Sabah mobilizasyonu ile uyan ve harika hissediyorum

Sabah mobilizasyonu, vücudunuzu kaldırmak ve önümüzdeki güneş amacıyla alıştırmak amacıyla kabak aksiyon yapmış olduğunuz bir takım şişman esneme ve harekettir. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve dolaşımınızı iyileştirmenin harika ancak yoludur ve ek olarak ateş ve şiddeti azaltmaya destek belki.

Sabah mobilizasyonunun aşağıdakileri içeren birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş elastikiyet
• Artan hareketlilik
• Azaltılmış ateş ve şiddet
• Gelişmiş dolaşım
• Azaltılmış stres
• Gelişmiş cankuşu boş

Sabah mobilizasyonunda yeniyseniz, bayağı ancak rutin ile başlayın ve henüz kolay ağıl geldikçe yoğunluğu ve süreyi azar azar artırın. Rastgele ancak ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir.

İşte deneyebileceğiniz bayağı ancak seferberlik rutini:

1. Ayağa kalk ve düşük dip soluk karşı.
2. Omuzlarınızı hafif öne ve dümbelek yuvarlayın.
3. Bileklerinizi yönünde ve yönünün bilakis döndürün.
4. Kollarınızı tepedeki uzatın ve oldukça yükselin.
5. Bükün ve bacak parmaklarınıza dokun.
6. Ayağa kalk ve kollarınızı taraf yana sallayın.
7. Dar an süresince seyir.

Yoga pozları, Tai Chi ya da Qigong benzer biçimde seferberlik rutininize ayrıksı egzersizler dahi ekleyebilirsiniz. Fitness seviyeniz amacıyla müsait ve yapmaktan hoşlanan egzersizleri seçtiğinizden güvenli olun.

Sabah seferberliği, gününüze doğru adım atmak amacıyla harika ancak yoldur. Henüz aktif, elastiki ve mobil hissetmenize destek belki ve ek olarak ateş ve şiddeti azaltmaya destek belki. Aslına bakarsanız ancak seferberlik rutini yapmıyorsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim. Size hangi büyüklüğünde yarar sağladığına şaşırabilirsiniz.

Sabah Mobilizasyonu	Büyük uzanıyor
Akım aralığını artırır Esnekliği artırır Şiddeti azaltır Yaralanmayı önler Atletik performansı artırır	Zihni sakinleştirir Stresi azaltır Cankuşu halini iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Gevşemeyi isteklendirme kadir
Sabah ısınması	Sabah egzersizi
Çağ akışını arttırır Kasları etkinlik amacıyla hazırlar Faydalanma riskini azaltır Atletik performansı artırır	Kalori yakar Adale oluşturur Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Kilogram kaybını isteklendirme kadir
Hareketlilik egzersizleri	Özellikler
Birkaç etken Yapması basit Evde ya da ofiste yapılabilir Umumi sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek sağlar	Esnekliği artırır Ağrıyı azaltır Duruşu iyileştirir Yaralanmayı önler Atletik performansı artırır

İi. Sabah seferberliği nelerdir?

Sabah mobilizasyonu, vücudunuzu kaldırmak ve önümüzdeki güneş amacıyla alıştırmak amacıyla kabak aksiyon yapmış olduğunuz bir takım şişman esneme ve harekettir.

Sabah mobilizasyonu esnekliğinizi, cereyan aralığınızı ve dolaşımınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak adale ağrısını ve şiddetini azaltabilir ve yaralanmaları önlemeye destek belki.

Sabah mobilizasyonu, gününüze esen ayağa adım atmak amacıyla pekiyi ancak yoldur. Henüz aktif ve odaklanmış hissetmenize destek belki ve sizi üretken bigün amacıyla ayarlayabilir.

III. Sabah Mobilizasyonunun Yararları

Sabah mobilizasyonunun aşağıdakileri içeren bir dizi yararları vardır:

• Geliştirilmiş elastikiyet
• Azaltılmış ateş
• Artan cereyan aralığı
• Gelişmiş dolaşım
• Gelişmiş cankuşu boş
• Azaltılmış faydalanma riski

Sabah seferberliği, umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize dahi destek belki. Vücudunuzun kabak işini cereyan ettirerek, kendinizi üretken ve etken bigün amacıyla ayarlamaya destek olabilirsiniz.

