Işte rehber, hareket aralığınızı iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki kapsamlı informasyon sağlar. Hareket aralığı temellerinden esnekliğinizi ma hareketliliğinizi artırmanıza destek olabilecek egzersizlere ma uzanmalara büyüklüğünde gelişigüzel şeyi kapsar.
Hareket aralığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, işte rehber kıymetli bir kaynaktır. Anda potansiyelinize ulaşmanıza destek olabilecek bilgilerle doludur.
Fluid Flex hakkında daha fazla bilgi edinin
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Elastikiyet | Bir eklemi bütün hareket aralığında hareket ettirme kabiliyeti |
| Hareket aralığı | Bir eklemin hareket edebileceği en çok açıklık |
| Hareketlilik | Rahat ma ağrı çekmeden hareket etme kabiliyeti |
| Germe | Esnekliği ma hareket aralığını artırmaya destek olan bir |
| Talim akdetmek | Umumi sağlığı ma refahı iyileştirmeye destek olan fizyolojik bir etkinlik |
İi. Hareket aralığı nelerdir?
Hareket aralığı (ROM), bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Dereceler olarak ölçülür ma gözyaşı, genetik, adale gücü ma elastikiyet iç bulunmak suretiyle bir seri faktörden etkilenebilir.
Düzgüsel hareket aralığı eklemden ilhak değişmiş olur. Sözgelişi, çiğin ekleminin fazla bir hareket aralığına sahipken, kıç bileği ekleminin henüz sınırı olan bir hareket aralığına haiz.
Sınırı olan hareket aralığı, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir seri faktörden kaynaklanabilir:
- Artrit
- Faydalanma
- Pinti Kaslar
- Skar dokusu
- Dejeneratif hastalıklar
Sınırı olan hareket aralığı ateş, sertliğe ma harekette zorluğa niçin belki. Ek olarak düşme ma faydalanma riskini artırabilir.
Hareket aralığını kaldırmak, ağrıyı hafifletmeye, esnekliği iyileştirmeye ma düşme ma faydalanma riskini azaltmaya destek belki.
III. Hareket aralığı türleri
Se esas hareket aralığı vardır:
- Etken hareket aralığı (AROM): Bir eklemin fahri adale kasılması kanalıyla elde edebileceği en çok hareket aralığı.
- Eylemsiz hareket aralığı (balo): Bir eklemin eylemsiz hareket kanalıyla elde edebileceği en çok hareket aralığı (şu demek oluyor ki harici bir kuvvetle hareket).
- Paycı Baziçe: İki kemiğin birbirine sorunsuz bir biçimde kaymasına müsaade çevirmek için ihtiyaç duyulan en az hareket miktarı.
Arom, balo ma hissedar baziçe, hareket aralığının mühim bileşenleridir. Adım atma, yetişme ma bükme şeklinde jurnal aktiviteler akdetmek için arom gereklidir. Balo, hissedar sağlığı arkalamak ma yaralanmaları karşılamak için önemlidir. Eklemlerin muntazam çalışmasına müsaade çevirmek için hissedar baziçe gereklidir.
III. Hareket aralığı türleri
Se esas hareket aralığı vardır:
- Etken hareket aralığı (AROM): Işte, rastgele bir arkalama almadan kendiniz elde edebileceğiniz hareket aralığıdır.
- Eylemsiz hareket aralığı (balo): Işte, fizyoterapist yahut masaj terapisti şeklinde ayrıksı biri tarafınca elde edilebilecek hareket aralığıdır.
- Bent Sonu Hisset: Işte, hareket aralığınızın sonuna ulaştığınızda hissettiğiniz hisdir. Merhametli (yaylı bir ruh), şirket (cebir bir dayanacak) yahut kaba (ağrı verici bir dayanacak) belki.
Muayyen bir eklemde haiz olduğunuz hareket aralığı, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir seri faktörden etkilenebilir:
- Yaşınız
- Cinsiyetiniz
- Genetiğiniz
- Faaliyet seviyeniz
- Yaralanmalarınız
Bütün eklemlerinizde sıhhatli bir hareket aralığı arkalamak önemlidir. Işte, ateş, şiddet ma yaralanmaları önlemeye destek belki. Hareket aralığınızı kaldırmak için yapabileceğiniz bir seri ma esneme vardır. Ne egzersizlerin sizin için doğru olduğu hikayesinde öneri için doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle konuşabilirsiniz.
V. Hareket aralığını iyileştirmenin yararları
Hareket aralığınızı iyileştirmenin birnice faydası vardır:
* Artan elastikiyet ma hareketlilik
* Azaltılmış ateş ma taciz
* Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
* Geliştirilmiş atletik performans
* Faydalanma riskinin azalması
* Geliştirilmiş Hayat Kalitesi
Hareket aralığınızı kaldırmak istiyorsanız, yapabileceğiniz bir seri ma esneme vardır. Ek olarak, hareket aralığınızı kaldırmak için kişiselleştirilmiş bir düşünce geliştirmek için bir fizyoterapiste yahut ayrıksı bir esenlik uzmanına dahi danışabilirsiniz.
VI. Hareket aralığı iyi mi iyileştirilir
Hareket aralığınızı iyileştirmenin eksik yolu vardır, aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle:
- Germe
- Talim akdetmek
- Masaj
- Sıcaklık terapisi
- Itici tedavi
- Akupunktur
- Yoga
- Tai Chi
Germe, hareket aralığınızı iyileştirmenin yeryüzü etken yollarından biridir. Gertiğinizde, esnekliklerini artırmaya destek olabilecek kasları ma tendonları uzatıyorsunuz. Germe ek olarak dolaşımı iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek belki.
