatmak yararlı olabilir.
VII. Metabolizma ve kg kaybı
Metabolizma vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Vücudunuzun kalori yakma hızına metabolizma hızı denir. Metabolizma hızınız yaşınız, cinsiyetiniz, vücut kompozisyonunuz ve aktivite seviyeniz benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir.
Yiyecek yediğinizde vücudunuz onu enerji için kullanılabilecek daha ufak moleküllere ayırır. Bu moleküllerin bir bölümü kaslarınızda ve karaciğerinizde glikojen olarak depolanırken, bir bölümü da yağa dönüştürülür. Vücudunuzun yaktığı enerji miktarı ne kadar yediğinize, ne kadar etken olduğunuza ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır.
Yaktığınızdan daha çok kalori alırsanız vücudunuz fazla kaloriyi yağ olarak depolar. Yaktığınızdan daha azca kalori alırsanız vücudunuz enerji için yağ yakar. Bundan dolayı zayıflamaya çalışan insanoğlu çoğu zaman aktivite seviyelerini artırmaya ve kalori alımlarını azaltmaya odaklanırlar.
Egzersiz, metabolizma hızınızı artırarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız daha oldukça çalışır ve daha çok enerjiye gerekseme duyar. Bu artan enerji talebi vücudunuzun daha çok kalori yakmasına yol açar. Egzersiz bununla birlikte kas hacmi oluşturmanıza da destek olabilir, bu da egzersiz yapmadığınızda bile metabolizma hızınızı artırabilir.
Egzersiz, zayıflamanıza destek olmanın yanı sıra genel sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilir. Egzersiz kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak ruh halinizi, uyku kalitenizi ve enerji seviyenizi de iyileştirebilir.
Metabolizma ve egzersiz
Egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha çok kalori yakmanın en etken yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz fizyolojik aktiviteyi gerçekleştirmek için enerji kullanır. Bu enerji, diyetinizde tükettiğiniz kalorilerden gelir. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o denli fazla kalori yakarsınız.
Egzersiz bununla birlikte kas hacmi meydana getirmeye da destek sunar. Kas dokusu metabolik olarak yağ dokusundan daha aktiftir, kısaca dinlenirken bile daha çok kalori yakar. Bu, kas geliştirerek metabolizmanızı artırabileceğiniz ve egzersiz yapmadığınızda bile gün süresince daha çok kalori yakabileceğiniz anlama gelir.
Egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra zayıflamanıza ve sıhhatli kilonuzu korumanıza da destek olabilir. Kilo verdiğinizde vücudunuzdaki yağ miktarını da azaltmış olmuş olursunuz. Yağ dokusu metabolik olarak kas dokusuna nazaran daha azca aktiftir, dolayısıyla kg vererek metabolizmanızı daha da hızlandırabilir ve daha çok kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kilo vermenize, sıhhatli kilonuzu korumanıza ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, güvenilir bir halde egzersiz programına iyi mi başlayabileceğiniz hikayesinde doktorunuzla konuşun.
IX. Metabolizma ve beslenme
Rejiminiz metabolizmanızda mühim bir rol oynar. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından varlıklı olan sıhhatli bir rejim yiyecek, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Bilakis, işlenmiş gıdalar, sağlıksız yağlar ve şeker açısından varlıklı bir beslenme düzeni metabolizmanızı yavaşlatabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir.
Metabolizmanızı hızlandıracak bir rejim yiyecek için birtakım hususi ipuçları:
- Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler, tamamı sıhhatli bir metabolizma için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
- Tam tahıllar yiyin. Tam tahıllar, sindirimi yavaşlatmaya ve kendinizi daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağlar iltihaplanmayı artırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
- İlave şekeri sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin mühim bir deposudur ve kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
- Bol miktarda su iç. Sıhhatli bir metabolizma için su şarttır. Sulu kalmak, toksinlerin atılmasına ve vücudunuzun muntazam çalışmasına destek sunar.
Bu ipuçlarını takip ederek metabolizmanızı hızlandırmaya ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
Sual: Metabolizma nelerdir?
C: Metabolizma vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir.
S: Değişik metabolizma türleri nedir?
C: İki ana metabolizma türü vardır: bazal metabolizma hızı (BMR) ve dinlenme metabolizma hızı (RMR). BMR vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerji miktarıdır; RMR ise uyanıkken ve hafifçe aktiviteler yaparken vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır.
Sual: Metabolizma iyi mi çalışır?
C: Metabolizma, bir takım değişik kimyasal reaksiyonu içeren kompleks bir süreçtir. Bu reaksiyonlar, yemekleri vücudunuzun enerji, gelişme ve tamir için kullanabileceği besinlere ayırır.
0 Yorum