Sabah mobilizasyonunda yeniyseniz, azar azar adım atmak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar arttırmak önemlidir. Vücudunuzu kulak verin ve rastgele ancak ateş yaşarsanız durun.

IV. Sabah Mobilizasyonu Iyi mi Yapılır

Sabah mobilizasyonu, esnekliğinizi, cereyan aralığınızı ve dolaşımınızı geliştirmeye destek gezmek amacıyla yapabileceğiniz bir takım müsamahakâr egzersizdir. Ek olarak ateş ve şiddeti azaltmaya ve umumi cankuşu halinizi iyileştirmeye destek belki.

Sabah mobilizasyonu akdetmek amacıyla ancak ayaksilen ya da havluya ve kolay giysilere ihtiyacınız olacak. Işte egzersizleri evde ya da ofiste yapabilirsiniz ve 10-15 dakikadan artık sürmemelidir.

İşte deneyebileceğiniz birtakım bayağı mobilizasyon egzersizleri:

• Ayakta kaide rotasyonu: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Kalçalarınızı yönünde, arkasından yönünün bilakis usulca döndürün. Gelişigüzel yönde 10 kere tekrarlayın.
• Güçlenmiş hamstring streç: Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak yere oturun. Esen dizinizi bükün ve esen ayağınızı göğsünüze getirin. Streçliği saniyeler süresince tutun, sonrasında sol bacağınızla tekrarlayın.
• Buzağı Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ve bacak parmaklarınız öne doğru emare edin. Esen bacağınızla öne çıkın ve uyluğunuz yere endairesi olacak biçimde dizinizi bükün. Sol bacağınızı ve topuğunuzu yerde tutun. Streçliği saniyeler süresince tutun, sonrasında sol bacağınızla tekrarlayın.
• Murabba Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ve bacak parmaklarınız öne doğru emare edin. Esen bacağınızla öne çıkın ve uyluğunuz yere endairesi olacak biçimde dizinizi bükün. Sol bacağınızı meydan tutun ve ayağınız elastiki tutun. Streçliği saniyeler süresince tutun, sonrasında sol bacağınızla tekrarlayın.
• Mevzi çiğin streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı usulca fevk doğru kaldırın, sonrasında arkanıza ve arkanıza ulaşın. Streçliği saniyeler süresince tutun.
• Duruşlu üzeri streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Başınızı usulca sağa, sonrasında sola doğru beden. Gelişigüzel yönde 10 kere tekrarlayın.

Sabah rutininize seyir, koşun ya da bisiklete binme benzer biçimde hafifçe aerobik etkinlik dahi ekleyebilirsiniz. Işte, dolaşımınızı iyileştirmeye ve ihtisas atış hızınızı yükseltmeye destek olacaktır.

Rastgele ancak ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız önemlidir. Altta yatan sıhhat koşullarınız var ise, ancak seferberlik rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Sabah mobilizasyonu yaparken, münteşir yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar yaralanmaya ya da rahatsızlığa erkân açabilir.

• Haddenartık germe: Sabah mobilizasyonu yaparken ince ve usulca çekmek önemlidir. Işte kaslarınıza ve bağlarınıza beis verebileceği amacıyla çok gerilmeyin.
• Fazlaca ayrıntılı vakit uzanan esnemeler: yalnız düşük ikinci süresince uzanmalısınız. Fazlaca ayrıntılı vakit uzanan esnemeler dahi yaralanmaya erkân açabilir.
• Birdenbire hareketler: Sabah mobilizasyonu yaparken birden hareketlerden çekimsenmek önemlidir. Işte hem de yaralanmaya dahi erkân açabilir.
• Cebren hareketler: Kendinizi ateş verici ya da erinçsiz edici hareketler meydana getirmeye zorlamamalısınız. Fakat cereyan ağrılı ya da erinçsiz edici ise, yapmayı bırakın ve değişik ancak cereyan kontrol edin.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak, seferberliği yaparken faydalanma ve taciz riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Adım atmak İçin İpuçları

İşte seferberliğine başlamanıza destek olacak düşük delil:

• Usulca başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
• Fitness seviyeniz ve yetenekleriniz amacıyla müsait egzersizleri seçin.
• Yorulu egzersizler yapmadan ilkin ısındığınızdan güvenli olun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Serbestçe cereyan etmenizi elde eden kolay giysiler giyinin.
• Sizin amacıyla çalışan ancak günün saati bulun ve ona mecbur kalınca.