Talim, hareket aralığınızı iyileştirmenin bir ayrıksı mükemmel yoludur. Talim yaparken, esnekliklerini artırmaya destek olabilecek kasları ma eklemleri güçlendiriyorsunuz. Talim ek olarak ateş ma şiddeti azaltmaya destek belki.
Masaj ek olarak hareket aralığını kaldırmak için dahi faydalı belki. Masaj, kasları gevşetmeye ma dolaşımı iyileştirmeye destek belki, işte dahi gelişigüzel ikisi dahi esnekliği artırmaya destek belki.
Sıcaklık tedavisi ma itici inkılap, hareket aralığını kaldırmak için dahi faydalı belki. Sıcaklık tedavisi, kasları gevşetmeye ma ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, itici inkılap iltihabı ma şişmeyi azaltmaya destek belki.
Akupunktur ma yoga dahi hareket aralığını kaldırmak için faydalı belki. Akupunktur dolaşımı iyileştirmeye ma ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, yoga kasları germeye ma esnekliği artırmaya destek belki.
Tai Chi, hareket aralığınızı iyileştirmenin bir ayrıksı mükemmel yoludur. Tai Chi, esnekliği, dengeyi ma koordinasyonu geliştirmeye destek olabilecek müsamahakâr bir biçimidir.
Işte ipuçlarını izleyerek hareket aralığınızı iyileştirebilir ma ateş ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Vii. Paycı hareket problemleri
Değme yaştan insanı etkileyebilecek bir seri münteşir hareket sorunu mevcut. Yeryüzü münteşir olanlardan bazıları:
- Sorumluluk ağrısı
- Dal ağrısı
- Çiğin ağrısı
- Düstur ağrısı
- Diz ağrısı
- Basamak bileği ağrısı
Işte problemler, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir:
- Adale sıklığı
- Tendon gerginliği
- Deste sıklığı
- İltihaplanma
- Artrit
Işte semptomlardan rastgele birini yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi durumları dışlamak için bir doktora gelmek önemlidir. Doktorunuz ek olarak hareket aralığınızı iyileştirmeye ma ağrıyı hafifletmeye destek olabilecek egzersizler ma esnemeler önerebilir.
Hareket problemleri aralığı için inkılap
Altta yatan nedene asılı olarak hareket problemleri için muhtelif tedaviler mevcuttur. Birtakım münteşir tedaviler şunları ihtiva eder:
- Esnekliği ma hareketliliği çoğaltmak için egzersizler ma esnemeler
- Kasları güçlendirmeye ma hareket aralığını iyileştirmeye destek olacak hikmet inkılap
- Ateş ma iltihabı kesmek için ilaçlar
- Yapısal anormallikleri kazanmak için işlem
Bir takım hareket problemi için yeryüzü pekiyi inkılap, ferdin hususi gereksinimlerine ma koşullarına asılı olarak değişecektir. Bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir inkılap planı geliştirmek için bir doktora yahut fizyoterapiste müracaatetmek önemlidir.
İx. Hareket problemlerinin önlenmesi
Hareket problemlerinin önlenmesine destek bulunmak için yapabileceğiniz eksik öz mevcut, aşağıdakiler dahi iç bulunmak suretiyle:
Etken kalınca. Tertipli , eklemlerinizi elastiki ma mobil tutmanıza destek sunar.
Tertipli olarak uzatın. Germe, hareket aralığınızı iyileştirmeye ma yaralanmaları önlemeye destek belki.
Sıhhatli bir kilogram koruyun. Çılgın şişman yahut obez bulunmak eklemlerinize stres koyabilir ma onları yaralanmaya henüz hassas ağıl getirebilir.
Müsait ayakkabılar giyinin. İyi yardımcı elde eden ayakkabılar etmek, eklemlerinizi yaralanmadan korumaya destek belki.
Tekrarlayan hareketlerden kaçının. Tekrarlayan hareketler eklemlerinize stres koyabilir ma yaralanmaya yöntem açabilir.
Yeterince uyu. Aymazlık, hissedar sağlığınız dahi iç bulunmak suretiyle umumi sağlığınız için gereklidir.
Stresinizi yönetin. Stres, hareket sorunlarına katkıda bulunabilecek adale gerginliğine ma sertliğine yöntem açabilir.
Işte ipuçlarını izleyerek, hareket sorunlarını önlemeye ma eklemlerinizi sıhhatli ma atak tutmaya destek olabilirsiniz.
S: Hareket aralığı nelerdir?
C: Hareket aralığı, bir eklemin yapabileceği hareket miktarıdır. Dereceler olarak ölçülür ma gözyaşı, genetik ma yaralanmalar iç bulunmak suretiyle muhtelif faktörlerden etkilenebilir.
S: Hareket aralığı türleri nedir?
C: Se tür hareket aralığı vardır: etken, eylemsiz ma aksesuar. Etken hareket aralığı, bir eklemin etrafındaki kaslar büzüldüğünde yapabileceği hareket miktarıdır. Eylemsiz hareket aralığı, bir eklemin etrafındaki kaslar gevşediğinde yapabileceği hareket miktarıdır. Aksesuar hareket aralığı, bir eklemin etken ma eylemsiz hareket aralığına ayrıca yapabileceği hareket miktarıdır.
S: Hareket aralığını etkileyen faktörler nedir?
A: Hareket aralığını etkileyen faktörler şunları ihtiva eder:
- Gözyaşı
- Genetik
- Faydalanma
- Rahatsızlık
- İlaçlar
- Aşırı kiloluluk
0 Yorum