Yalnız Çeviklik Vücudunuzu ve zihninizi bu 7 devrimci esneklik antrenmanıyla dönüştürün

İi. Esneklik egzersizlerinin yararları

III. Esneklik alıştırma türleri

IV. Esneklik antrenmanları iyi mi güvenle yapılır

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak amacıyla ipuçları

Vii. Misal Esneklik Egzersizleri

VIII. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla kitabiyat

Yer oldukca sorulan sorular

X.

(*7*)

Hususiyet Tarif Çeviklik Süratli ve rahat cereyan etme kabiliyeti Esneklik Eklemlerinizi fena ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti Antrenman Esnekliği çoğaltmak amacıyla tasarlanmış egzersizler Sculp Henüz tanımlanmış yahut tonlu ancak görüntülemek amacıyla Ortaya başadüşmek Malum ancak şeyi ortaya başadüşmek yahut akdetmek

İi. Esneklik egzersizlerinin yararları

Esneklik egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sunar:

• Geliştirilmiş cereyan aralığı
• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış acı
• Artan rehavet

Umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, esneklik egzersizleri muhteşem ancak seçenektir. Yapmaları kolaydır, evde yapılabilir ve muhtelif faydalar sunar.

III. Esneklik alıştırma türleri

Rastgele biri yararları ve dezavantajları olan birnice değişik esneklik antrenmanı türü vardır. Yer münteşir esneklik alıştırma türlerinden bazıları şunlardır:

• Statik germe
• Canlı germe
• PNF germe
• Yoga
• Pilates

Rastgele esneklik antrenmanı türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, statik germe cereyan aralığınızı iyileştirmenin pekiyi ancak yoludur, sadece zaman statik esnemeler burulmak kuvvet muhtemelen. Canlı germe, ağrıya niçin olma olasılığı henüz eksik olan henüz canlı ancak germe türüdür, sadece cereyan aralığınızı iyileştirmede etken olmayabilir. PNF germe, statik ve canlı gerilmeyi birleştiren ancak tarz germe türüdür ve çoğu zaman esnekliği çoğaltmak amacıyla yer etken germe türü olarak akseptans edilir. Yoga ve Pilates, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmeye destek olabilecek bütünsel zihin-beden uygulamalarıdır.

Dar esneklik antrenmanı seçerken, bireysel hedeflerinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri dikkate ahzetmek önemlidir. Cereyan aralığınızı iyileştirmenize destek olacak ancak alıştırma arıyorsanız, statik germe yahut PNF germe sizin amacıyla pekiyi ancak alternatif muhtemelen. Ağrıya niçin olma olasılığı henüz eksik olan ancak alıştırma arıyorsanız, canlı germe yahut yoga henüz pekiyi ancak intihap muhtemelen.

IV. Esneklik antrenmanları iyi mi güvenle yapılır

Esneklik egzersizleri doğru yapıldığında güvenilir ve etken muhtemelen. Sadece, yaralanmayı amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte esneklik egzersizleri güvenilir bir halde akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra soğutun.
• Esneklik egzersizleri yaparken müsait formu kullanın.
• Hafifçe rahatsız etme noktasına büyüklüğünde uzatın, sadece acı yok.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra kucak dolusu akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.

Bu ipuçlarını izleyerek, kendinizi faydalanma riskine sokmadan esneklik antrenmanlarının yararlarından yararlanabilirsiniz.

V. Kaçınılması amacıyla Münteşir Yanlışlar

Esneklik antrenmanları yaparken, yaralanmaya erkân açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Yer münteşir hatalardan bazıları şunlardır:

• Ifrat germe
• Oldukça zaman uzanan esnemeler
• Ötelerde sıçrama
• Birdenbire ancak streç içerisine avunmak
• Gerilmeden ilkin ısınmamak

Bu hatalardan çekimsenmek amacıyla şu önemlidir:

• Usulca başlayın ve zamanla gerilmelerinizin yoğunluğunu azar azar artırın.
• Rastgele streçleri dar ikinci tutun ve henüz elastiki ağıl geldikçe süreyi azar azar artırın.
• Zıplamadan aheste ve sorunsuz bir halde gerin.
• Gerilmeden ilkin her zaman ısının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.