Sabah Mobilizasyon Rutinleri

Izlem edebileceğiniz birnice değişik mobilizasyon rutini mevcut. İşte düşük misal:

• Mevzi çiğin streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve kollarınız yanınızda durun. Kollarınızı usulca fevk doğru kaldırın, sonrasında arkanızdan uzanın ve ellerinizi beraber tokalayın. Streçliği 10-15 ikinci tutun, sonrasında özgür bırakın.
• rotasyonu: Oturun ya da ayaklarınızın çiğin kalınlığında ayrı durun. Başınızı usulca sağa, sonrasında sola döndürün. Gelişigüzel yönde 10 kere tekrarlayın.
• Taban Fleksör Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ve ellerinizi kalçalarınıza bırakın. Sırtınızı meydan sara usulca şehir öne doğru eğilir. Streçliği 10-15 ikinci tutun, sonrasında özgür bırakın.
• Murabba Streç: Ayaklarınızın çiğin kalınlığında ayrı durun ve esen bacağınız arkanızda uzatılın. Sol dizinizi bükün ve sol bacak bileğinizi sol elinizle karşı. Sol ayağınızı usulca kalçanıza doğru sakın, sonrasında özgür bırakın. Gelişigüzel bacakta 10 kere tekrarlayın.
• Hamstring Stretch: Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak yere oturun. Esen dizinizi bükün ve esen ayağınızı sol dizinizin yanına yerleştirin. Usulca öne ulaşın ve esen ayağınızı esen elinizle karşı. Streçliği 10-15 ikinci tutun, sonrasında özgür bırakın. Gelişigüzel bacakta 10 kere tekrarlayın.

Çevrimiçi ya da kitaplarda birnice seferberlik rutini dahi bulabilirsiniz. Fitness seviyeniz amacıyla müsait ancak rutin seçin ve vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun. Rastgele ancak ateş hissediyorsanız, streç durdurun ve değişik ancak adet kontrol edin.

Sabah seferberliği hangi süre yapılmaz

Sabah mobilizasyon egzersizleri yapmaktan kaçınmanız ihtiyaç duyulan düşük misal vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Eklemlerinizde ya da kaslarınızda ateş ya da taciz yaşıyorsanız
• Kısa sürede yaralandıysanız
• Hamileysen
• Hareketliliğinizi etkileyen kronik ancak durumunuz var ise

Sabah mobilizasyon egzersizleri yapmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle konuşun.

İx.

Sabah seferberliği güne adım atmak amacıyla harika ancak yoldur. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir ve henüz aktif hissetmenize destek belki. Sabah mobilizasyon egzersizlerinin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukça sayıda abide mevcuttur. Bir tek usulca başladığınızdan ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar artırdığınızdan güvenli olun.

S: Sabah seferberliği nelerdir?

C: Sabah mobilizasyonu, vücudunuzu kaldırmak ve güne alıştırmak amacıyla kabak aksiyon yapmış olduğunuz bir takım müsamahakâr esneme ve harekettir.

S: Sabah mobilizasyonunun yararları nedir?

C: Sabah mobilizasyonu esnekliğinizi, cereyan aralığınızı ve dolaşımınızı artırmanıza destek belki. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir ve güneş süresince henüz aktif hissetmenize destek belki.

S: Sabah seferberliği iyi mi yaparım?

C: Sabah mobilizasyonu yapmanın birnice değişik yolu mevcut. Muhtelif rutinleri çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz ana ancak seferberlik rutini:

1. Ayağa kalk ve kollarınızı tepeden gerdirin.
2. Boynunuzu sağa ve sonrasında sola döndürün.
3. Omuzlarınızı hafif öne ve sonrasında dümbelek yuvarlayın.
4. Adi uzan ve bacak parmaklarınıza dokunun.
5. Ayağa kalk ve düşük abdug krikosu yapın.

Sabah mobilizasyonunu ağır ve ince yapmalısınız ve rastgele ancak ateş hissediyorsanız durmalısınız.