Bu münteşir hatalardan kaçınarak, faydalanma riskinizi azaltmaya ve esneklik antrenmanlarınızdan yer pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Esneklik egzersizlerine adım atmak amacıyla ipuçları

İşte esneklik antrenmanlarına adım atmak amacıyla dar emare:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla azar azar artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ve hemen sonra soğuyun.
• Statik olarak uzatın, rastgele streç 30 ikinci süresince tutun.
• Uzaklar esnasında vücudunuzu zıplamayın yahut sarsmayın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve hemen sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Kucak dolusu sonuç, göveri ve kepekli hububat içeren sıhhatli ancak rejim yiyin.
• Yeterince uyu.

Vii. Misal Esneklik Egzersizleri

İşte evde deneyebileceğiniz birtakım misal esneklik egzersizleri:

• Ayakta Hamstring Streç: Ayaklarınız çiğin kalınlığında ayrı durun ve parmaklarınız öne doğru belirti edin. Bükün ve arkanızı vadi sara parmaklarınıza ulaşın. Streçliği saniyeler süresince tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Güçlenmiş öne devrim: Bacaklarınız önünüzde uzantı olarak yere oturun. Kalçalarınızdan öne doğru bükün ve arkanızı vadi sara parmaklarınıza ulaşın. Streçliği saniyeler süresince tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Çocuğun Pozu: Bacak parmaklarınızla beraber ve dizleriniz ayrı olarak yerde diz çök. Gövdenizi yere indirin, alnınızı paspasınıza bırakın. Zemine enlem olarak kollarınızı önünüze uzatın. Pozu saniyeler süresince tutun ve 3 kere tekrarlayın.
• Güvercin Pozu: Ellerinize ve dizlerinize kadın, sonrasında esen diziniz direkt esen kalçanızın önünde olacak biçimde esen ayağınızı öne doğru bastırın. Sol dizinizi bükün ve sol shin’inizi paspaya indirin, böylece sol ayağınız yerde vadi. Sırtınızı vadi tutun ve omuzlarınız rahatlayın. Pozu saniyeler süresince tutun ve diğer yanda tekrarlayın.

Bunlar, evde deneyebileceğiniz esneklik egzersizlerine bir tek dar örnektir. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve rastgele ancak ağır hissediyorsanız durun. Esnekliğinizle alakalı rastgele ancak endişeniz var ise, rastgele ancak becerikli alıştırma programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla kitabiyat

Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon amacıyla kullanabileceğiniz birtakım kitabiyat:

sorulan sorular

1. Esneklik nelerdir?
2. Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?
3. Değişik esneklik egzersizleri nedir?
4. Esneklik egzersizlerini iyi mi güvenilir bir halde yapabilirim?
5. Esneklik egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar nedir?
6. Esneklik egzersizlerine iyi mi başlayabilirim?
7. Birtakım misal esneklik egzersizleri nedir?
8. Esneklik egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinebilirim?
9. Esneklik ve hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?
10. Esneklik egzersizlerinin avantajları ve dezavantajları nedir?

S: Esneklik nelerdir?

C: Esneklik, eklemlerinizi anda ancak cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyetidir. Umumi sıhhat ve rahatlık amacıyla önemlidir ve yöndün ve öteki aktivitelerdeki performansınızı artırmaya destek muhtemelen.

S: Esneklik egzersizlerinin yararları nedir?

A: Esneklik egzersizleri, aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle bir takım yarar sunabilir:

• Azaltılmış faydalanma riski
• Geliştirilmiş cereyan aralığı
• Geliştirilmiş atletik performans
• Geliştirilmiş sekte
• Azaltılmış acı

S: Esneklik egzersizlerini iyi mi güvenilir bir halde yaparım?

C: Esneklik antrenmanları yaparken şu önemlidir:

• Germeden ilkin ısın
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız dur
• Ağır ve kademeli olarak terakki
• Gererken zıplama
• Bulaşık eğleşmek